男人补锌吃什么(男性吃补锌)

硒宝 06-24 10:53 56次浏览

“男人不想老,补锌要趁早”,多吃4种高锌菜,身体强壮,精力足

对于男人而言,补锌是非常重要的,谁也不想自己变老,谁也不想自己体力差,毕竟养家糊口,还需要自己。年轻的时候可能没感觉什么,但是人上了年纪,各个方面都大不如前。

正所谓“男人不想老,补锌要趁早”,年过40之后就要学会进补了,推荐大家平时多吃“高锌菜”,这4种分享给大家,都是好吃不贵,营养丰富的好东西,常吃体力更强壮,精力更充沛。

一、生蚝

吃烧烤的时候,生蚝几乎是桌桌必点的东西,这可是好东西,锌元素含量极高,非常值得男人多吃。

【蒜蓉生蚝】

用到:生蚝、大蒜、红辣椒、蚝油、盐、鸡精、食用油

1、生蚝,把肉和壳分别洗净,然后再把肉放进去,接下来把红辣椒剁碎,大蒜也剁碎,把锅子准备好。

2、来点油烧热后,下入大蒜和辣椒,翻炒出香味之后,来上适量的蚝油、盐、鸡精调味,炒匀后盛出来,将其均匀的浇在生蚝肉上。处理好的生蚝,整齐的摆放在烤盘里,上下火200度烤15分钟,就可以出锅开吃了。

二、鱼

鱼,并不是说什么鱼都行,很多人吃鲫鱼、鲤鱼啥的就不合适,应该是深海鱼,比如说带鱼、鲈鱼这一类的,其中锌元素含量很高。

【清蒸鲈鱼】

用到:鲈鱼、蒸鱼豉油、食用油、料酒、葱姜

鲈鱼处理好后,用料酒腌制一会儿,接着上锅蒸,蒸之前务必要把水烧开,蒸的过程一定是开大火的。10分钟后拿出来,将多余的汤汁倒掉,然后葱姜切丝,摆在鱼的身上,用蒸鱼豉油调味,再将食用油烧热,将其浇在葱姜丝上就行了。

三、猪肝

猪肝中的锌元素,也是很丰富的,除了补锌之外,还可以补气血,猪肝也是一种很好的食物。

【菠菜猪肝汤】

用到:菠菜、猪肝、枸杞、姜丝、白醋、料酒、白胡椒粉、盐、鸡精、生抽

1、菠菜洗净切段,然后下锅焯水后捞出,猪肝洗净后切片,用清水泡上十几分钟后,再用白醋、料酒、生抽、白胡椒粉腌制一下。

2、锅内倒油,先把姜丝煸炒出香味,然后下入猪肝翻炒,直至变色后往里面倒入适量的清水,待其烧开后把菠菜倒进去,然后用盐、鸡精调味,接着把枸杞也倒进去,继续煮上1分钟,出锅。

四、瘦肉

在各种高锌食物中,瘦肉也是名列前茅的,不管是猪肉还是牛肉,其中锌元素都蛮丰富,平时多吃。

【青椒炒肉丝】

用到:青椒、里脊肉、大蒜、甜面酱、盐、鸡精、淀粉、料酒、食用油

里脊肉切丝后,用淀粉、料酒、食用油腌制一下,再把青椒切丝,再把大蒜切末。锅子烧热,先把青椒煸炒一下,炒干后出锅。接着重新起锅,倒入肉丝翻炒,炒到断生后,下入下入青椒,再来1勺甜面酱、适量的盐、鸡精调味,最后把蒜末倒进去,炒匀出锅。