补钙一次应该补多久（补钙要补什么钙）
维生素D到底要补多久？！
补Vd?补钙？鱼肝油？晒太阳？
各种分不清楚？
为什么我们建议给婴儿补充维生素D？
1维生素D最主要的作用是促进钙的吸收。
钙营养的重要性不用我强调了，中国作为“被缺钙大国”，钙的重要性已经被远远高估：婴儿所有让大人不满意的地方都可以归结为“缺钙”。
实际上婴儿的钙摄入通常是不会有问题的，因为他们以奶为主食，几乎是所有人群中最不可能钙摄入不足的人群。
2纯母乳喂养的宝宝可能会缺维生素D。
但是婴儿缺很可能会缺维生素D，尤其是纯母乳喂养的宝宝。
3配方奶中人工添加了维生素D。
相对于母乳，配方奶中人工添加了维生素D，所以配方奶喂养的宝宝维生素D缺乏的风险要小得多。
但是如果每天摄入的配方奶少于1升，仍然有可能摄入的维生素D不足。
那么，我的宝贝还需要补钙吗？
既然补充维生素D是为了促进钙的吸收，那么我的宝贝还需要补钙吗？缺钙吗？
1关于缺钙的认识误区
这里补充一点关于“缺钙”的认识误区。婴儿囟门闭合早晚、出牙晚，磨牙，睡觉时挥手、摇头，惊跳反射，腿分开（O型或者说M型），身长不高或者很高，发育很好或者不好，肋缘外翻……这些都不是因为缺钙！
一岁后的宝宝每天大概需要一杯半到2杯奶来满足他们的钙需求（360-480毫升左右），不一定是喝的母乳、配方奶，鲜奶、酸奶、奶酪等等奶制品都可以加起来作为钙的主要来源。其他食物也能够补充一定钙质。
有哪些方式可以获得维生素D？
1饮食途径
2皮肤合成途径
澳洲是皮肤癌大国，因为日照太好，也因为大家太爱晒了。
澳洲的癌症协会的数据说：
露出手臂，手和脸（或者相应面积的皮肤），在夏天的正午，晒几分钟就足够。而冬天可能需要一周晒2-3小时，就能维持正常VD水平。
比如，在我所在的城市，佩斯（perth），夏天只需要每天晒几分钟（不需要每天，就是大多数日子里能够晒到几分钟就够了），冬天需要一周加起来晒上2-3小时（注意，是一周晒2-3小时）。
在澳洲北部和布里斯班，因为维度和气候的关系，全年都只需要大多数日子能够晒几分钟就足够了。
中国的南方的夏天正午，估计是差不多的，每天晒几分钟就够了。中国北方地区，由于维度不同，日照的角度也会影响皮肤合成维生素D，可能需要晒更长时间。需要的日晒时间跟uv的水平、季节、一天中的时段、云层的厚度、肤色等都有关系，很难说具体晒多长时间能够充足。
3影响皮肤合成维生素D的主要因素
4防晒霜会影响皮肤合成VD吗？
维生素D是需要晒出来，但是防晒工作也要做的。
5玻璃会影响皮肤合成VD吗？
会的，会的，会的，重要的事说三遍。隔着玻璃晒基本上只能晒老，不能合成维生素D。
哪些人群特别需要补充维生素D？
1婴儿补充维生素D：
2以下人去特别需要补充维生素D：
①不能通过食物获得足够VD（国内维生素D强化食品很少），又没有足够的户外活动的人群，比如部分纯母乳喂养的婴儿，行动不便总是呆在室内的老年人；
②皮肤很黑的人（需要更长的日照才能产生等量的VD）；
③有骨质疏松症的人；
④部分孕期或者哺乳女性，建议口服补充一定量的VD（鱼肝油或者其他含有VD的补充剂）。
3成年人补充维生素D：
对于成年人来说，晒不够，而食物中很难获得充足VD，那么靠补充剂补一点，也是有利无害的。即使不考虑晒太阳的风险，晒多太阳的建议可操作性也不太强，因为“晒太阳”这事受到很强的文化因素影响。建议欧美人不晒，和建议亚洲（女）人多晒，都难有效。
尽管如此，健康的生活方式还是应该提倡的。如果能够通过适当的户外活动和食物来源获得维生素D是最好不过了。
不同人群需要什么样的维生素D？
1下表美国医学会2011年最新版的维生素D摄入建议：
① 对于1岁以内的婴儿来说，每天400IU被认为是充足的。
②1岁以上到70岁的所有人，每天400IU是估计能够满足一半人需求的量，而每天600IU是能够满足绝大多数人需求的量。
③而对于70岁以上的人群，推荐每天摄入800IU维生素D。
2下表不同年龄段摄入维生素D的最大限量：
① 对于6个月内的婴儿，最高限量是每天1000IU；
②6-12个月的婴儿，最高限量是每天1500IU，1-3岁；每天最高2500IU，4-8岁，每天不高于3000IU，
③而9岁以上所有人群，每天最高4000IU。
高于这个量并不意味着一定会有什么副作用，而是高于这个量，才有可能出现副作用，而这种可能性仍然是非常小的。
3VD和钙跟骨骼健康的关系非常明确。
VD和钙跟骨骼健康的关系是非常明确的，但是跟其他疾病目前并没有证据表明有关。建议的补VD，是考虑到骨骼健康，骨折风险，不是“防百病”。
是不是缺VD，大家可以自己估摸一下是不是常吃高VD食物，是不是常晒太阳，或者去做个血清25OHD检测。缺的人补，也没有建议狂补到过量。
不论是婴儿还是成人，补充每天400IU维生素D还是很安全。买的维生素D补充剂，如果你按照说明书吃，应该都不会有问题。如果你能够每天进行户外活动，晒晒手臂大腿什么的，这很好。多吃高VD的食物，鱼肝油啊，三文鱼啊，生蚝啊也很好。但做不到的话，也不要缺着。
鱼肝油还是纯VD？
鱼肝油的VAVD含量不适合婴儿，孩子最好补纯VD，剂量不超过每天400IU（根据地区的经纬度日照喂养方式等需求剂量可能不同，但400IU应该普遍安全）。大多数婴幼儿都不需要补VA，除非在夜盲症高发的地区。
给宝宝补充维生素D到底补到什么时候？
美国儿科学会的建议
所有纯母乳宝宝每天补充400IU维生素D；配方奶每天喝不足1000毫升的部分，补足Vd差额至400IU每天。
补到什么时候呢？补到青春期结束（儿科学会最多管到青春期结束）。是的，你没看错，到青春期结束。这基本上是一补VD补终身的节奏啊。
关于VD的补充，目前国内很多医生是参考美国的建议，给纯母乳喂养的婴儿补充每天400IU。但是至于补多久，却很难照美国儿科学会这个建议执行。
家长们可以根据孩子的户外活动情况和所在地区的日照情况决定给孩子补到什么时候。鼓励孩子进行更多的户外活动，多吃高VD的食物，健康的生活方式永远值得提倡。
温馨提示：以上文字为小舒原创/翻译，如果喜欢，请转发分享，谢绝转载。感谢大家的支持：）
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（文中部分图片来自网络）
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