哺乳期需要一直补钙吗（哺乳补钙期需要补多久）

有个读者朋友给华子留言，她对补钙的事一直很困惑，家里有上高中的儿子想长个，还有一岁多的宝宝在发育身体，自己刚刚40岁正在哺乳期，是否都需要补钙呢，应该如何补钙才合理呢？

一、补钙不等于长高个

在大家印象中，想让孩子长得高，就应该去补钙。但实际上补钙只会让孩子的骨骼的骨密度增加，把骨骼变得更硬，对长高没有太多的帮助。而且这种骨密度增加的作用，在停止补充钙剂后，就可能会消失。

一个人的身高，取决于遗传和后天环境。遗传决定了身高的潜力，后天环境决定了能否把身高的潜力完全发挥出来。遗传因素与父母有关无法改变，后天环境因素主要是均衡的营养、规律的运动和充足的睡眠。在营养元素中，蛋白质对身高的促进作用最明显，其次作用最大的是维生素D，而钙的作用是让骨骼变得更强壮。

二、不是所有孩子都需要补钙

很多人都在给自己的孩子补钙，因为各种补钙保健品的铺天盖地又无孔不入的宣传，让人们相信补钙的各种“好处”，把“补钙”从一种治疗手段，发展成了一种营销手段。以前很多孩子在保健站体检的时候，会被动员做“微量元素检测”，结果查出很多“缺钙的儿童”。而实质上，人体的血钙浓度是衡定的，验血做的“微量元素检测”并不能检测出人体是否缺钙。

在牛奶、豆类、动物蛋白、深绿色蔬菜、坚果等食物中，都含有丰富的钙质。膳食正常的孩子，其实并不缺钙。很多孩子显露出缺钙的症状，实际上是因为吸收不佳。因为现在孩子户外运动过少，晒太阳的时间不足，皮肤中不能合成足够量的维生素D。维生素D是促进钙质吸收的重要元素，如果缺乏，就会导致缺钙。所以对绝大多数孩子，需要补充的是维生素D而不是钙。

三、哺乳期的女性可以适当补钙

在哺乳期会消耗更多的钙，哺乳期的女性每天通过乳汁分泌的钙大约为200mg，如果饮食中不能摄入足够量的钙，母体就会动员自身骨骼中的钙来维持乳汁中钙量稳定，长期钙摄入不足，会使母体骨质软化。人体的骨量高峰期大约为30岁，之后会逐渐减少。本文开头提及40岁的女性骨量已经开始减少，同时又处于哺乳期，所以应当注意每日应多摄入钙质。

四、钙应该怎么补

1、食补：中国有句老话，叫做“药补不如食补”。人体所需的营养元素都来自于食物，钙是地球上含量丰富的元素，存在于许多植物及动物体内。而人类以动、植物为食材，只要饮食正常的人，是不会缺钙的。

但发育期的儿童、青少年，孕期、哺乳期的女性以及老年人，钙流失较快，可以多注意补充。食物中乳制品（如牛奶250ml含有275mg钙）、豆制品（如豆腐100g中含有127mg钙）、海产品（如虾皮100g中含有400mg钙）、绿叶蔬菜（如小白菜100g中含有180mg钙）、鱼类（如鲫鱼100g中含有79mg钙），以及各种杂粮、粗粮中都含有丰富的钙。

2、药补：对于病理性缺钙的人，食物补充不能满足机体需求，就需要进行药补，也就是平时所说的要吃“钙片”。在药品中，现在使用最多的为碳酸钙制剂，吸收率为39%；葡萄糖酸钙制剂，水溶性较好，吸收率为27%；氨基酸螯合钙吸收率在80%以上；柠檬酸钙的吸收率高于碳酸钙，而且不需胃酸活化。但后两种钙制剂价格较贵，补钙是长期过程，所以从性价比来考虑，建议选用碳酸钙。而且碳酸钙也是经过国内外循证医学研究最多的钙剂，疗效确切，质量稳定。

无论食补还是药补，每天最好可以晒半小时太阳，促进人体合成维生素D，同时每天也要进行适当运动，都可以促进钙的吸收。现在大多数的钙制剂中都整合了维生素D，方便许多。

3、钙剂何时服：钙剂在空腹时服用吸收效果最好，也就是说在早晨和睡前服用时效果最佳。但有些人胃肠功能不好，空腹服用钙剂时会发生胃肠道刺激，这样的人可以选择在餐后1小时左右服用。

总结一下，补钙对身高的影响不大，只有缺钙的人才需要补钙。是否缺少钙，需要专业医生来判断。大多数的儿童与青少年，只要不偏食、挑食，并不缺钙，只是吸收不足。每天多做户外运动晒太阳，增加皮肤合成维生素D，就可以促进钙的吸收。对于孕期、哺乳期的女性，只要饮食中钙量充足，多晒太阳就可以不必特意补钙。在服用钙剂过程中发现问题，请及时咨询医生或是药师。我是药师华子，欢迎关注我，让我成为你身边的药剂师。