老年人如何正确补钙（老年人科学补钙）

现在老年人为了让身体得到更好的护理，常常会补钙，让身体更加的健康，但是补钙的方式若是不对的话只引让身体处在不良的症状中，特殊是老年人而言，所以对于老年人想要进行补钙的话一定要注意这么一些误区了，别让这么一些误区也出现在你的身上了。

看看老人补钙的误区都有哪些?

1、补钙误区—钙补得越多越好

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。

2、补钙误区—治骨质疏松不辨病因

骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。

继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙没什么作用。

老年人如何正确补钙呢？

食物补钙比药物补钙更安全

老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

1、饮食中自然补

如今说到补钙，人们就会想到众多的钙制剂，然而服用钙制剂并不是补钙的最好方式。通过改善和调整膳食结构，进行有计划的食补，才是既有效又安全的补钙良方。

有关研究证实，一般人一天所需的钙量在1000-1500毫克左右，只要平衡饮食，就可以从日常的食物中得到所需的钙量。而且，只要有胃酸，那么食物中的钙一般都能够被吸收，只要消化功能没有太大问题，食物补钙即可满足需求。

再加上日常生活中的牛奶、海产品，含有十分丰富的钙质，它们是食物中钙的主要来源。牛奶富含乳糖，钙与其结合形成低分子可溶性物质，有利于钙的吸收。此外，海产品如虾皮、紫菜、鱼骨粉等，含钙量都很丰富。

当然，也有一些食物和钙“水火不容”，例如菠菜就不能和钙同补，因为菠菜中富含草酸，会影响钙的吸收。

2、多晒太阳，多运动

老年人光补充钙还不行，因为钙最重要的是吸收和利用。因此汪副教授提出：多晒太阳，多运动。

他解释，维生素D可以有效促进帮助钙质的肠道吸收，因此补钙的同时，适量补充维生素D，可以达到事半功倍的效果。

而户外日光浴可通过皮肤吸收紫外线，从而促进体内维生素D的合成，增加体内的维生素D储存，促进钙和维生素D的合成和利用，因此对于老年人来说，多晒太阳多运动是十分重要的。

3、适量补充激素

女性人到老年，应该在补钙的同时，补充雌性激素，这样也可以达到较好的补钙效果。女性绝经以后，体内的雌性激素水平会降低，骨质丢失大，这样更容易造成骨质疏松。因此补钙的同时，补充激素，可以延缓骨质丢失速度，从而达到更好的效果。