孕晚期补钙吃什么牌子的钙片好（孕晚期补充钙片）
你们好哇，宝妈们！我已卸货，从孕期就开始写的这篇清单，终于与你们见面。
刚怀孕的时候，我时常觉得如履薄冰，既担心宝宝的安危，又觉得有好多东西需要学习和准备，诚惶诚恐。那时候我就特别想找一份“孕期必备清单”，告诉我每个阶段都该学些什么、买些什么。科普育儿书能一定程度满足知识层面的问题，但生活层面依然非常茫然。
现在回过头来看，或许是因为各方面准备得都很充分，整个孕期我也没有什么明显的不适，结合合理的饮食和运动，身体没有疼痛、产检各项指标基本都正常，体重也控制在了目标内。于是，我把自己孕期的经验写一份清单，给刚怀孕的准妈妈们一些参考，安心渡过孕期~
早期其实没有太多东西需要买，身材和之前也没有太多变化，但却要做很多孕期长远的规划，也是最紧张、最焦虑、最不安的一个时期。所以我把整个孕期的刚需用品，放在孕早期来介绍。
强烈建议在孕早期的时候就开始学习相关的孕育知识，这是最让自己踏实不焦虑的方式。之前我已经写过一篇，里面的书我基本都是在早期就已经读完（因为我备孕的时候就开始看了）。在中后期遇到具体问题，以及每次产检前，我还会翻出来查阅。
▲ 戳图，查看《孕期书单》
到孕中后期，我就开始看一些育儿百科了，我在生之前也大体上把《美国儿科协会育儿百科》《崔玉涛育儿百科》《丁香妈妈养育指南》都翻完了，说实话很多信息是记不住的，但能有一个大体的框架。
从索引的角度来讲，《美国儿科协会育儿百科》最容易查阅；《崔玉涛育儿百科》和《丁香妈妈养育指南》都比较简明、好读，不啰嗦。遇到具体问题，直接查丁香妈妈 App 也很方便。
其实孕妇在护肤品、化妆品上的禁忌没有那么多，反而明确要避开的是：烫染头发、做指甲、发胶等这些产品。
孕期护肤我觉得就这几个原则：
先说成分，其实本身就很难踩雷。因为维 A 酸是我们国家药监局明确禁止在护肤品中使用的，但一些药品中会有。而高浓度维 A 醇，本身刺激性就很强，在一些激进的抗老产品中会有，如果主要做好基础护肤和防晒，也可以避开。而水杨酸的话，常见于一些祛痘、去角质类产品中，保险起见也可以避开水杨酸衍生物。只要遵循上面 3 个原则，基本就不会踩雷。
要强调的是，孕期一定要重视防晒！因为本身激素水平的变化，容易导致黑色素沉淀，可能稍不留神就会发现脸上长了黄褐斑。最保险的方法还是多戴帽子、墨镜。关于孕期可用的纯物理防晒霜，我也写过一篇测评推荐，我自己用得最多的是 TIZO 和 EltaMD，具体可以戳下图查看：
▲ 点击小程序图片
转跳查看「孕期防晒推荐」
而基础护肤这块，我自己是干性敏感皮，所以基本上整个孕期都在用修护屏障类的保湿产品：玉泽、CeraVe，以及自己常年回购的品牌：fresh、Lamer。之前也写过一篇《15 款敏感肌适合的护肤品》，也可以作为孕期护肤品推荐给大家：
▲ 点击小程序图片
转跳查看「孕期护肤品推荐」
大原则一定是遵医嘱，尤其是根据每次产检的数据指标，调整补剂的搭配。比如我从孕早期开始，血红蛋白就一直低于临界值，猪肝、鸭血、红肉都吃上了也补不上去，所以很早医生就开始给我开铁剂，中晚期更是加倍补（很多孕妇可能是晚期开始才需要补）。而日常的补剂搭配，我自己是这样规划的：
叶酸从备孕开始到孕期结束，就是最必要的补剂，只不过很多复合维生素里就会含，所以开始吃多维以后就不用再额外吃叶酸了。
