中老年人补钙哪种好（中老年人补钙哪种好）
对于任何年龄段的人群来说，补钙都是一件重要的事情。
真正深刻认识到需要补钙的时候，是有一次回家，看着父亲的身影意识到父亲老了，因为他明显比以前矮了些。从小无所不能，强大的他，这两年里也开始腰背疼痛，也很可能与此有关。每年家庭旅游的时候他都是健步如飞，我们都比不上，任何意义上都仍是一个相当健壮的男人，生活的重压不曾把他压垮，但衰老还是没能逃过。
原本身形挺拔、背影浑厚的父亲，逐渐开始佝偻驼背；原本健步如飞、行走灵巧的母亲，逐渐开始步履蹒跚；这些征兆不仅仅是在提醒“人不服老不行”，还有可能是在给“身体补钙”敲响提醒。
其实，一直以来，无论男女老少，大家都不曾缺乏“补钙”的理念。但不知怎的，补钙渐渐出现了各种各样的情况。
听说喝骨头汤可以补钙的传统养生派；
听说过晒太阳就能补钙的人，属于只晒黑不补钙的派；
听说有到了中老年人后补钙的年轻派……
中老年人由于饮食量减少，咀嚼、消化和吸收功能低下，各种ying养成分供应不足，再加上户外活动减少，特别是晒太阳机会减少，极易缺钙。而错误的补钙方式，吸收差、易流失，无法助钙成骨，一切都是白搭。
中老年人补钙常犯的误区
①补钙越多越好
补钙并不是吃多就能补多，一次补钙过多很可能会引起问题。为了提高钙的吸收率，不给胃肠增加负担，多次补钙应逐次、少量。
②补钙后不需要运动
强化骨ge不仅仅是补钙，运动也相当重要。 如果不经常运动的话，容易变“脆皮”，另外运动的话，肌肉群会卷入骨头，身体为了对抗力量，骨/密/度会上升。
③吃哪种钙片都一样
钙片有不同种类，常见的有碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙、磷酸钙、醋酸钙等等，不同钙片的补钙效果是不一样的。
要补钙，这些事情不能忽略
●补充钙质
根据《中国居民膳食ying养素参考摄入量》的建议，成人膳食钙摄入量应达到800-1000毫克/天，保证膳食摄入适量钙。
中老年人饮食量的减少，很难保证正常的钙元素摄取量，必要情况下可以选择适当补充钙剂，在钙剂的选择上要参考【钙的种类、好吸收、好消化、补钙配方、钙含量等】。
好吸收和钙含量大是因为中老年身体机能渐渐的都在退化了，选择钙片的时候都要注意吸收和钙含量的问题。我们要在小体积得到大含量，才不会在钙片方面消耗很多的精力。
好消化是因为便秘对于任何人来说都会受不了，更何况是中老年人，腿脚不好还要如厕半天，真的很难受。
而单一钙配方，无法助钙成骨，多种原料配方能够精准送钙入骨，吸收率更高。
于是帮爸爸妈妈的“补钙”大计有提上日程了，考虑到中老年人肠胃较弱的情况下，补钙产品要选对肠胃友好的。
《卡歌嚼嚼乐》，里面的乳钙是从牛奶提取出来的天，然，钙，不受胃酸影响很温和。不会有胀气便秘的情况，还有胶原蛋白肽和低聚果糖这两种能够让钙被充分吸收的帮手，补钙才能事半功倍。
除了含有利于人体吸收的乳钙外，还添加了足量的微量元素，它们在一起就组成了黄，金三角定律补钙法则。相对于很多大粒钙片，这个小小一片，嚼着吃酥脆又好吃，满口奶香味。
补钙效果是我和家人有目共睹的，不仅适合中老年人，像上班族、正在长身体的孩子、孕期妈妈等都可哦。
● 多摄取富含钙质及维生素 D、维生素 K的食物
● 增加镁、锌的摄入
● 摄入蒜头和洋葱，减少摄取发酵食品
● 少喝酒、碳酸饮料。
●鼓励多户外活动，多晒太阳（早上和接近傍晚不会太热，会比较好，当然，晒太阳的作用还是增加VD的合成，白天没时间出门的哈，也可以靠补充）。
●卫生间里面和厨房门口铺一些防滑吸水地垫；拖鞋全部换成防滑款；买两个感应夜灯，放在床脚和卫生间门附近，半夜起床的时候自动亮起，不需要摸黑，不容易磕碰。
希望咱们做子女的都细心点，在父母家人健，康上多花心思，多关注，多关心！
