怀孕多少周补钙（怀孕补钙补到几周）

很多妈妈怀孕后

一定都被科普过

怀孕了要补钙

但补钙要怎么补呢？

“到底怎么补更好？”

“听说补钙过量，会让胎儿头骨变硬不好生？”

“要补多少才合理？”

今天我们就来说说

孕妈补钙这件事儿

所有孕妈都需要补钙吗?

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每个孕妈都要补钙！

如果孕妈缺钙，会牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕等，严重可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木、妊娠血压高血压等。

胎儿缺钙，会导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。

中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》推荐：

• 孕妇每日钙膳食RNI为：孕早期（妊娠14周以前）800mg，孕中晚期（妊娠14周以后）及哺乳期1000mg以满足孕期钙的需求。

• 钙的摄入尽量从富含钙的食物中获取，当饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

• 我国孕妇传统膳食中缺少富含钙的食品，膳食钙的摄入量仅达到推荐摄入量的30-40%，因此，孕妇还是需要适量补充钙剂的。

小贴士：

同时也要注意多晒太阳，吸收维生素D，促进其钙质的吸收。（特别提醒：紫外线无法穿透玻璃，所以隔着玻璃晒太阳达不到功效哦！）

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孕妇缺钙会出现哪些症状？

腿部痉挛

孕妇怀孕中后期，因上身负担太重压迫腿部神经可能会出现腿部痉挛情况，但大部分腿部痉挛都是孕期缺钙导致。

牙齿松动

钙是构成人体牙齿硬组织的重要成分，孕期缺钙可能会导致孕妇牙齿硬组织疏松，从而引起牙齿松动。

骨质疏松

孕妇缺钙时，会动用自身骨骼中的钙维持血钙浓度来满足胎儿的生长发育需求而造成钙被动流失。

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关于孕妈妈补钙的一些常见疑惑

补钙会导致胎儿头太硬，不好生？

并不会！

钙不会直接在胎儿头骨沉积，也不会造成头骨变硬。

其实只要胎儿发育成熟，头骨都是硬的。

但胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，骨与骨之间有缝隙，分娩过程中，是通过胎儿颅骨骨缝重叠娩出产道的。

补钙会导致孕期便秘？

补钙加上孕期激素降低了胃肠平滑肌的张力，确实容易让准妈妈们出现便秘，不过可以通过一些方法来改善，如早上起床喝300毫升的温开水、多吃含粗纤维的绿叶子青菜、补充乳酸杆菌、适量运动等。

喝骨头汤就能补钙吗？

不能，骨头中虽然含钙丰富，但很难溶解到汤里，汤里最多的是脂肪、盐和嘌呤，因此喝骨头汤不仅不补钙，还容易导致长胖。

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怎么补效果最好?

少量多次

补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次。

用餐时一起吃

钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。

睡前吃

临睡前补充钙有镇静作用，有助于睡眠。

特别提醒

① 别跟奶制品一起吃。因为牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙，每次吸收的钙含量有限，就可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收，还可能导致肚子不舒服。

② 不要和下面这些药物一起吃。铁和钙剂之间可能会发生相互影响，因此建议2种药物间隔数小时服用。如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物，需要先咨询医生，在指导下补钙。

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