维生素ad能补钙吗（维生素ad可以补钙嘛）

维生素D要补到几岁?不是2岁、不是青春期、而是…

“相信很多妈妈都知道维生素D对宝宝的健康成长很重要，但你们真的了解到底什么是维生素D吗?”

要谈论维生素D，就一定会说到佝偻病，这是由于它们之间的历史渊源。

但现在，关于维生素D的研究早已不局限在佝偻病了，目前有很多研究证据，提示维生素D与几乎人类所有的组织器官、生理功能都有些关系。

可见维生素D对人体健康的重要性那对于宝宝维生素D又有哪些需要注意的地方呢?

不吃维D，补再多钙也白搭!

用我们既定的逻辑看来，佝偻病不是因为骨头钙化不全导致的吗，那不是应该补钙吗?为什么要补维生素D呢?

这里，柚子就跟大家简单解释一下维生素D和钙是什么关系，以及维生素D在人体中所起的作用。

等看完，大家就能明白预防佝偻病为什么要补充维生素D，而不是补钙了。

首先，当我们吃了食物之后，食物中所含有的钙就会被吸收进入到血液当中。

血液相当于人体中四通马达的“流水线”，要把钙输送到身体各处的骨骼里，让它们真正发挥作用。

这个时候，我们体内的维生素D就起到了“搬运工”的作用，它负责把血液中的钙搬到我们的骨骼里，这样，钙才能真正从血液中沉积到骨骼里。

如果我们体内的维生素D不足，即便我们摄入了特别特别多的钙，但是没有“搬运工”去搬运，它们也只能在血液中四处游荡，没办法发挥作用。

所以说，这就是补充维生素D的必要性。

补维D，不是你想得那么容易!

到这里，柚子先来脑补一下部分妈妈的反应“是的是的，我知道了，但是维D晒晒太阳、吃点海鲜不就有了吗?”

嗯，这事情真没你想的那么简单。

× 晒太阳补维D不靠谱

假如要靠晒太阳来补充足够的维D，你宝宝大概要这样做——

让宝宝露胳膊、露腿、露背，在太阳下，没有任何防晒措施，每周晒3次，每次10-15分钟。

很多孩子在户外玩一会儿，小脸蛋红扑扑的，其实已经轻微晒伤了。柚子带孩子户外活动的时候，都是尽可能擦防晒霜的。

晒太阳不是不行，但是对皮肤有伤害，而且不确定性太大，所以柚子不太推荐纯靠太阳哦。

添加辅食后还需要补充维生素D吗?

虽然维生素D可通过晒太阳和日常膳食中获得一部分补充，但添加辅食的宝宝想要完全通过奶源结合这两种途径来获取充足的维生素D几乎是不可能的。

并且，宝宝添加辅食后，所需求的奶量有所下降，因而宝宝的维生素D摄入量无法得到满足(400IU/天)。

所以添加辅食后，母乳喂养、配方奶喂养的宝宝皆需每日补充维生素D。

维生素D补多了会不会中毒?

许多宝妈被灌输过维生素D补多了会中毒的观点，以至于有些宝妈会担心宝宝维生素D中毒。

事实上，一般膳食摄入维生素D以及正常补充维生素D是不会引起中毒的。

维生素D摄入过量导致中毒的界限是

一次补充量超过20万IU(500粒400IU的维生素D)，或连续数周或数月维生素D每日摄入量达到2~5万IU(50~125粒400IU的维生素D)，才会导致维生素D中毒。

美国健康与人类服务部的推荐，维生素D的最高可耐受摄入量：

4～7岁1200 IU/天

7～11岁1800 IU/天

>11岁2000 IU/天

补充维生素D的途径

母乳或配方奶粉、日晒、日常膳食、维生素D补充剂。

但实际可以从母乳、日晒、食补中获取到的维生素D含量非常少。

而且通过日晒来补充充足的维生素D，需要①日光充足;②皮肤暴露范围足够;③暴露在阳光中时间充足。

但宝宝皮肤娇嫩，过早、过久的暴露在阳光下，容易晒伤宝宝的皮肤，以此方式补充维生素D的难度较高。

天然食物中的维生素D含量很少，也无法达到宝宝的日常需求。

就拿我们最常见的蛋黄为例：每100g蛋黄含有217IU维生素D。一个重约50g的鸡蛋，蛋黄为15g左右，因此，一天需要吃将近13个蛋黄才可以补充充足的维生素D，食补的困难程度可想而知。

因此，真正想要补充维生素D，还是通过维生素D补充剂更为可靠。

维生素D可以与AD、D3一起吃吗?

一些宝妈对维生素D是否可以和维生素AD或维生素D3一起吃，较为疑惑。

首先，维生素D包含D2、D3，它们其实是一家人。

通过日晒和鱼类等动物类食材补充的是D3,通过植物类食材补充的是D2。

市面上的维生素D滴剂、维生素D胶囊、维生素D含片有D3、D2之分，但D3的效能更高，所以维生素D缺乏时优先推荐选择D3。而维生素AD是维生素A+维生素D。

而维生素AD是维生素A+维生素D。

母乳喂养的宝宝，由于母乳中包含充足维生素A，因此无需额外补充维生素A;配方奶喂养的宝宝，若摄入足够的奶量，也就无需再额外补充维生素AD。

因此，维生素D与维生素D3、维生素AD无需重复补充，缺啥补啥就行。

根据《中国居民膳食指南2016》中维生素D推荐摄入量来看，无论是宝宝还是成人，在64岁之前维生素D的推荐摄入量都是400IU/天;到了65岁之后，维生素D的推荐摄入量为600IU/天。

所以，维生素D是可以从出生一直补到老的营养元素哦~

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