补钙的最佳季节（季节补钙最佳时间表）

钙是人体骨骼的重要组成部分，钙参与了人体生命活动的全过程，没有钙，心脏不能跳动，肌肉不能收缩，消化液不能分泌，内分泌激素不能合成，各种酶不能不激活。当血钙含量低至7mg/100ml以下时，器官停止工作。可见，补钙已经成为人们生活中越来越重要的事情，但是怎么补钙才能更好地吸收，补钙的最佳时间是什么时候呢？今天，怀化市中医医院关节骨科李强主任来为您科普。

在人的一生中，“两头”和“中间阶段”最容易缺钙，也是补钙的最佳时间。“两头”是指儿童和老人。儿童与青少年生长发育快，对钙的需求量大。而老年期钙的流失明显增加，女性50岁左右，男性65岁左右开始出现骨钙丢失，并持续整个晚年期。“中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期，因为一个人担负着“两个人”的营养重任。人生的这些特殊生理期，补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。

那么钙要怎么补才能更好地促进吸收呢？

1）睡前补钙。这能为夜间的钙代谢提供充足的塬料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前可服用钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干。

2）餐后补钙。在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。

除了“睡前餐后”外，补钙还讲究时间分配：

1）春季：补钙的黄金期。

在春天，户外锻炼会使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用率高。同时，春季猛地开始运动也容易带来意外伤害，如骨折、扭伤等。这时往往需要摄入蛋白质以及含钙食物，以促进创伤的愈合。此外，还要多晒太阳，紫外线能促进皮肤对维生素D的吸收，而维生素D则能帮助人们更有效地吸收钙，有助受伤骨骼尽快恢复。

2）夏季：多喝牛奶多外出强壮骨骼。

夏季是一年中阳光最为充足的季节。阳光中的紫外线可以和人体中的7—脱氢胆固醇反应，生成能促进钙吸收的维生素D，起到促进骨骼钙化的作用。在这段时间可以在外面运动，有利于强壮骨骼。但是，剧烈运动也容易造成血钙大量流失。因而，夏季在保证适当户外活动的前提下，还要适当补钙。

3）秋季：钙需求量增多。

夏秋交替，人体经历了整整一夏的消耗，对各种营养的需求逐渐增多，钙质也不例外。因而，到了秋天一定要为健康储蓄钙质，多吃点虾皮、鲜鱼、活虾、海带等，此外还要多喝牛奶，多吃豆制品。

4）冬季：适当增加维生素D。

成年人在冬季最容易缺钙，除了冬季饮食结构单调外，这还要归咎于冬季活动量的减少。此时，再加上阳光不足，人体内的维生素D生成自然也就减少，不利于钙的吸收，因而在增加活动量的同时，还可以在医生指导下，适当服用维生素D补充剂。

但专家也提醒大家，空腹期不宜补钙，因为经口服途径摄入的钙，进入人体后均需在胃酸的作用下解离成钙离子。胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。