什么年龄补钙最好（补钙年龄段）

人体骨骼是运动系统重要的一部分，在人体中起到了一定的保护作用，如何科学补钙，为自己的骨骼加分呢？本期健康公开课邀请到佛山市中医院骨十三科、康复医学科副主任谢韶东副主任中医师，为大家介绍如何通过科学补钙来为自己的骨骼健康加分。

谢韶东

健康公开课

骨质疏松好大“镬”

想要骨骼健康强壮每一天

需要科学补钙！

如何补钙才有效？

欢迎来咨询我

我是一名康复医学科医生

钙与人类的生命运动息息相关

钙是生物必需的元素。对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用Ca2+结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天必须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。

睡觉时抽搐是缺钙表现

我们身体出现什么样的情况的时候，才知道需要补钙呢？身体会不会发出一些信号呢？

最简单的信号，就是晚上睡觉会有抽搐的现象出现。当人经过运动发生肌肉酸软，而且不能很快修复，这就说明一个问题，人的身体可能有缺钙的现象存在，特别如果是晚上有静止期的酸痛，出现突发性的肌肉抽搐，这与钙的流失有一定的关系。

给孩子补钙要同时注重户外运动

实际上在人的饮食生活中，并不缺钙，一个正常人大概每天需要在饮食中摄入1200毫克，然而小孩子在这个过程中因为成长需要可能需要更多。那么在孩子的生长过程中要让其更好地吸收钙，就需要补充维生素D。

另一方面，小孩子在自然的条件下，对钙的吸收能力更强，所以给孩子科学地补钙要让孩子多运动，特别是户外运动。很多家长给孩子大量吃钙剂，但是不让他运动，这就会影响到钙的吸收和转化问题。

人的体型瘦胖会影响骨质疏松

谢韶东医生表示，人的体型瘦胖对骨折疏松症是有一定的影响。女性朋友切不可一味地追求瘦。临床发现，骨质疏松症、特发性骨质疏松症患者，体型瘦的患者居多。可见，体重跟骨质疏松症是息息相关的，所以不要过分追求瘦，尤其是中年以后的女性，其实过度减肥是非常不合适的。

不同年龄有不同的补钙方式

青少年补钙靠饮食

青少年钙的吸收能力是非常强的，因为有成长的需要，所以补钙最好的途径通过饮食，不需要过度直接用钙来干预，因为这个和运动能力有关系。在运动中促进骨骼的成长作用是强大的，是通过身体自身吸收的作用，而不需要加以钙剂，更多是通过日常的安全食品来达到效果。

人到中年适当补充钙剂

人到中年钙的流失会加快，一般通过食物补充的钙量是不够的，如果不及时补充足量的钙剂就容易造成骨质疏松，所以这个时候就要适当补充钙剂，然后结合运动。并且随着年龄增长，钙剂补充需要逐步增加。

老年人补充药物同时适当运动

步入老年时期，人的骨钙明显下降，这个时候骨钙补充的程度未必能够达到其流失的速度，所以老年人应该进行专门测试，对体格进行检查，发现骨密度下降的时候，就需要用抗骨质疏松症的药物来治疗，再结合维生素D和钙，同时适当运动对老年人的钙吸收也是非常重要的。

谢韶东

佛山市中医院骨十三科（中医创伤骨科）、康复医学科副主任，骨伤科副主任中医师，广东省康复医学会理事，广东省医师学会康复科医师理事，广东省医学会康复管理专业委员会委员，佛山市医学会物理与康复分会副主任委员，佛山市康复医学会常委兼副秘书长，佛山市中西医结合学会康复专业委员会副主任委员，佛山市康复医学会骨关节与运动损伤康复专业委员会主任委员。

1993年毕业于广州中医药大学中医医疗专业，从事骨伤科临床及康复工作20年。曾在北京中国康复研究中心运动疗法科进修；有丰富的临床经验，擅长采用中医正骨、中西医结合治疗创伤骨折，现代康复技术治疗脊髓损伤、截肢截瘫及骨关节功能障碍等疾患；在《中国骨伤》等杂志发表多篇论文。曾经作为国家康复医疗队广东分队参与赴四川参与抗震救灾。2013年参与创建佛山市康复医学医学会。自从成立佛山市中医院康复医学科，在科室的规范化管理、标准化建设，提高科室技术水平、服务质量做了大量工作。

开诊时间：周4上午，周1下午

地点：门诊大楼1楼骨科诊室15

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