很多医生会建议 20 周以后开始吃多维，上面写的两种搭配，有两个原因：1）考虑了维 D的含量。Blackmore 黄金素本身维 D 含量就很高，所以单纯再补钙就行，不需要吃含维 D 的钙片了。2）Vitabiotics 自带每天一颗鱼油，如果自己并不想每天都补，就可以考虑买其他多维，不然也比较浪费。
而关于补钙，标准也是因人而异，如果你原本就非常爱吃奶制品，钙储备比较充分，也不一定每天要补 600mg 钙。我自己原来就不爱喝奶（因为乳糖不耐，孕期才开始每天喝无乳糖牛奶），钙储备不太够。尤其产后母乳喂养的话，钙储备消耗会很快，所以就更要重视补钙了。
孕期真的不必买太多衣服，即便有二胎的打算，你也无法确定季节就合适啊。所以本着可持续、不浪费的原则，我基本没有买新的上衣，夏天很多以前的连衣裙在孕早期都能穿，到中晚期不得不买了一些裤子，因为肚子大了一般的裤子实在是穿不了。推荐这几个品牌或店铺：
1）babycare、全棉时代。内裤我基本就买了这两家。整个孕期我的码就从 M 慢慢换到了 XL，大码一定别买太多，只要够替换就行。同样的码数，babycare 比全棉时代还略大一点、也更便宜，同时 V 字型的前裆晚期的时候更舒适。
2）华歌尔、美德乐。孕期穿得最多的内衣就是华歌尔无钢圈背心式文胸，和美德乐的哺乳文胸。其实这两个都可以作为哺乳文胸来使用。
▲ 参考价格：239 元
2￥LpyxXZEFPX5￥/
复制口令，打开手淘，等待弹框，即可购买
背心式文胸也可以兼顾运动内衣（因为孕期也不会做高强度运动了），非常舒适，完全不勒。
▲ 参考价格：188 元
8.0￥6jrLX0ZOHb5￥/
复制口令，打开手淘，等待弹框，即可购买
3）优衣库、sellynear、猫人母婴。大部分孕妇裤穿的就是这 3 个牌子。优衣库的孕期牛仔裤真的非常舒适！弹力很好、裤型不掉裆，也适合搭配。sellynear 是一个专门做孕期服装的淘品牌，质量还可以，版型整体偏大。孕晚期的时候买了两条猫人母婴的加绒裤，在北京零下 -10℃ 的天气里，户外穿一条也够暖了，很方便，因为不用再专门买孕期秋裤了。
4）MaiaActive、Lululemon。从 12 周以后我基本就开始每周 2~3 次普拉提私教或瑜伽团课，那时候原来的运动裤、运动 Bra 就已经都穿不上了。我也没多买，差不多就两套换着穿，毕竟我还是希望产后能继续穿以前那些小码的衣服啊。
在《备孕清单》这篇文章里我也写到，不管最后是选公立、私立还是公立国际部，早点选定医院都是必要的。不然可能没有床位，或者不得不选价格很昂贵的 VIP 套房。
▲ 戳图，查看《备孕清单》
医院最终我选了和睦家，它“产休一体”的病房设置非常人性化，生的时候不用换房间，老公可以全程陪产。相比其他专科类的妇产医院，和睦家是全科医院、有自己的血库和 NICU（新生儿重症监护病房），也更安心一些。
大多数人最关心的还是价格，如果是顺产（包含无痛）+ 全部产检，北京和睦家总费用大概在 9 万左右，剖宫产大概 11 万。其他私立医院的价格也在 7~8 万之间，没有贵出太多。我也咨询了一个在三甲医院国际部生产的朋友，她花了 5~6 万，但每次产检医生也就跟她聊 5 分钟，而我的医生至少 30 分钟，还恨不得把我这个月的饮食记录再分析一遍……整个孕期，我还和老公一起上了关于分娩准备、母乳喂养、新生儿养护实践的免费线下课程，相比之下，和睦家的服务真的好太多了。
