男的备孕 吃锌硒宝（备孕男的吃锌硒片）

一直以来，很多人都觉得男性在备孕、怀孕中，出点力就好，不必要做什么营养、身体准备，但实际上男性的身体是否健康、摄入的营养是否充足都与精子数量的多少、精子质量的高低，以及生育的难易，息息相关。所以男性在备孕期间一定要注意营养的摄入，尤其是叶酸、锌、硒、铁、维生素A、维生素C、维生素E等营养物质。

叶酸

叶酸是一种B族水溶性的维生素，它不仅参与氨基酸、蛋白质、DNA、RNA的合成、代谢，还与细胞生长、细胞分裂等过程有密切关系，对于生殖健康关系重大，所以男性备孕期间一定要记得补充。研究表明，低水平的叶酸可能会破坏精子基因组完整性，抑制精子的发生过程，导致精子密度下降；若叶酸缺乏严重，还可能增加男性出现少精、弱精以及死精等的风险。

此外，叶酸与DNA的合成有关，若男性体内叶酸水平过低，则可能导致精子细胞发育出现障碍，从而使得精子DNA碎片率增高，即畸形精子数量增多。而且，叶酸是DNA甲基化反应的供体，如果叶酸缺乏，就有可能出现甲基基团供应减少，DNA损伤，影响精子质量。所以叶酸一定要积极增补，建议男性多吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜如菠菜、扁豆、甘蓝、西兰花、苋菜、生菜、芦笋、动物肝脏、蛋黄以及柑橘、草莓、猕猴桃、鳄梨等食物。但只吃食物肯定不够，所以最好选择一款好的小剂量叶酸片一起增补，例如斯利安叶酸片。

斯利安叶酸片每片含有0.4mg的叶酸，属于小剂量增补，备孕期间一天一片就能满足一般人群对叶酸的摄取，剂量安全又有效。而且斯利安叶酸片还是我国最早批准用于预防神经管畸形的药物，从成立到现今，四十多年一直深耕在叶酸领域，专注不同叶酸产品品类的研发，专业度、安全性，全都属于上乘！

锌、硒

研究表明，锌直接参与精子的生成、成熟、激活等过程，而且精浆锌浓度降低可影响精子数量；至于硒，对维持精子的鞭毛结构和功能具有重要作用，一般精子活力和形态正常的男性，其血清硒浓度显著高于无精子症和畸形精子症男性。建议男性多吃牡蛎、蛤蜊、扇贝、海参、动物肝脏，以及瘦肉等食物。

铁

男性生殖系统功能的维持需要铁元素的参与，若男性机体缺乏铁元素，可影响精子的精子成熟，导致精子数量减少，进一步影响生育能力。所以要适当补铁，可多吃瘦肉、动物肝脏等食物。

维生素A

维生素A其活性衍生物是视黄酸，可刺激、诱导成年男性精原细胞分化，促进精子产生以及保护精子免受活性氧损伤，改善精子质量。同样的多吃一些动物肝脏、蛋黄等食物以及柑橘之类的新鲜水果，可帮助补充。

维生素C

维生素C是血浆中最有效的水溶性抗氧化剂，若机体维生素C水平较高，可降低甚至避免精子内的重要成分被氧自由基损伤，而且研究显示，适度摄取各类新鲜的蔬菜、水果等富含维C的食物，可显著提高精子浓度和活动度，改善精子活力和形态。

维生素E

维生素E可调节内分泌激素，使腺垂体促性腺激素分泌增加，促进精子的生成、成熟。

男性备孕需要增补的当然不止上面说到的这些营养素，其他的例如蛋白质、氨基酸等，也需要积极增补哦。

参考文献

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[2]高维新.备孕男性需要重视的营养素[J].食品与健康,2022,34(04):36-37+39.

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