怀孕多少周补钙（怀孕期间补钙要补多久）

孕妈妈们通常会有这样的疑问，怀孕后我从什么时候开始补钙呢？整个孕期都需要补钙吗？每天需要补多少呢？补什么样的钙好呢？为什么我吃着钙小腿还会抽筋呢？补钙时间长会不会让胎儿头又大又硬?会导致胎盘老化吗……

妇幼健康科普

钙的生理作用

钙是人体必需的常量元素之一，是构成骨骼和牙齿的主要成分，还能降低毛细血管和细胞膜的通透性，控制炎症和水肿。孕期钙是胎儿生长发育所必需的营养物质，当孕妈妈们体内钙缺乏时，机体就会动用自身骨骼中的钙来维持血液中钙的浓度并满足胎儿骨骼生长发育的需要。尤其到了妊娠后期，胎儿生长速度加快，更易造成孕妇钙营养不良。

缺钙对胎儿的危害

胎儿钙摄入不足，会影响胎儿骨骼的钙化，可能会出现先天性佝偻病如颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等，新生儿先天性喉软骨软化病，出现喉喘鸣，夜间惊厥、抽筋、晚出牙等疾病。

缺钙对孕妈的影响

小腿抽筋：缺钙引起孕妇血钙降低，会导致在怀孕5个月左右开始出现小腿抽搐，夜间较为多见；

妊娠期高血压疾病：与孕期缺钙有相关性，特别对于高龄孕妈妈们，发声概率相对会更高；

牙齿松动：钙是构成骨骼和牙齿的主要元素，孕妈妈当血钙浓度低于正常值，或是出现骨密度下降，可能会出现牙齿松动；

关节、骨盆疼痛：如果钙摄入不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，孕妈妈骨骼中的钙就会在激素的作用下大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛。

所以目前我国孕期保健指南推荐孕妇应从妊娠14周开始常规补充元素钙600mg/d。

孕期补钙需阶段补充

孕早期（0～13+6周）：800毫克/天

孕早期对钙的需求量与孕前基本一样。每天补充250ml牛奶或者酸奶，同时注意补充含钙丰富的膳食及多晒太阳，一般能够满足机体每天对钙的需求。无需额外补充钙剂。

孕中期（14～27+6周）：1000毫克/天

胎儿骨骼形成、生长发育加快，每天要补充500ml牛奶或酸奶，不习惯喝奶的孕妈妈们，每天可以补充500mg左右的钙剂，再适当增加高钙膳食的摄入如虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等，一般可达到机体对钙的需求。

孕晚期（28～分娩）钙量：1200毫克/天

随着胎儿的持续发育，钙的需求量进逐渐增多。每日需补充500ml牛奶或酸奶和500mg钙剂，再吃一些高钙膳食，才能达到需要的钙量。

低钙摄入地区的孕妇以及有妊娠期高血压疾病高风险、双胎妊娠的患者，推荐每日补充钙剂1000-1500mg直至分娩。

当然了，补充钙剂一定不要忘了维生素D这个黄金搭档，它能促进钙吸收。维生素D的最佳来源是阳光，因为紫外线能合成维生素D，所以尽量做到每天晒太阳，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，要尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。还可以补充一些富含维生素D的膳食和营养剂如：主要有鱼肝油、深海鱼类以及动物肝脏。

各位孕妈妈们，一定要在医生的指导下科学、合理补充钙剂，切记勿盲目补钙，钙剂补充不足或过度补充，都会给您和您的宝宝带来不良后果。

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供稿：嘉豫门产房张娟