当然，很多人最介意医生水准的问题，三甲医院国际部也是兼顾了服务性的一个选择。不管是选私立医院、还是国际部生产的妈妈，我都强烈建议提前了解或咨询一下医疗险！比如包含妊娠相关的孕中险或新生儿保障的保险。
因为无论是孕期，还是产后新生儿遇到问题，转院都会很麻烦，而很多公立的儿童医院，新生儿住院大人都是无法陪护的，母乳只能吸出来送进医院，护士再喂（而没有宝宝的帮助，可能很多妈妈产后都没办法有奶）。如果保险能一步到位的话，在私立医院生产就不用担心费用问题了。具体保险在这里就不推荐了，建议咨询专业人士。
▲ 参考价格：36 元
3￥4M5iXazEEzb￥/
复制口令，打开手淘，等待弹框，即可购买
很多孕妇早期的时候反应最剧烈，我算是比较幸运的，但也难免会有点恶心、容易晕车。这个时候真的很需要一些酸酸甜甜的小零食，强烈安利南食召的杏脯！添加少、独立包装，个儿真的很大，酸味也很足，甜味也不腻，我分给办公室其他小姐妹吃，她们没怀孕的也都下单了，真的好吃。也因为一直有“控制体重”的需求，所以我规定自己一天最多吃 2 颗，它是独立包装的就很方便。我之前还写了一个杏脯小测评，感兴趣的也可以戳这里看。
▲ 点击小程序图片
转跳查看「杏脯测评」
▲ 参考价格：49 元
9.0￥5bzXXazwih5￥/
复制口令，打开手淘，等待弹框，即可购买
孕期加餐其实不建议吃水果，一来吃不饱，二来糖分也高，所以选择有饱腹感、热量又不高的粗粮主食就很合适。这个都乐的玉米粒，一小包只有 60 大卡，开袋即食，可以常温保存。我经常临下班的时候就饿了，但是回家还有一会儿，就会吃一包，晚上也不至于因为太饿而吃多。
▲ 参考价格：29.9 元
6￥1bdZXazxZk1￥/
复制口令，打开手淘，等待弹框，即可购买
高蛋白、低脂肪、少添加的牛肉干也是加餐优选，还能补充蛋白质。草原今朝的这个牛肉干，几乎无添加，只有牛肉和辛香料。质地很硬，其实一下子也吃不了太多，但咀嚼本身也能带来一些满足感，啃 1~2 根就也不想吃别的东西了。
▲ 参考价格：49.8 元
4￥Za8ZXazygC5￥/
复制口令，打开手淘，等待弹框，即可购买
因为我一直乳糖不耐，以前就也没把牛奶当作每天必喝的东西来考虑，但事实上长此以往，就容易缺钙。借着怀孕，反而养成了每天喝奶的习惯，在满足钙摄入的前提下，不仅可以选酸奶，还可以选无乳糖牛奶啊！但不建议选植物奶，一般钙含量都很低。
最后我经常复购的是伊利的无乳糖低脂牛奶，配料表只有生牛乳、乳糖酶，没有其他添加了。同时是小包装，比较方便和卫生，每天喝 2 瓶。如果不考虑体重控制的因素，也可以饮用全脂的，因为有一些脂溶性维生素，低脂或脱脂牛奶就丢失了。但如果主要考虑补钙，脱脂的也没问题。
▲ 参考价格：49.9 元
6￥GsppXazyjmt￥/
复制口令，打开手淘，等待弹框，即可购买
我孕中期开始就每天都要补铁，后期甚至一天要吃 2 次铁剂。服用铁剂的时候有一个原则，就是前后一小时不能吃乳制品，因为铁和钙的吸收会互相冲突。医生又建议我空腹时服用铁剂，所以早餐我一般就喝豆奶而不是牛奶，来补充蛋白质。
