如何补微量元素（微量元素补充剂有哪些）

备孕期间，很多夫妻都会各种准备，不管是饮食当中还是同房时间或是补充维生素的问题，女性同胞们都会比男性更为关注，那么，在维生素和微量元素的补充上面要如何做呢?相信大家很想知道吧。下面我们就来详细了解一下吧。

其实，对于备孕男女来说，最重要的维生素及微量元素有以下6种：

1. 维生素 A(Vitamin A)

维生素A 能促进胎儿心脏发育，可以预防胎儿先天性视力障碍，还能增强孕妈妈免疫系统作用的能力。

如果缺乏，直接影响胎儿发育，甚至发生死胎。但是如果在孕早期，摄入过量的维生素A，有可导致自发性流产，同时加大多种先天缺陷的风险。

维生素A在体内的贮存需要有一个过程，因此建议在备孕阶段就要开始补充维生素A。

富含维生素A的食物：需多吃动物肝脏、蛋、乳制品、蛋白质;橙黄色和绿色蔬菜水果，比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

2. 维生素 C(Vitamin C)

维生素C具有“抗氧化，抗衰老”等作用，能够有效的帮助备孕的女性改善铁、钙质的吸收利用，改善盆腔环境，对生育力的改善也起到一定的作用。

同时它也是精子的保护伞，能使男人精子免受有害物质引起的基因损伤。

此外，维生素C还可维持正常的新陈代谢，及时将体内废物排出体外。

富含维生素C的食物：新鲜蔬果，如韭菜、菠菜、橙子、红枣、猕猴桃等含维生素C较多。

3.维生素 D(Vitamin D)

备孕女性还可适当补充维生素D，以促进钙质的吸收。

国内外许多研究证实了补充维D能使PCOS患者试管周期成功率提高，并且能够改善子宫内膜环境，利于胚胎着床，从而生殖能力密切相关。

准备怀孕的女性若在胚胎受精前6周服用综合维生素，可极大的减少流产率，但也要注意补充的适量。

4. 维生素E(Vitamin E)

维生素E能有防止性器官老化、使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力等多种作用;被成为“生育酚”，是生育的催化剂。

食物中的维生素E在加工过程中容易被破坏，所以烹调方式越简单、烹调时间越短，保留的维生素E就越多。

维生素E含量最丰富的食物：芝麻、核桃、瘦肉、乳类、 蛋类、花生、莴笋等，以及大豆、动物肝脏、玉米及黄绿色蔬菜等。

5. 叶酸

备孕特别是已经妊娠的女性应及时补充叶酸，叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素~

叶酸的缺乏会胎儿神经管畸形发生风险明显增加， 所以在备孕期(孕前3个月开始)或者怀孕初期(怀孕后的前三个月)需要补充叶酸。

叶酸推荐适宜摄入量是备孕期3个月之前是400 μg/日，如果到了孕早期(孕后的前三个月)还需增加，临床上一般建议摄入量可以达到800-1000

μg/日， 其最高耐受摄入量是1000 μg /日。

男生也需要补叶酸哦，值得注意的是补多了也不行哦~

叶酸含量最丰富的食物：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

6.补锌

锌具有影响垂体促性腺激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用;想当准爸妈的都需补锌，增加受孕机会。

缺锌会影响受孕，缺锌会导致性成熟迟缓、性器官发育不全、性功能降低，严重的还会导致准妈妈乳房不发育、没有月经，准爸爸精液中精子数减少。

富含锌的食物：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。

7.补铁

备孕或怀孕初期一定要补铁，可以有效的预防妊娠期贫血的情况，也可以让孕妈妈们在整个孕期拥有好的气色!

如果备孕期间不摄取足够的铁，会导致怀孕后随着胎儿生长发育，母体内血容量的增加，贫血只会越来越严重，导致准妈妈的抵抗力下降，也会影响胎儿的智力发育，甚至增加胎儿流产、早产等风险。

需要注意的是，不可以过量服用(不要超过42mg/日);同时，与维生素C一起吃，能更好的让铁吸收。

富含铁的食物：牛羊鱼肉、芝麻、黑木耳、樱桃、桃子等，尤其是黑木耳，含铁量比较高。

良好的生活作息+每日的营养补充，双管齐下才有助于孕育出健康可爱的小宝贝!

最后，祝童妈的家人们都能短时间内，顺利怀上哟~