孕晚期补钙吃什么牌子的钙片好（孕晚期补充钙片）
最近似乎疫情的感染高峰期已经过去，但重症的高峰期还在继续。我们最近听到的一个高频词是基础病，孕妈妈也了解到，有高血压、冠心病、糖尿病、肝肾功能不全基础病的新冠感染者更容易发展成重症。对于孕妈妈而言，怀孕本身对各个全身器官功能也是一种负担和挑战，面对还不确定的再感染几率，孕妈妈更要保护好的自己的各器官功能，增强的免疫力，同时为小宝宝争取一个适宜的宫内环境，确保他平安健康的降生。
孕期健康生活中，饮食健康是一个非常重要的方面。
孕期饮食健康包含三方面
第一：合理的能量摄入，结合适宜运动，目的是保持合适的孕期体重。
第二：孕期平衡营养和特殊的营养素的添加。
第三：孕期饮食和用药的禁忌。
上一次我们已经谈过如何保持合适的孕期体重，今天我们再谈一下合理营养和孕期药食禁忌。
孕期饮食最重要的是做到营养均衡，应该尽量做到食物摄取的多样性，每天需要摄入各种颜色不同的水果、种类丰富的蔬菜和豆类、奶类和各种奶制品、 品种多样的主食，比如大米、玉米、燕麦、糙米、全麦谷物等。各种肉类，比如猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉、虾类、动物内脏等，但是要尽量少吃肥肉。每个孕妈妈的饮食习惯和口味不同，但是食物都应该优选当季的、新鲜的、尽量简单加工的，蒸煮炖可以最大化保持食物原有的营养。反季节加工程序复杂的各种食物，可能满足了我们的口味，但从营养角度来说并不是最佳选择。
接着：我们分别谈一下孕早期，孕中期和孕晚期需要特殊添加的营养素：
孕早期
孕早期（发现怀孕-孕13周末）：要增加叶酸、维生素B6、维生素C、维生素A和镁的摄入。
叶酸主要作用是避免胎儿神经器官缺陷，在妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。日常饮食中，含叶酸的食物有面包、面条、白米等谷物，还有动物内脏、菠菜、芦笋、豆类、苹果橙子柑橘等，单方的叶酸和复合维生素都可以选择。叶酸也是造血的必要元素，服用超过了身体需要量也可以被代谢掉，不必担心过量问题。
维B6和维C主要作用于缓和牙龈出血和孕吐。富含这两类维生素的食物有新鲜的水果蔬菜，如青椒、花菜、番茄、白菜、香蕉、黄豆、核桃、花生等，还有瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼类等动物性食物。B族和C族维生素没有被利用的都会被代谢，也不用担心过量问题。
维A和镁可以促进宝宝的生长发育。富含镁的食物有色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、葵花籽和全麦食物等。富含维A的食物有南瓜、菠菜、芒果等。
综上所述，孕早期服用一片孕期复合维生素是最方便和实用的选择。
孕中期
孕中期（孕14周-孕27周末）：孕中期是宝宝骨骼发育和牙齿发育的重要性阶段，特别要增加维生素D、钙、锌和铁的摄入。
维生素D和钙：这时候的准妈妈每天都要保证牛奶、奶粉或酸奶的摄入。除此之外，乳酪、豆腐、鸡蛋和鱼虾类也是补钙的好选择。补钙应该是整个孕期从始至终都要进行的工作，孕中期特别强调，要配合维D的补充，才能让钙更好地被吸收，孕妈妈也可以适当地多晒晒太阳，当然脸部防晒要做好。
锌能够避免胎儿发育不良。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻和贝类等。
铁是避免胎儿神经器官缺陷的重要元素。这个时期的孕妈妈和胎宝宝所需的营养都在迅猛增长，血容量也增大了，血液稀释会造成很多准妈妈会出现贫血症状，此时要特别注意铁元素的摄入。富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。如果血常规提示贫血，那么还要另外补充铁剂。这个也特别强调，因为孕妈妈们还要准备好生产时候的出血，孕中晚期应该尽量保持血色素在正常水平。
孕晚期
孕晚期（孕28周-分娩）：要增加碳水和膳食纤维、DHA的摄入。
孕晚期宝宝的生长需要较多的能量，碳水化合物能够维持身体的热量需求。孕晚期的胎宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，这时要保证热量的供给。孕妈妈要增加主食的摄入，比如大米、面粉等，还要适当增加粗粮，例如玉米和燕麦等。糖尿病的妈妈可以增加粗粮的比例，做到少吃多餐，保证血糖平稳。
膳食纤维能够促进肠胃蠕动，有利于排便畅通。孕晚期的准妈妈很容易产生排便问题，这时应该增加膳食纤维的摄入。富含膳食纤维的食物有全麦面包、胡萝卜、土豆、西芹、豆芽等新鲜水果蔬菜。
DHA能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。富含DHA的食物有坚果类，例如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等。还有海鱼、鱼油等食物中也含有必需的脂肪酸。很多孕妈会问需要补充什么牌子的DHA，我们在这里，也提倡最好是通过平时的食物补充DHA！如果偏食或者没有条件吃海产品的孕妈妈再选择片剂补充。
接下来，我们再来一起聊聊孕期关于药食的一些禁忌：
孕期应忌口的食物
1、生冷海鲜（如刺身）、寿司、未全熟的肉类、蛋黄酱或者未熟透的鸡蛋防止寄生虫感染。
2、市面上买的沙拉包或提前准备好的沙拉或者各种冷藏熟食，可能有细菌繁殖引起腹泻。
3、各种烟酒类。
我也罗列了几个孕妈妈经常问的问题：
问
咖啡可以喝吗？
答
可以，一天一杯的没问题。
问
大闸蟹可以吃吗？
答
可以，一次只能吃一只。
问
奶茶可以喝吗？
答
奶茶这个东西的配方神秘而复杂，最不推荐。
问
补钙什么时候开始补？
答
正常饮食的，有喝牛奶习惯的，孕早期间吃复合维生素的，不需要另外增加钙片。推荐孕中期开始吃钙片，没有喝牛奶习惯的可以孕早期就开始。补钙不亏，35岁以后的女性因为骨密度降低也要补钙的，孕期补钙即使宝宝没有用到，也是为了自己储备。
问
补铁是必须的还是等贫血了再补？
答
贫血了再补，因为孕期血容量增大，血液被稀释，很多妈妈孕中后期会出现贫血表现，所以孕早期开始服用含有少了铁剂和叶酸复合维生素也是合理的。
最后提醒一句，孕期不要吃孕前就过敏的食物，孕前没有吃过的食物，孕期也不要再尝试了。
药物禁忌
孕前过敏的药物不能用，用药看清说明书。说明书上写明孕妇禁用的药不能用。说明书标明是孕妇慎用的，一般指没有明确地数据表明孕妇用了以后有害或者无害的，也就是不明确的意思。这类药物应该在医生的建议或指导下使用。
最后提醒各位孕妈妈，无论孕期和生完宝宝以后，都应该保持健康的饮食习惯，并且和家庭成员的一起保持健康的生活方式是我们最理想的状态。疫情还有可能再反复，我们的一生中也许还会遇到各种的不确定，健康是所有幸福生活的基础，我们都要做自身健康的第一责任人。
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