强烈推荐喜确家的豆奶，无糖添加，蛋白质含量高。之前一直买的冰泉纯豆浆粉，一包是 18g，喜确一包足足有 25g，冲出来更浓郁。没有其他添加剂，担心不甜喝不下的朋友，可以买红枣味、黑豆味，都比加糖更营养更健康。下午在办公室，肚子饿了也能冲一包，冬天暖暖的，胃里超舒服，比吃小零食强。
大部分人进入孕中期以后就“稳”了，也要开始为之后平稳渡过孕期做充分的准备了。
我的预产期恰逢过年期间，所以当时特别担心月嫂不好找。12 周一过，我就开始找月嫂。问了朋友推荐、咨询了若干家机构、面试了 6~7 位月嫂，最终选了现在这个。我特别看重的是月嫂的专业和真诚，表面过于客气的反而让我不是很放心。
挑选月嫂的标准因人而异，这里有一份月嫂面试题，供大家参考：
▲ 戳图，查看《月嫂面试题》
我自己唯一的建议是，尽量还是找机构，更有保障，不要走私单，因为这个事情实在容不得一点差池。我就有朋友在临产前，月嫂突然家里有事不能来了，还好找了机构，立刻换了一个。如果是私单，就真的抓瞎了。以及一旦遇到纠纷或者不和，机构也能够调解。
我是一开始就想好了在家坐月子的，基本就没考虑月子中心。一线城市月子中心的价格普遍很高，同时质量好的月嫂也比较多；二三线城市月子中心可能性价比高，经过专业培训的月嫂反而少。如果在选择月嫂还是月子中心这个问题上还在纠结的，也可以看看这篇文章：
▲ 戳图，查看妈妈们选择如何坐月子
整个孕期我觉得最值的一笔投资，就是坚持上了 30 节普拉提私教课和大概 10 节瑜伽团课。我原本也是一个运动爱好者，平常会跑步、打羽毛球、蹦床等，但孕早期之后除了散步、游泳，其他基本啥也干不了了，非常憋闷。
普拉提和瑜伽，不仅一定程度上保持了我的肌肉力量，同时也更有针对性地训练了和生产有关的肌群，让我对自己的身体也有掌控感，整个孕期我都没有经历什么疼痛，很多准妈妈孕晚期都会耻骨疼、腰疼、静脉曲张、浮肿，这些情况我都没有出现。
孕中期的时候还拍了一节普拉提课 Vlog，感兴趣的可以戳这里看。
▲ 点击小程序图片
转跳查看「普拉提 Vlog」
▲ 参考价格：45.9 元
6￥FgEXXZwj2B5￥/
复制口令，打开手淘，等待弹框，即可购买
原来我没有吃补剂的习惯，怀孕了一天一下子要吃 3 种（有的还得分 2 次吃），空腹吃铁剂、随餐吃多维、睡前吃钙片，铁和钙要相互避开、铁和奶也要避开（所以早餐和下午加餐就不能喝奶），真的好复杂，如果不定时提醒自己，总是忘记。
后来我找到了这款有闹钟的药盒，太好用了。可以设置 5 个闹钟，定时提醒你吃药。正因为闹钟在药盒上，逼得你不得不拿起药盒，这样就怎么也不会忘记吃了。有时候手机设闹钟，我顺手一关结果还是忘了吃……这个药盒也很适合送给老人家，如果有慢性病需要长期服药的话。
我孕早中期的时候恰好是夏天，出门散个步，回来可能就被蚊子咬 10 个包。花露水、风油精都是孕妇禁用的产品，部分驱蚊水也是，所以除了穿长袖长裤，对蚊子真的束手无策。
后来一个皮肤科医生推荐我用炉甘石洗剂，孕妇可用的止痒外涂药，它主要成分就是炉甘石、氧化锌、甘油，对瘙痒确实有一定的效果。那段时间我还有点夏季皮炎，也是用它平稳渡过了。
▲ 参考价格：449 元
0.0￥Nt3kXazBT2m￥/
复制口令，打开手淘，等待弹框，即可购买
