50岁吃什么钙片补钙效果好（效果补钙吃钙片好不好）

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我呢，四十岁自己是吃了蛮久的钙片了，但是这期视频还是参考了很多文件，尽可能一篇给你们，把如何正确补钙说清楚。先把几个关键点给你们总结一下，一、女性从三十岁后就要注意补钙，三十岁后由于雌激素下降会缺钙。四十岁后每年丧失骨质百分之一，更年期后骨质丧失进一步增加。 二、能通过食补的尽量通过食补。十八岁以上每天需摄入钙八百毫克，如果每天食物中的钙摄入达到八百毫克，无需额外补充钙片。这里把含钙高的食物给你们列下，这些食物吃的少的可以补充一下钙片。三、如果补钙片如何吃？ 一、少量多次比一次大剂量更好吸收，一次一百到三百毫克回家。二、吃饭时，鱼米面等富含葡萄糖、乳糖的食品同时服用，效果较好。四、不同人群如何选择钙片？我拿热门的五款钙给你们举例，先说明，所有结论仅代表我个人对钙片的衡量标准得出，最后会给你 每一个总结图一、看含钙量，这六个钙每一百克的钙含量给你们列出。汤臣、倍健、迪巧和朗迪钙含量较高，但是 swiss 由于是有机钙，含钙量本来就不如碳酸钙，所以这点上其实不可比。光从含钙量来看，汤臣、倍健、迪巧、朗迪和斯维斯都可以。 二、看方便程度按照少量多次原则，选择每片一百到三百毫克为佳，其中呢，朗迪五百毫克以及 go 起六百毫克，明显超出三百。如果要吃这两个，每次掰开吃半片不太方便。那斯维斯呢，略超出三百，但是由于它的颗粒略大，也是掰开比较好 的，汤臣倍健液体钙和的巧咀嚼钙都可以直接服用一片，比较方便。三看溶解度，一般来说，有机钙的溶解度好，不需要胃酸消化，对肠胃刺激比较小，这里只有 sv。 四、钙是柠檬酸钙、有机钙，所以肠胃不好的人可以选这款，其他的都是比较普遍的碳酸钙，吸收率较高，肠胃没问题的人，这四款都没问题。 四看协同配方，吸收率呢，主要还是看配方，比如 v d 三，基本上大部分钙产品当中都会添加，能提高钙的吸收率，这里呢，五款都有添加维生素 d 三，但是维生素 k 二是一个经常被忽略的成分，能够激活骨钙素，将血液中的钙质呢转换为骨钙，相当于形成的一个补钙闭环。这里只有汤臣倍健液体钙有添加 vk 二。 四看性价比汤臣倍健液体态零点八八伊利 swisse 柠檬酸钙零点九九迪巧零点九九伊利盖尔奇一点一一朗迪一点零八，所以看重性价比的汤臣倍健、 swiss 迪巧都可以选择。还想看哪些抗老养生产品的，告诉我？