牛肉补钙吗（牛肉补钙效果怎么样）

补钙是每个人长期需要的。目前市面上的补钙产品层出不穷，民间偏方也不少，但是那么多补钙方法不一定适合你，尤其是女性，天生的体质和男性不一样，所以在补钙的时候一定要注意避免这些误区。

女性补钙必须警惕的四个误区。

补钙误区1。认为吃牛肉对骨骼有好处。

很多人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。其实很多吃牛肉多的人都是钙缺乏严重的人。因为牛肉本身含钙量极低，所有的肉都是这样。与此同时，肉类中含有大量的成酸性元素，主要是磷.硫和氯，它们使血液趋于酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，从而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。因此，缺钙的中老年人应适当控制肉类的摄入，无论是红肉还是白肉。

补钙误区2。认为吃蔬菜与骨骼健康无关。

很多人更喜欢动物食品，但很少注意补充蔬菜。他们认为蔬菜中只有一些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。事实上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁，而且有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失，还含有大量的钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如油菜、白菜、芥菜、芹菜等。，这些都是不可忽视的补钙蔬菜。

补钙误区3。认为水果代餐有利于骨骼健康。

许多减肥女性认为，只要吃水果，就能获得足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一顿饭。事实上，水果是一种有益于酸碱平衡的食物，但它不是钙的好来源，严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙和胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，蛋白质和钙的摄入严重不足，只会促进骨质疏松的发生。

补钙误区4。认为喝饮料和补钙无关。

饮料大多含有磷酸盐，会严重阻碍钙的吸收，促进钙的流失。由于含有磷酸，可乐是最有害的人之一。将人的牙齿和骨头浸泡在可乐中，它们会慢慢溶解！精制糖也不利于钙的吸收。因此，任何需要补钙的人都应该严格控制甜饮料的数量。茶叶富含钾离子，其中磷含量低，还含有促进骨骼和牙齿坚固的氟元素，因此喝茶对骨骼健康有益无害。

这样补钙才是正确的。

一、晒太阳可以防止抑郁。

MM们可以经常在户外晒太阳，这对驱除抑郁症大有裨益。专家说，阳光会引起一系列的生理变化，比如红外线的热效应，会扩张毛细血管，加速血液循环；紫外线可以氧化黑色素。

充足的日照可以促进肾上腺素、甲状腺素和性腺素的分泌，有效改善抑郁、抑郁等不良心理。还在担心工作生活情绪的MM们走出家门，沐浴在阳光中！

2.适当的紫外线可以预防骨质疏松。

充足的光照对维生素D的产生和钙的吸收起着至关重要的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙的吸收不足，人体的骨骼就会变得非常脆弱，一不小心就会骨折，比如弯腰跳跃。有些骨质疏松症即使还没有达到骨折的程度，也会引起持续的疼痛，极大地影响人们的生活质量。透过玻璃晒太阳，玻璃还是会吸收一部分阳光，这对维他命D的产生有影响，所以在户外感受太阳的光和热，人也会变得精神焕发。

三、晒头顶可以补钙生发。

阳光照射在头顶，可以充分促进钙的吸收。很多人在晒太阳的时候，经常喜欢戴帽子。事实上，如果天气好，晒太阳时最好摘下帽子。头发一旦暴露在阳光下，头部钙的合成就会更加丰富，有利于头发的生长。MM的一头秀发，还是晒晒比较健康。

4.适当参加户外活动可以保护眼睛。

室外光亮强度是室内的10倍以上。美国、新加坡等许多研究发现，户外活动时间越长，越能保护眼睛。但是为了防止阳光伤眼睛，户外活动时不能直视太阳！儿童6岁前眼睛易出现远视；6岁后，易引起近视。每个孩子的视力正常发育都需要自然光的刺激。所以，孩子的眼睛要适当地晒太阳。因此，晒太阳要从小做起，让眼睛适当地晒太阳，同时要注意尽量避免阳光直射，做到适当的保护.适当的遮阳。