很多孕妇中晚期睡眠质量下降，除了因为膀胱被挤压不得不起夜几次上厕所之外，很重要的原因就是肚子太大，怎么睡都不舒服。以前我也觉得孕妇枕是不是没啥用？但买完之后感叹真香！就连我老公也很爱抱着它睡。
因为孕妇枕可以对腹部、腰背部、腿部有一定的支撑，预防胸闷憋气、脊柱侧弯。我曾经在瑜伽课上遇到一个准妈妈，32 周以后躺着就怎么也睡不了，只能坐靠着睡，真的很辛苦。所以如果能找到适合自己的孕妇枕，或者家里有闲置的靠枕、抱枕拿来垫着，就一定不要省着。
产后喂奶的时候，有些孕妇枕也可以当哺乳枕来用，所以虽然看起来很占地方，但还是能发挥很大功能的。
▲ 参考价格：178 元
0￥rVlIXazBKfp￥/
复制口令，打开手淘，等待弹框，即可购买
孕期感冒也是一件很令人头疼的事情，不能乱吃药，病程怎么也得有个 1~2 周。有天我中午散步时，看见太阳正好，就没穿外套，果然第二天就着凉感冒了，鼻塞流涕非常难受。
这里推荐一个缓解感冒症状的物理方法，就是用洗鼻器。它的原理非常简单，就是用海盐水冲刷鼻腔，一方面可以带走一些脏东西和细菌，同时也能让鼻粘膜保持湿润，提高阻挡细菌的能力。
感冒时用洗鼻器，洗完真的神清气爽，早上无法呼吸的鼻子也能通气了。即便不是在感冒期间，日常干冷的北方，经常洗鼻也有助于预防感冒。
▲ 参考价格：52 元
2.0￥hqrOXazz2LZ￥/
复制口令，打开手淘，等待弹框，即可购买
怀孕了就特别能体会胖子的痛苦，系鞋带、剪脚指甲都会变成很困难的事情，这时候穿鞋用鞋拔就太省力了！尽量少弯腰，早买早享受。
晚期基本就是准备待产和宝宝用的东西了。
▲ 参考价格：149 元
5！zai3XazzKcU啊/
复制口令，打开手淘，等待弹框，即可购买
很多妈妈都发现，自己生完孩子后脚都变大了一码，原来穿 36 码的鞋，现在要穿 37 码了。这是因为孕期分泌松弛素的原因，加上一些肌肉结构的变化，足弓塌陷导致的。也没有什么办法规避，能预防的就是尽量穿有足弓支撑的运动鞋。如果冬天穿雪地靴的话，就尽量搭配一个足弓鞋垫；夏天如果穿平底鞋、拖鞋的话，也尽量选运动品牌的，少穿人字拖。
因为在和睦家生，医院已经准备了很多很多的东西，我的医生说，你其实什么都不用带，就能来生孩子。最后我发现确实我主要就用到了自己的换洗衣物、洗漱用品、水杯，其他生孩子相关的医院都给了。
很多妈妈会在这个时候特别焦虑，买很多宝宝的衣服、玩具，生怕不够或者不合适，这种心情真的非常能理解。但现在买东西真的很方便，而且如果真的临时就需要，线下也是能买到的，还是可以多问问身边妈妈们的经验和医院的建议，只准备最必需的东西就行了。
这里有一版非常全面的《待产包建议》，可以查看，里面也包含了居家需要的东西：
▲ 戳图，查看《待产包建议》
当然还是会有一些宝宝的必需品是需要提前采购的，这里宝妈也写过很多选购攻略和推荐了，我直接贴链接吧：
▲ 戳图，查看每张图片主题内容
/ / /
最后我还是想说，不要靠买东西来缓解自己的焦虑，那种快感只是一时的，甚至会带来悔恨和不知该如何处理闲置的烦恼。
直面自己的情绪，正视遇到的问题，必要的时候及时向家人、朋友、专业人士求助，希望每个准妈妈都能安心渡过孕期！
· The End ·
撰文 Tinco
编辑糖饽饽妈妈
设计 Judy.
觉得有用，点个“在看”！▼
