孕妇多久补钙（孕妇补钙什么时候开始）

我们都知道为了胎宝宝骨骼的健康发育，孕妇会比常人需要更多的钙，那么，孕妇补钙什么时候开始？孕期补钙补到多少周？孕妇补钙吃什么？现在一起来了解下吧。

孕妇补钙什么时候开始

1.最好从备孕开始

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右。

2.孕早期：0-12周

女性在怀孕初期时，身体里需要的钙元素每天约为800毫克左右。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，妈咪们需要的钙量与普通成年人相同，此时，还不需要额外补充钙质，要合理的饮食，每天喝250ml牛奶，多晒晒太阳。

3.孕中期：13-26周

值得提醒的是，孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，此时是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，孕妈妈的钙需求增加到了1000毫克。

除了需要吃一些高钙食物，比如虾、牛奶等等食物，以及一些有利钙吸收的食物，如绿叶蔬菜、西红柿等，可在医生的指导下服用钙剂，同时，进行一些户外运动，享受日光浴，促进钙的全面吸收。

4.孕晚期：27周-足月

孕晚期时，是胎宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天母体提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克，此时，孕妇的钙需求增加到了每天1200毫克。每天喝500毫升牛奶或酸奶，吃些高钙食物，再补充钙剂，注意晒太阳时，要避开紫外线强烈的时刻。

5.产后

顺利分娩后，妈咪们仍然不能放松警惕，产后钙质充足，有利于身体的快速恢复，又能提高乳汁的质量，若钙质补充不足，不仅妈妈会出现缺钙现象，母乳中无法提供足够的钙，宝宝也会缺钙。

孕妇怎么补钙吸收最好

1.均衡饮食最安全合理

豆类和豆制品：比如黄豆、毛豆、扁豆、豆腐、腐竹等等，这些食物含有丰富的优质蛋白质，不饱和脂肪酸，钙，维生素B1、B2等等，营养丰富。

奶制品：乳酪、酸奶、牛奶等等，本身含钙量较高，而且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。

河、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等等，都是高钙食品。

坚果类食物：芝麻、杏仁、花生、松子等，富含油脂、维生素、矿物质和大量钙质，孕妇可以每天吃一小把，补充身体需要的必需营养。

肉类与禽蛋：如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋等等，提供优质蛋白，营养丰富。

蔬菜与水果：油菜、胡萝卜、香菜、黑木耳、蘑菇、苹果、黑枣、杏脯、葡萄、桑椹等等，蔬果中也含有一定量的钙，而且丰富的维生素可以帮助营养的全面吸收。

2.选择最佳的补钙时间

对于孕妇而言，单单只从饮食中获取钙质是不够的，最好能在医生的指导下服用补钙剂，而秘钙片的最佳时间应该是在两餐之间，或睡觉前，注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

3.少量多次补钙效果更好

少量多次的补钙会比一次性大量的补效果更好，可以选择剂量小的钙片，每天分2-3次口服，500毫升牛奶，同样也分成2-3次喝，会比一次性喝完效果更好。

4.保持适量的室外活动

室外活动可以得到更多的日光照射，半个小时的的运动就可以促进维生素D的产生，维生素D可以加强我们对钙的吸收与利用，而且，适量的运动对孕妈与胎儿都是有好处。