补钙钙片哪种最好（钙片选哪种好）

关芳

CCTV-1《生活圈》新媒体主编

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第639天

嗨，大家好

54个圈友群的圈友和338万公众号的粉丝~

补钙一直都是大家很关心的话题

而关于怎么补钙更科学的问题也是层出不穷

这不，有圈友就发来求助了

我吃钙片已经有几个月了

但有个问题很困扰我

什么时间服用钙片效果最好呢？

晚上服用会更好

如果是晚上补钙，只要在饭后一小时服用钙片就好，不必非得限定到某个时间点之前。

注意：虽然晚上服用钙片效果比较好，但并不适合所有的人。尤其像胃酸减少或是萎缩性胃炎的人，本身的胃酸分泌就少，在晚上的时候可能胃酸会分泌更少，那么这种人更强调随餐吃。

还有要少量多次，比如说你补六百毫克钙，如果早餐、中餐、晚餐各补两百毫克，可能对你的整体吸收会比一次性地补进去六百毫克会更好。

睡前吃不消化，容易得结石？

如果老年人和长期使用抗菌素的人，维生素K2合成有问题（维生素K2是把钙引导到骨头里的通道），补充再多的钙都没有办法引导到骨头里去，就会出现异位沉着，所以有些人说他补钙以后出现结石。正常人不会缺维生素K2，它是在肠道细菌可以合成的。

所以维生素K2缺乏的人群，无论是白天还是晚上服用钙片都会影响吸收，这部分人群需要在医生的指导下补充钙片。

除了以上这些特殊情况，总体来说，大部分人群在晚上服用钙片效果会好一些。

如果晚上不方便，在其他时间段服用钙片，又需要注意哪些问题呢？钙片能不能空腹时吃呢？

柴宝宝

尽量不空腹服用钙片。

空腹的时候胃酸分泌相对来说少一些，尤其是有一些萎缩性胃炎的人，吃完钙片以后会觉得难受，这种人更强调随餐吃。不随餐吃的话，饭后一个小时左右吃就可以。这个时候既不是空腹的，也不会说胃肠道很难受。

对于健康人群来讲，只要不是空腹，除了晚上，其他任何时间段也都是可以服用钙片的，当然如果有条件的话，最好相对固定一个时间段，这样将有利于保障钙的摄入量和吸收效果。

小贴士

便秘比较严重的人，不建议选择碳酸钙作为钙源，可以选择葡萄糖酸钙或者是乳酸钙，收敛作用会小很多。

钙片你要这样吃

1. 晚上服用钙片会更好

2. 维生素K2缺乏的人群，无论是白天还是晚上服用钙片都会影响吸收，这部分人群需要在医生的指导下补充钙片

3. 尽量不空腹服用钙片

4. 最好相对固定一个时间段，这样将有利于保障钙的摄入量和吸收效果

5. 便秘比较严重的人可以选择葡萄糖酸钙或者是乳酸钙

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