哺乳期 补钙（哺乳期补钙对宝宝好吗）

“文丽，昨天有位IBCLC（国际认证泌乳顾问）跟我说，哺乳期钙不重要，摄入量600mg就可以了。但我记得，你之前跟我说的要1000mg才够。到底应该补充多少？”

所谓术业有专攻，还是让营养师的我，来详细说说这个补钙的问题。

钙，对宝妈健康非常重要的钙！

在不同阶段，我们的需求会有变化，按照中国卫生行业的最新标准《WS/T 578.2-2018 中国居民膳食营养素参考摄入量 第2部分：常量元素》中钙的摄入量内容：

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0-6月龄，适宜摄入量200mg/d，宝宝所需的钙都可以通过母乳获得，不需要额外补充。

6-12月龄，适宜摄入量250mg/d，开始添加辅食了，钙既可以从乳汁中获得，也可以从辅食中获得。这个阶段的宝宝仍不需要额外补钙，但需保证每天500-700ml的奶摄入量。

从7岁开始，推荐摄入量增至1000mg，到11岁~14岁是需求量的顶峰。

当我们成人时，很长一段时间只需要保证一天800mg的钙就行了。

看最后，乳母，推荐每天是1000mg，这是把成人的800mg+宝宝需要的200mg相加。

所以，乳母妈妈，你吃的钙一方面是供给你自己的需要，另一方是满足宝宝的需要。

如果是多胎，或是奶水特别多（囤奶很厉害）的宝妈就要注意啦！多产生了乳汁就意味着必须多补钙才能达到体内钙的供需平衡。

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那些说，母乳喂养的宝妈喝水都能产奶，饮食不重要。那些不重视营养补充，到最后伤害的只会是宝妈自己和宝宝。

钙这个营养素，其实蛮有特点的。

就是钙在乳汁里的含量是稳定的，不管宝妈摄入的够不够。宝妈没有摄入充足，那就动用宝妈骨骼里存储的钙，优先保证乳汁中钙的含量。

如果宝妈长时间钙摄入不足，又或是乳汁产量太多，那身体里储存钙的缺口就会越来越大。原本处于生育期的我们，大多都在钙沉积的关键时期，钙摄入不足，会增加年老时发生骨质疏松症的风险。

当我们老了，一摔跤，发现手很容易就折了，腿很容易就骨折了，这些都是年轻时没有照顾好自己，老了来为曾经的过错“埋单” 。

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哺乳妈妈，我们需要的补钙量：

不应低于1000mg。它包括从食物和营养补充剂中获得的钙。

多胎，奶水特别好，或有其他情况的，根据情况增加摄入量。

补钙，怎么补才有效：

食物补充是根本。谁让食物中的钙又多又好吸收呢！

每天喝奶500g，你就能拥有500-600mg的钙，然后，补充绿叶蔬菜，鱼虾贝类，豆类制品，芝麻酱等都是钙不错的来源。

有的宝妈，喝奶拉肚子，不爱纯牛奶的味道，那试试奶类制品，比如酸奶，奶酪等。

营养补充剂补充是补充。

虽然我们常提醒大家补钙，但现实是，真的很多很多很多人都吃不够最低量。更何况现在还要哺乳，对钙的需求量更高。所以，选择钙制剂也是一种解决办法。

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选钙片也有讲究。

钙的种类太多，包括：碳酸钙，磷酸钙，柠檬酸钙，醋酸钙，乳酸钙，枸橼酸钙，氨基酸螯合钙，这些钙到底谁更好？

1.上面的排列，从前（碳酸钙）到后（氨基酸螯合钙），价格是一路攀升。食用后肠道的反应是一路下降。

2.钙片好不好，还要看里面的钙含量高不高。买钙片一定要看每粒中的钙含量。

3.单次摄入钙含量300mg左右，这样消化吸收好也不浪费。一次吃太多的钙，身体也没法吸收哦~

4.钙片不要只有钙，添加了维生素D、K的效果更好。尤其是坐月子，平时不爱出门晒太阳的宝妈，要补VD，才能让钙好吸收。

爱自己，哺乳期，补够钙！