补钙的食品有哪些（补钙食品有哪些最好的）

身体缺钙的症状有哪些呢

为什么我们会经常说补钙呢?其实这钙在我们的生命中可真是无处不在的。我们的牙齿就有钙。基本的骨骼都是钙组成的。所以，您还认为这钙不重要吗?的确，钙很重要。所以，对于补钙的问题上我们都是很上心。尤其是一些妈妈对孩子的补钙更是要求严格。那么，怎么看出小孩缺钙的呢，这身体缺钙的症状有哪些呢?小编这就带您来介绍!

目录

1长期缺钙容易引发哪些疾病

1、首先是失眠。长期缺钙会导致控制神经系统的能力下降，因此，即使夜晚也很难入睡，神经始终处于亢奋的状态，这是因为血钙的浓度不够导致的，所以，如果身体的摄入钙不足，也会导致失眠。而且，即使睡着了也很容易多梦，容易做梦的人睡眠的质量不好，因此，即使睡了一个晚上依然会感觉没有休息好。

2、各种骨骼疾病。缺钙是很容易导致骨骼疾病的，对于小孩子如果缺钙就会导致佝偻病、鸡胸等，儿童缺钙就会出现生长痛，如果成年人缺钙就会导致腰酸背痛，骨质增生。退行性病变，老年人缺钙就会导致骨质疏松，容易骨折。很多老年人因为缺钙，50以上就会出现驼背，还有一些人因为缺钙，导致股骨头坏死。

3、女性痛经。人的疼痛的感觉是由神经传导和控制，如果缺钙，女性就会表现为非常明显的痛经，因为缺少钙，导致神经敏感，痛感更强。所以，如果患有经前期综合征的女性朋友如果平时注意多补充一些优质的钙，是非常有必要的。

4、患癫痫病。这是一种非常恼人的疾病，虽然不是一直持续，但是一旦犯病也是非常的凶险，患者可能会暂时失去意识，非常容易出意外，而且，这种癫痫是越犯越厉害，研究发现这种癫痫症跟缺钙也有非常大的关系。

2身体缺钙的症状有哪些呢

(1)儿童： 不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚，出牙晚，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;免疫力力低下，容易感冒等。

(2)青少年：

青少年缺钙会感到明显的腿疼、腿软、抽筋;乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。

3导致身体缺钙的四个原因

1、身体的酸碱平衡失调

很多人喜欢喝咖啡和碳酸饮料，其实这些东西喝多了的话，会破坏我们身体酸碱度的平衡，会让我们的身体变酸了，然而血液变酸后，就会加快身体钙盐的溶解速度，这样就会导致身体骨的钙质容易流失。

2、女性绝经后失去平衡

更年期是每个女性都会经历，更年期的女性因为身体的雌激素水平突然减少，而身体里面的骨钙被溶解，脱离骨骼的速度会加快，所以，钙质就很容易流失。

3、糖尿病引起骨质疏松

糖尿病患者的血液中，胰岛素的水平很低，因为，胰岛素可以刺激身体骨胶原蛋白的形成，帮组骨骼留住钙质和重建，所以，糖尿病也会引起骨质疏松。

4、身体维生素D生成不足

维生素D有助促进钙的吸收，维生素D不足很大的原因是缺乏运动和吸烟酗酒等坏习惯引起，所以，当身体维生素D生成不足的时候，运动是很重要。

4缺钙主要的有以下的几个症状以及后果

1.关节疼痛

由于工作忙平时很少运动，身体的体质免疫力也下降，钙的吸收也相对的减弱，时间一长就导致身体缺钙，缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢，大多经过积极治疗可改善关节功能，极小数形成功能障碍。轻微的关键疼痛可以通过吃含钙食物和吃钙片改善。

2.腰酸腿疼

打一个很简单的比方，如果我们在没有吃饱的情况下，脑海中第一个就会想到饥饿。其实不仅仅饮食上会饥饿，我们的身体也是会饥饿的呢!而腰酸腿疼就是身体饥饿的表现。由于骨头中的钙会脱离到血液中去，使血清钙的维持在正常的水平中，那么这个时候就导致体内的“钙搬家”。

骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生”钙搬家”，这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会引起一些疾病，如：腰酸腿疼。

3.骨质疏松

缺钙导致骨质疏松是最常见的症状之一了，尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。

有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。

5如何正确补钙

首先，补钙要尽可能多摄取富含钙质的天然食物，食物是最好的药物，且没有副作用，比较安全。其次，如果摄取的食物不能满足身体需要，可采用营养补充剂，尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后30分钟至1小时服用最佳。

所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。

补钙的最佳时间是在每天临睡前

在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持

正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

其二，钙容易与草酸结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

骨骼和牙齿是人体钙的“大仓库”，是人体含钙最多的组织(占99%)，当血液中钙浓度不足时，身体自动从“大仓库”提“货”，缺钙时，骨骼和牙齿中钙含量下降、出现骨质疏松、佝偻病、牙齿松动、腰背腿疼等。