哪些食物补锌效果最好（食物补锌的最佳选择是）

说起锌元素，大家可能并不陌生。小孩缺锌，那么小孩会变得不爱吃饭，喜欢挑食，补锌则能提高食欲，使得变得爱吃饭；孕妇缺锌容易导致妊娠反应加重，对胎儿不利；男性缺锌，不仅会使得性功能下降，还会使得精子质量和数量下降，不利于男性健康.

锌元素是我们人体必需的微量元素之一，对人体的生长发育、生殖遗产、免疫系统、内分泌等生理过程都起着非常重要的作用。如果身体长期缺乏锌元素，会使得身材矮小、生殖功能缺陷、免疫功能低下、内分泌失调等等后果。

锌元素对男性健康来说有着特殊意义，锌元素影响人体的生长发育尤其是男性第二性征发育，会影响男性先天后天肾精、阳气、元神的健康。而且男性精子的生成是需要锌元素参与的，对精子质量的好坏有着很大的影响。而且美国有临床证实了补锌能够防治前列腺肥大和性功能衰退，对男性健康有着很大的影响.

那么在平时我们该如何补锌呢？常吃这5种食物就能补锌

1、瘦肉

瘦肉是含锌比较高的食物之一，而且是人们经常食用的食物。值得一提的是瘦肉要新鲜的才含锌比较多，而外面店子里的肉一般不怎么新鲜也不怎么好，想要更好的补锌，最好是自己去菜市场购买新鲜的瘦肉。

2、动物肝脏

动物肝脏含锌量也不错，也能起到补锌的作用。不过值得注意的是动物肝脏虽然能补锌，但是毒素会比较多，尤其是现在都是用饲料喂养的家畜，可能吃多了对健康不利。还有就是动物肝脏一般胆固醇比较高，一次不能吃太多，如果是高胆固醇、有心血管疾病隐患的人群是不适合吃的。

3、鱼类

鱼类也是含锌较高的食物，我们常说吃鱼更聪明，这就是锌元素带来的好处。常吃鱼不仅能够提供高质量的蛋白质，有利于美容养颜，而且常吃鱼不会发胖，是很不错的食物。

4、贝壳类

要说含锌量最高的食物是什么，贝壳类当仁不让，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等含锌量比较高，而牡蛎是最高的，每100克牡蛎(不包括壳的重量,含水87.1%)含锌71.2毫克，要知道猪肉每100克含锌才1.77毫克，差不多是猪肉的40倍。因此，想补锌，吃贝壳类食物、尤其是吃牡蛎是不错的选择。

5、南瓜子

南瓜子是含锌比较多的食物，每100克南瓜子含锌10毫克左右，平时当做零食来吃能起到不错的补锌作用。

附：其他常见食物的含锌量：

羊肉：每100克含有4.2~8.7毫克

猪肝：每100克含有5.78毫克

花生：每100克含有6.6毫克

糙米：每100克含有1.72毫克

全麦面：每100克含有2.28毫克

白萝卜：每100克含有3.31毫克

黄豆：每100克含有3.56毫克

大白菜：每100克含有4.22毫克

补锌虽好，但这需要一个太过漫长的过程，在这里推荐一个更快、效果更好的两千年古方药酒——西汉古酒，当年西汉王族专用的补肾药酒！

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