补钙有助于睡眠吗（助睡眠补钙有什么好处）
2024年3月21日是“世界睡眠日”，中国主题是“健康睡眠，人人共享”。长春长中国医馆中医院特聘专家都基东表示，如果醒来感觉精力充沛、精神抖擞，那说明睡得好，大脑和身体其他部分的大部分功能都得到了充足的休息；如果很难入睡，或者难以保持睡眠，或者醒来时感到疲惫不堪、无精打采，则说明睡得不好，可通过改善饮食、睡前泡脚、适度锻炼等方式来缓解。
促进睡眠 药补不如食补
色氨酸能抑制中枢神经兴奋度，让人产生困倦的感觉，帮助更快入睡，可常吃些牛奶、小米、鸡蛋、芝麻、紫菜等富含色氨酸的食物。而钙能帮助大脑充分利用色氨酸，同时还有一定的镇定作用。奶类含钙量高且吸收率也高，是非常理想的钙源。吃些蛋黄和鱼、贝类，既可补钙，又可促进睡眠。
很多失眠都与不良情绪有关，比如紧张、焦躁，而富含镁元素的食物能帮助安神、放松肌肉。香蕉、燕麦，核桃、油麦菜、玉米等，都是优质的镁元素来源。当人体出现焦虑症或存在神经衰弱等问题时，也会容易失眠（尤其是更年期女性），可适当吃一些B族维生素含量高的食物，比如猪肝、小米、坚果等。此外，人体缺乏锌元素，会导致激素水平的紊乱，神经功能也会受到影响，导致失眠，这种情况可以吃些海藻、蛋黄、牛肉等食物来帮助改善。
睡前尽量避免使用电子设备
很多人在睡前会习惯性地使用手机、电脑或观看电视剧等，然而，这些电子设备会成为入睡的障碍。在睡前使用手机会使大脑保持活跃状态，导致难以迅速切换到睡眠模式，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是调节日夜节律和促进入睡的关键激素。
为了改善睡眠质量，建议在睡前尽量避免使用电子设备，可选择一些有助于放松的活动，如阅读纸质书籍、听音乐、进行冥想或舒缓地伸展运动等。听音乐可选择中国古典音乐，中医音乐疗法以五音应五行，达到平衡阴阳、调节脏腑功能之目的，如《春风得意》、《汉宫秋月》、《紫竹调》、《小河淌水》等，音量在35～40分贝。静心调息，安神定志，逐渐入睡。
泡脚前后按摩穴位 有助睡眠
泡脚既能促进血液循环，又能改善睡眠。泡脚前后揉按三阴交、照海、太溪，搓地筋，可舒情志，通经络，调气血，和阴阳，宁心神，有助睡眠。此外，适度锻炼可帮助缓解入睡困难，并加深睡眠，在一天中的下午或者晚点时间可以进行温和的体育锻炼，如快走、慢跑、太极、八段锦、五禽戏、瑜伽等等，但是注意睡前3小时应避免剧烈的运动。
调整情绪和心态 可缓解焦虑、压力失眠
内心的压力和焦虑是许多人失眠的主要原因之一，保持良好的心态是解决睡眠问题的关键。要学会调整情绪和心态，积极面对生活中的挑战和压力，比如写日记、与亲友交流或寻求专业帮助等。睡不着的时候，人更容易着急，越着急，反而越睡不着，与其如此，不如静下心来淡然接受睡不着的现实，学会放下睡眠这件事，或许才能拥有更好的睡眠。
都基东
中医世家
从事中医三十余年
特色专科：失眠（入睡困难、易醒、多梦、焦虑性失眠、抑郁性失眠、压力性失眠、各种疾病后失眠）、焦虑、抑郁、神经衰弱、植物神经功能紊乱、功能性神经官能症等、神经髓鞘退行性变、脑梗、脑血栓及脑出血后遗症、脑震荡等。
心血管病：冠心病、心绞痛、心肌缺血、心率失常。以及糖尿病并发症、间质性肺炎、肺心病、胃肠炎、肝胆疾病、肿瘤手术放化疗后期扶正治疗、风湿骨病、肾虚、阴阳失调等。
出诊信息：周一、二、三、四、五、六全天，105诊室。（出诊信息以当日为准）
预约电话： -81628800
走入长中国医馆中医院
地址：长春市宽城区万龙台北明珠E1栋
（朝鲜族中学对面）
预约电话： -81628800
长春长中国医馆中医院（原长春中医药大学国医馆），是吉林省二级中医院，省、市医保定点单位，省、市居民医保慢、特病定点医疗机构，门诊统筹报销比例最高可达57%。
医院汇聚了全国知名专家、国医大师、各学科学术权威代表等，包括全国名中医王檀教授及其团队、吉林省名中医赵为民教授及其团队、吉林省名中医韩辅教授及其团队等常年坐诊，诊治范围覆盖全科。
医院设有两大疗区住院部，一个体检中心，一个传统诊疗中心，可以满足不同患者的就诊需求，给大众带来高端的中医疗诊体验。
