长高补钙吃什么钙片好（长高吃钙片和什么搭配吃）

目前市面上有很多钙片，如碳酸钙片、磷酸氢钙片、乳酸钙片、葡萄糖酸钙片、乳钙、酪蛋白钙片等，没有什么钙片是最好的“长高神器”，而且过度补钙还有伤害，所以一般建议在医生的指导下服用钙片，切忌随意服用。

钙能辅助长高，是因为钙元素属于生长发育所必需的微量元素，如果身体中钙这种微量元素缺乏，会影响正常生长发育。因此，对于骨骺还未闭合的人群来说，在钙缺乏时及时适量补充，有助于促进人体的骨骼正常发育，能够辅助促进身高增长。

目前市面上常见的钙片有碳酸钙片、磷酸氢钙片、乳酸钙片、葡萄糖酸钙片、乳钙、酪蛋白钙片等几类，具有强壮牙齿和骨胳、预防骨质疏松症、儿童佝偻病等功效，碳酸钙的含钙量最高，使用最广泛，适用于各类缺钙人群，可以根据自己的偏好和经济条件进行挑选。

但是，朋友们需要注意一点，钙片补充时不是吃多少都可以。因为不同钙片中钙的含量不同，应按需补充。如果钙补充过度，反而对身体有害！

此外，钙需要通过维生素D进行转化才能吸收。维生素D平常在机体内以类固醇的方式存在于皮下，经过紫外线照射也就是晒太阳以后激活，最后经过一系列强化拥有活性，可以帮助肠道的钙吸收入血。所以补充钙片以后，也要适当晒太阳，促进钙的吸收。

除钙片外，还有很多食物中都含有钙元素，如豆制品、奶类、肉蛋类以及深绿色蔬菜类中（西兰花、香菇、木耳等）所含的钙都比较丰富。

因此想要长高的朋友们，日常要养成良好的饮食习惯，多吃蛋白质含量高以及含钙丰富的食物，尽量保证足够的牛奶、鸡蛋、牛肉，不可偏食，不可暴饮暴食。对于缺钙不严重的人群来说，食补才是最好的选择哦！

参考文献

[1]蒋竞雄著.长高不再是梦想[M].北京:北京出版社,2019(04):243.

[2]孙晶丹.吃得好,长得高[M].南昌:江西科学技术出版社,2019(01):11.