更年期补钙哪种钙片好（更年期补钙药）

很多人潜意识里认为补钙是老年人才需要做的事，但其实不管男女人体骨密度在25岁左右时到达顶峰，之后每年钙质都会加速流失。而我国人均补钙量较低，很多人的钙质都是“入不敷出”的情况，而更年前妇女因为体内雌激素水平下降严重，导致钙质流失速度加快，一不小心就会引起骨质疏松。很多人有意识的去补钙，但是如何补钙也是有一定讲究的。

补钙讲究早补

很多女性朋友到更年期才开始补钙，其实有点迟了，因为女性朋友在四十岁左右时钙质“收入”就已经小于“支出”了，导致很多女性朋友体内都出现了钙质“真空期”，各种关节疾病也随之而来，很多人一到40岁就感觉腰腿疼、关节痛也有一部分原因是因为这个。所以补钙不分年龄，越早补钙效果会更好，有效预防关节疾病。

补钙最好食补

补钙的方式有很多种，大家能想到哪几种？首先想到是应该骨头汤或者钙片，但其实骨头汤中的钙含量微乎其微，喝多了不仅补钙还会引起肥胖，还不如多吃肉更补钙，但肉吃多了一样会引起肥胖，所以很多人选择了钙片。钙片补钙是可行的，但远不如食补补钙。食物中的牛奶、绿色蔬菜、豆腐等都是含钙量较高的。

尤其是牛奶，不仅热量低，蛋白质和钙质含量都很高，并且牛奶中的钙质人体很好吸收，一杯牛奶就能补充人体一天四分之一的钙含量。因此大家想要补钙千万别错过牛奶，此外每天500g绿色蔬菜也可以安排上。芝麻的钙含量也很高，但是热量高，所以大家可以一周吃一到两次。

避开加速钙质流失的食物

有些食物看起来很补钙，但是却有一个“陷阱”等着你。在很多人印象中，虾皮很补钙，事实恰恰相反，虾皮中的钙人体很难吸收不说，虾皮中含盐量过高，导致人体摄入过多钠离子，反而加速人体钙质流失。此外比如芝麻酱、花生酱等，这些食物含钙量确实高，于此同时热量也很高，吃多了钙还没补上来体重早已超标了。此外碳酸饮料、咖啡、浓茶等食物都会加速钙质流失，大家尽量避开。

补钙别忘了这三样物质

人体补钙的过程其实很复杂，简单来说就是吃进去钙，然后将钙吸收。在吸收钙质的过程中，是需要维生素D来帮忙，维生素D大家可以从深海鱼类或者蛋类中摄入，或者在医生的指导下服用维生素D药剂。而维生素K起到将钙质沉积到骨骼中的作用，促进骨骼健康发育，大家可以多吃黄绿色蔬菜来补充维生素K。

想要骨骼健康，钙镁元素都少不了。补充镁元素主要是为了不让身体调动骨骼中的镁元素，因为钙也会被一并调动出去，并且调动的钙比镁还要多。因此想要缓解钙质流失，应该及时补充镁元素，可以多吃纳豆、坚果类、黄绿色蔬菜等，或者在早晚时安排一些全麦面包。

此外若是更年期妇女已经患上骨质疏松，光是补钙是不够的，还必须要按时吃药。钙元素和维生素D只是修复骨骼的原料，并且修复过程非常漫长，而你患上骨质疏松就代表着你的骨密度较低，若是在这段时间内发生意外，例如摔倒、受到外界大力撞击等情况，很容易就会引起骨折甚者一摔不起的情况。因此才要求大家服用药物，提高自身的骨密度。

在吃药前，医生会给你做一个详细检查，测试你的骨密度和骨代谢指标，然后根据你的个人情况制定合理的治疗方案。大家一定要按时吃药，服药期间每半年或者一年就要检测一次骨密度的变化，主要目的是为了观察药物疗效，方便医生调整下一阶段的药量和药物。一般来说，骨质疏松患者至少需要吃一年的药才能达到想要的效果。

由此可见，补钙还是有一些注意事项的。不过大家不要盲目补钙，如果选择钙片补钙也是可以的，但需要在医生的指导下进行，此外补钙并没有传闻中说的能引起结石疾病的作用，大家可以安心用它来补钙。