隔着玻璃晒太阳能补钙吗（隔着玻璃晒太阳可以补钙）

晒太阳好处多多，不仅能补钙，还能加快我们身体各个器官的血液循环，防治骨质疏松，预防小儿佝偻病等等，尤其在天气寒冷的冬季，多晒晒太阳可是一种精明的养生之道。不过，冬季天气寒冷，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳。但是，这样晒太阳是不能补钙的。

为什么隔着玻璃晒太阳不能补钙

隔着玻璃晒太阳其实没有什么补钙效果，因为玻璃能够吸很大一部分紫外线，而这正是人体所需要的，被隔绝了紫外线的太阳其实晒再多效果都不大。

因此鼓励市民们应该多出去走走，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。

晒太阳补钙的原理

太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D，后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到补钙的功效。虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径自身合成。

还要避免这样的错误认知

一是：晒久一点效果就好一点，这种做法是错误的，因为无论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，最忌长时间晒太阳，因为此时的紫外线会对人体皮肤造成伤害。二是：吃饱后晒太阳可促进营养吸收，这也是不科学的做法。专家提醒，晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等过敏性食物，以免引起过敏性药疹或日光性皮炎，尤其是儿童更应该注意。

晒太阳的最佳时间段

其实，一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。第一个是上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的功效。第二个是下午4时到5时，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。健康人每天应坚持晒太阳30-60分钟。

晒太阳后一定要多喝水、多吃果蔬，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。无法做到常常出去晒太阳，尤其是工作节奏快，精神压力大的白领，同时也可适服用一些钙补充剂，选择含有高浓度钙和高浓度维生素D的，帮助钙质更好地吸收。

这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。

孕妇：需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。

不能因为身体行动不便就整日呆在室内。

供稿：姚勇（骨科）