晒太阳可以补钙吗（晒补钙太阳可以长高吗）

晒太阳可以补钙吗？

——我院儿科为您解答

儿童正处于骨骼和牙齿生长的重要时期，对钙的需要量比成人多，因此，相对于成人而言儿童更易缺钙。日常我们总是听专家说建议儿童多增加户外活动，多晒晒太阳，这是为什么呢？晒太阳可以补钙吗？

首先我们要知道钙的来源在哪里，日常食物中钙含量高的食物主要是奶制品、鱼虾、豆制品以及一些颜色深的蔬菜。那多吃这些钙含量高的食物是不是就可以了？不是的。钙进入人体后需要在肠道被吸收，随即进入血液进而发挥作用，否则大部分将随粪便被排除体外。那如何抢先一步把钙吸收倒血液中，不让它成为我们肠道的过客呢？这时候，我们就需要维生素D发挥作用了。

维生素D可以促进肠道上皮细胞形成钙结合蛋白，作为钙的载体，促进其吸收；肠道细胞膜上的钙离子通道在维生素D的作用下可以快速开放，促使钙离子进入细胞，然后在维生素D3的激活下泵入血循环，以此促进钙的吸收。总之，维生素D在钙的吸收过程中起到至关重要的作用。

然而，维生素D是唯一一种不是从食物中获得的营养素，天然食物中几乎不含维生素D，但是，自然获得维生素D且唯一免费的途径就是——晒太阳。阳光中的紫外线可以将皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3并进入血液循环，从而发挥其作用，促进钙吸收。

这样说来，只要晒太阳是不是就不会缺钙了呢？答案也是否定的。首先，是否缺钙是由我们生活的地理位置所决定的，除了居住生活在赤道附近的人群阳光特别充足，其余地区人的日照量相对不足；再者，近年来人们的防晒意识越来越强，在阳光下撑伞，或者涂防晒霜会在很大程度上减少维生素D的光合成量；第三个近年来常见的误区是——在室内晒太阳，室内晒太阳也是不行的，因为玻璃会阻挡紫外线，所以隔着玻璃晒太阳，紫外线是无法透过玻璃到达人体皮肤表面的，所以也就不能合成维生素D，无法起到促进钙吸收的目的。由此可见，晒太阳虽然可以促进钙的吸收，但是一般人想单纯通过晒太阳来取得补钙效果是很难的。

所以，处于快速生长发育期的儿童，仅仅依靠晒太阳补钙并不十分可取，还是要通过直接补充维生素D以防止缺钙，建议正常孩子从出生至生长发育完成，可通过配方奶粉或维生素D补充剂等每天常规补充400IU的维生素D。当然，成年人尤其老年人也是需要补充相应的维生素D的。

文稿/儿科 李萌

校对/陈慧