备孕期锌硒宝少吃了（备孕吃锌硒宝片有什么功效）

大鱼号 Anna 06-12 16:00

想生个健康的宝宝，良好的营养储备必不可少，有的准妈妈认为我怀孕了，得要一个好得身体，好的营养来支撑宝宝的营养，甚至吃一些冬虫夏草这样很昂贵的滋补药材，这是不可取的。如果日常生活中你从来不吃，这时候你吃身体是不是能够耐受呢，所以千万不要道听途说。不要因为我怀孕了，就不能过正常的日子了，其实这时更要做一些安全的事情，正常摄取营养完全能够满足宝宝的需求了。

保健品可否随意补充？

备孕期保健品能否根据自己心意补充呢？其实盲目进食保健食品、营养补充剂都不可取。营养素中，维生素A、C、E被称为“抗氧化铁三角”，锌、铁、硒也被证明对于抗氧化及增强免疫力有一定效果，但同时也有研究证明，这些抗氧化物质本身存在被氧化形成过氧化物的可能，如果过量摄入反而会对人体造成损害。一些保健品，一旦没有把握好用量，有可能会产生过犹不及的效果。所以，从营养角度来看，营养均衡很重要，不可盲目补充。那么备孕期到底要不要补充保健品，有该如何补充保健品呢？

备孕期如何补充保健品？

1、根据需要补充

备孕期女性朋友想借由保健品补充各种营养素，为优生优育打下良好的营养基础无可厚非，只是，女性朋友在购买保健品前要清楚自己的身体是否真的需要进补，不可凭感觉行事。所以，计划补充保健品前最好先去医院进行相关检测，若真的有需要可遵医嘱进行补充。

2、保健品不可代替饮食

保健品不能代替饮食，如果备孕期的女性朋友天天补充各种保健品，比如蛋白粉、钙片、铁剂等，这么多营养素吃进会难免会生出营养充沛的想法，从而不知不觉间忽视了日常饮食，反而不利身体健康。女性朋友要清楚，保健品大都是强化某种营养素或改善某种功能的产品，不可代替一日三餐，以免反倒造成身体营养失衡。

备孕期哪些营养素不可或缺

1、蛋白质

蛋白质是孕育宝宝的能量物质，充足的蛋白质可为想要宝宝的女性朋友做足能量储备。

2、叶酸

叶酸属于B族维生素，有助预防胎宝宝畸形。叶酸在自然界中分布很广，绿叶蔬菜、水果、动物内脏中的含量都很丰富。除了食补外，孕前3个月，准备要宝宝的女性朋友应遵医嘱补充叶酸制剂。

3、钙质、铁质

对于备孕期的女性朋友来说，孕前体内钙、铁充足，有助预防孕期夜惊、抽筋、贫血等表现，所以，备孕期女性朋友要注意多摄入一些富含钙、铁的食物，比如牛奶、海米、瘦肉等食物。

特别提示：由于目前市场上的所谓保健品良莠不齐，质量很难得到保证，所以，备孕期的女性朋友如果能够通过正常的饮食能够补充的营养物质，就最好不要吃保健品。

孕前饮食贴心提示

一、没有一种单一食物具备所有营养

积极备孕的女性朋友要清楚，单一的再好吃、再有营养的食物，都不能提供妊娠期所需要的全部营养。食物只有多样性才能保证营养均衡。

二、营养补充剂不可代替正餐

再好的营养补充剂都不能代替正餐，备孕期的营养储备要依靠均衡的膳食营养，吃好一日三餐比任何营养补充剂都重要。营养补充剂只可以补充剂的身份加入营养储备计划，不可喧宾夺主。

三、膳食结构要合理

膳食结构合理指的是处于备孕期的女性朋友不仅摄入的食物营养要全面、均衡，还要注意食物的新鲜度、味道，以及健康的烹调方式，甚至还要注意进餐时的心情，在良好的心情下进餐更有益促进新陈代谢，有助食物更好地吸收利用。所以，备孕期，女性朋友一定要少吃外卖、快餐，亲手烹饪些自己喜欢的食物更有益营养储备。

结束语

作为一个健康女性，其实备孕期只需调整好自己的心态，正常的饮食，因为正常的食物当中其实也富含上面说的那些营养。当然也必须适当控制自己的一些不利的饮食习惯，比如戒掉晚上吃烧烤，夜宵的习惯；戒掉油炸食品等高热量的饮食习惯。可以多吃一些清淡的食物，蒸炖的食品。当然在饮食中也不能一次撑得够呛，得合理饮食，均匀搭配，有肉食也得有素食。最后，保持一个好心情来迎接宝宝的到来吧！