不喝牛奶怎么补钙（喝牛奶补充钙）

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各位家人，大家好，我是黄槿。

前些天，我在文章里分享了中医不建议喝牛奶的观点（文章传送门，点击此处蓝字即可阅读：），引起了部分家人的讨论：

从上方的留言中，我们可以看到：

有家人想知道自己湿气重血糖高的情况是否可以喝羊奶；

有的家人喝了牛奶易出现痰多、闹肚子的不适问题；

也有的家人尽管喝了牛奶后也出现不适，但为了“补钙”，仍坚持喝牛奶，还提出如果不喝牛奶该如何补钙的问题……

今天，我会就着“如果不喝牛奶，该如何补钙、养身体？”这个问题来给家人们进行详细分享。

01

从中医角度来看，传统中医重视的是人体的整体观念和脏腑经络的调理，强调的是“天人合一”和“阴阳平衡”。因此，对于食物的选择，中医也十分讲究。

一般来说，牛奶属于阴寒之品，具有滋阴润燥、清凉去热的功效，适合于阴虚火旺、口干咽燥、失眠多梦、遗精盗汗等情况的人食用。但是，对于一些痰多、湿气重、脾胃虚弱的人来说，牛奶可能会加重体内湿邪，影响脾胃的运化功能，从而加重病情。

另外，中医认为，不同地区、不同季节、不同人的体质特点也有所不同，应该根据具体情况来选择适合自己的食物。对于一些体质偏于阳虚、气虚的人来说，牛奶可能不太适合。

因为牛奶是属于寒凉性质的食物，而阳虚、气虚的人本身身体内的阳气就不足，如果再食用一些寒凉性质的食物，就会导致身体内的阳气更加虚弱。所以，如果你是属于这种体质的人，最好避免食用过量的牛奶。

那么，如果不喝牛奶，又该如何补钙、养身体呢？

02

其实，中医认为，五谷杂粮最养中国人。

如何理解五谷杂粮最养人呢？

从中医的角度来看，五谷杂粮具有以下几个方面的优势，使得它们成为养生的佳品：

1、味甘性平，养五脏：《黄帝内经》中记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”这句话表明了五谷在饮食中的重要地位。

五谷杂粮多为甘味，甘味入脾，能够滋养人体的脾胃，增强脾胃的运化功能。同时，五谷杂粮多性平，不寒不热，适合大部分人的体质。因此，长期食用五谷杂粮能够养护人体的五脏六腑，尤其是脾胃。

2、药食同源，调理身体：中医认为“药食同源”，很多食物也有药用价值。五谷杂粮也不例外，不同的五谷杂粮也有不同的药用价值。

例如，薏米能够利湿、消暑、解毒；黑芝麻能够滋补肝肾、润肠通便；黄豆能够清热解毒、益气养血等。

因此，在饮食中适当加入五谷杂粮，可以起到调理身体的作用。

3、富含营养，强身健体：五谷杂粮含有丰富的营养成分，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等。这些营养物质能够为人体提供所需的能量和养分，增强身体的抵抗力，预防疾病。

例如，燕麦、黄豆、黑豆、赤豆、绿豆等五谷杂粮都含有丰富的钙质，对于需要补钙的人来说是很好的选择。

4、平衡饮食，促进消化：五谷杂粮中的各种营养物质含量较为均衡，有利于人体摄入全面的营养，保持身体健康。同时，五谷杂粮中的粗纤维能够促进肠胃蠕动，增强消化功能。

对于身体虚弱的人来说，适当食用五谷杂粮也能够补养身体，增强体力。

03

如果不喝牛奶，如何补钙？

中医认为，“肾主骨”。因此，补钙首先要从补肾入手。同时，脾虚也是导致骨质疏松的原因之一，因为脾虚导致气血不足，无法滋养骨骼。

因此，补钙的同时也要调理脾胃。以下是我给家人们推荐的一些补钙方法：

1、食补：除了牛奶之外，还有很多食物可以补充钙质。例如，虾皮、海带、芝麻、豆制品、坚果等都是钙含量较高的食物。同时，还可以搭配一些具有补肾壮骨作用的食物，如猪腰、羊骨、黄鳝等。

当然，几乎没有哪一种食物是适合所有人的，因为每个人的体质不同，不能一概而论，食用量也需要因人而异。

中医认为“脾主运化”，也就是说脾脏具有消化食物、吸收营养物质和排泄废物等重要功能。

我们吃进肚子的食物，只有经过脾胃的良好运化，才能转化为身体的营养。这就需要我们根据自身体质来选择食物，因为如果食物没选对，不但养不了身体，反而会对身体造成损伤。

每个成年人都是自己健康的第一责任人，不应盲目跟风因为某一种功效而去长期食用某种食物。我们应该尽量选择适合自己身体的食物。那普通人如何判断食物适不适合自己呢？

一个很简单的方法：就看你吃了某一种或者某一类食物之后，是否会经常出现一些明显的不适问题，如腹泻、腹痛、呕吐、口舌生疮等。一次两次可能是巧合，但绝大多数时候都出现相同的餐后反应，那基本上就可以判断该食物不适合自己食用了。

简而言之，就是你吃了之后大多数情况下身体都会出现不适症状的食物，就不适合你。

2、运动：适量的运动可以促进骨骼的发育和成长，从而增加钙质的沉积。因此，适当进行运动，可以促进钙质的吸收和利用。

3、晒太阳：晒太阳可以帮助人体补钙。这是因为人体通过晒太阳可以合成维生素D，而维生素D可以帮助人体更好地吸收和利用钙质。维生素D在体内可以作为钙吸收的载体，如果没有维生素D，钙质也无法被人体吸收和利用。

适当接受阳光照射可以促进新陈代谢和人体生长发育，预防佝偻病和贫血，增强机体抗病能力。同时，晒太阳还可以促进骨骼的形成，增加韧带的弹性和韧性，维持肌肉和神经的兴奋，维持人体的正常酸碱平衡和电解质平衡等。

4、作息和睡眠：我们应该保持良好的作息习惯和充足的睡眠时间来保证身体的正常运转。关于睡眠，我要给家人们详细分析：

睡眠可以帮助人体维持钙质平衡。这是因为人体在睡眠状态时，身体处于一种相对静止的状态，而钙质流失的情况会得到缓解。在睡眠过程中，身体的骨骼组织会进入新陈代谢的高峰期，此时钙元素的吸收程度会更高。

另外，从病理角度来讲，睡不好所产生的后果比吃不好还要严重。因为我们的身体有个特点，就是哪怕我们吃得再差，只要机能的运行正常，身体也可以从食物里充分地吸收那些可以吸收的养料来维持我们生命。

但是如果长期睡眠不足，那所产生的后果是更为严重的。轻则掉发脸色差、神经衰弱，重则立即猝死。因为机体在工作中都处在消耗的状态，随时都有细胞在死亡，而睡眠时是全身细胞都在修补的过程。

在睡眠过程中，身体会释放生长激素，促进细胞修复和再生。这种修复和再生的过程有助于恢复身体疲劳和损伤，同时也有助于维护身体器官和组织的正常功能。

所以，睡眠对于养身体真的很重要。家人们，看了我今天的分享，就不要再熬夜啦。每天都来跟我一起做锻炼，晚上就能睡上美美的一觉！

愿天下无疾。

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如果家人们有其他需要调理的问题，可以在下方留言区留言，我会给大家解答~