吃什么食物能补钙（食物补钙吃什么好一点）

当人体轻度缺钙时，仅表现为感觉异常，如手脚、面部和口唇的刺痛和麻木。当缺钙症状继续加重时，会出现手足的搐搦，严重缺钙时，人体会出现周身骨骼肌和平滑肌的严重痉挛。此外，缺钙也可以引起中枢神经系统的症状，病人可以出现疲倦无力、神情不安、焦虑抑郁、反应迟钝、嗜睡、幻觉等；下面就一起来看看缺钙有什么表现和症状，缺钙吃什么食物能补钙！

缺钙有什么表现和症状

小腿抽筋

小腿抽筋是孕妇常见的缺钙症状。人体肌肉的收缩以及神经细胞的调节都与钙质有关系。一旦钙质缺乏，神经细胞调节出现问题，加上体重的压迫，孕妇会出现腿抽筋现象。当发生抽筋时，孕妇可用力勾起脚尖使小腿肌肉发生弹性变化，缓解抽筋引起的疼痛。

牙齿松动

钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分之一，缺钙的状况下，孕妇的牙釉质发育异常，抗龋能力下降，容易引起牙齿松动。发现牙齿松动时，短时间内适当减少摄入质地教硬的食物，并到附近口腔医院检查牙齿状况，同时合理补充钙片。

骨盆、关节疼痛

如果钙摄取不足，血液中的钙浓度低于正常范围，在激素的作用下，会释放骨骼中的钙质，从而引起关节、骨盆疼痛等。当出现关节骨盆疼痛时，需要减少不必要的活动，减轻痛苦，必要时就医检查。

缺钙吃什么食物能补钙

一、食物补充：

1、奶制品：奶制品含钙量较多，同时也含有维生素D，可适量补充牛奶、酸奶以及其他奶制品，达到补钙的目的；

2、豆制品：比如黄豆、毛豆、扁豆，也包括豆皮、豆腐、豆浆等，是食物中含钙比较高的食物，可以补钙；

3、海产品：比如虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲜虾等含钙量也比较高，能够帮助补钙；

4、肉蛋类：比较常见的有羊肉、鸡肉、鸡蛋等，属于含钙量较高的食物，能够帮助补钙。

二、补充钙剂、维生素D：

人体缺钙时也可通过补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。此外，人缺钙还可能是因缺乏维生素D，导致人体无法吸收钙。因此缺钙不但要补钙，可同时补充促进钙吸收以及钙利用的维生素D，由于食物中的维生素D比较有限，可服用维生素D的片剂进行补钙。

平时要经常晒太阳，促进自身合成维生素D，促进钙的吸收。如果是严重的缺钙，需要及时就医，避免延误病情，通过检查后明确病因，给予对因、对症治疗改善症状。

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