孕期补钙吃什么（孕期补钙吃什么钙片好）

孕期营养是孕妈们都逃不开的话题，而钙作为人体的常量元素之一，更成为了孕妈关注的重点。那么孕期需要补钙吗？应该怎样合理补钙呢？下面就让高半米来回答这些问题。

随着宝宝的长大，宝宝的骨骼和牙齿也逐渐钙化变得坚固。刚刚出生的宝宝体内约有30g的钙沉积在骨质中。孕中晚期时，为了适应宝宝快速的生长发育，孕妈每天所需的钙比怀孕前要更多

如果孕期钙缺乏，孕妈的身体只能通过主动溶解骨骼内的钙，来满足宝宝的生长发育需要。这样会导致孕妈骨骼密度下降，也会增加妊娠期高血压的风险。

有研究显示，孕妇增加奶制品的摄入可使妊娠期高血压的发生率降低35％，子痫前期的发生率降低55％，早产的发生率降低24％。

高半米要提醒孕妈的是，孕妇在整个孕期对于钙的需求不是持续不变的。

首先要知道的是，孕期补钙的基本原则是以食物为主要来源，不足部分才用钙剂补充。食物中最好的来源就是奶类，每100g的奶大约可补充钙100mg。

孕早期时，宝宝长得相对慢一点，所需要的营养物质也不是很多，所以备孕期良好的营养储备足够维持孕妈和宝宝的需求。因此孕早期只需要保证基本的能量供应即可，无需过早增加钙的摄入。

而到了孕中晚期，宝宝的生长速度加快，从孕妈身体里“夺走”了不少营养。建议孕中晚期，应在孕前平衡膳食的基础上，每天增加一些奶或奶制品的摄入。

从而使孕中晚期每天钙的总摄入量达到1000mg。

奶的选择多种多样，可以选用液态奶、酸奶，也可以用奶粉冲调。但有的孕妈对奶制品过敏，有的则存在妊娠期高血压的风险，对于存在上述问题的孕妈，推荐预防性地每日额外口服一些钙剂，具体口服的量听从医生建议。

需要注意的是，不是吃进去多少钙，身体就会吸收多少。钙摄入量低时，吸收率高，钙摄入量较高时，吸收率低，因此每次服用钙的剂量不要过大。孕妈服用钙剂时可以和食物一块儿咀嚼服用，这样能增加钙的吸收。

此外，孕妈还可以多进行阳光浴、增加户外活动，提高体内维生素D的含量，促进钙的吸收和利用。

孕期合理营养是宝宝健康成长的前提，而补钙则是其中重要的一环。