青春期补钙（青春期补钙吃什么食物）

好一点小编带来了青春期补钙牛奶品牌排行榜 青春期吃什么补钙能长高我现在15岁,163cm，希望能对大家有所帮助，一起来看看吧！

青春期吃什么补钙能长高我现在15岁,163cm

青春期吃什么长高 青春期是人一生中的第二次也是最后一次生长发育高峰，可以说是“定终身”的长个儿关键期。有研究证实，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男孩为13～15岁之间。而合理的营养、科学的饮食会对长高起到事半功倍的效果。 青春期随着身高的增长，体重也随之增加，在增加体重的成分中约有16%是蛋白质。增加蛋白质数量的同时，还要多选择富含优手禅质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、大豆等。米、面等植物性食物中的蛋白质由于缺乏某些必需氨基酸，营养价值不如动物蛋白和大豆蛋白。但如果将黄豆和粮食混着吃，或将动物性食品和粮食混着吃，则蛋白质的营养价值会被大大提升。 青春期长高饮食建议如下：1.每天吃一小把坚果，适当吃些坚果有利身体生长发育。脂类中的亚油酸和亚麻酸与生长发育密切相关，必须由食物供给。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等坚果类毕没尘食物多含不饱和脂肪酸，且磷脂丰富，每天吃一小把(约20克)，对青少年的生长发育有很好的促进作用。此外，在为青少年烹调食物时，最好使用橄榄油、山茶油、大豆油、花生油等，这样可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的饱和脂肪搭配平衡，但用油量每日控制在25克左右。

2.牛奶酸奶搭配喝，充足的钙不仅满足骨骼伸长的需要，还增加骨骼的硬度，并为将来骨骼的健康做好“储蓄”。我国推荐的青少年钙的参考摄入量为1000毫克/天。奶类是补钙最好的食物，不仅含钙丰富，吸收率还高，1杯250毫升的牛奶中大约含察竖有350毫克钙。此外，大豆类食品、绿叶菜、可以连皮吃的小鱼小虾、软骨等食物也都含较丰富的钙。建议每天早上喝1杯牛奶，晚上再喝1杯酸奶，再吃些豆制品和绿叶蔬菜。 3.每周吃1～2次猪肝，如果食物中供给的铁不足，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响。青春期女孩月经期时，如果缺铁还易导致贫血。因此，动物血、肝脏、红色瘦肉(指猪、牛、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类等含铁量都比较高的食物，是必不可少的。此外，锌与性腺以及*的分泌等有关，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。一周吃1～2次动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，每天吃一些红色瘦肉便能满足这些微量元素的需求。 现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购*午餐。父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良。如果必须这样的话，就要多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。

青春期孩子想要身高长得更理想，还有必要补充一些助于长高的营养元素，这类产品中我推荐效果最好的博卡邦成长发育片，由欧美引进的，特邀人体生物学领域的各国权威专家，经过三年潜心研究，主导开发出无任何副作用的的营养保健食品，至推出以来，就受到青少年朋友及家长的热烈追捧，反应助长高效果非常好。博卡邦成长发育片不同于其他增高产品，在于它不是一种药物治疗，是一种良性的营养摄入和元素补充，增高的同时对人体健康有着很好的作用，对一般人也具有加快人体新陈代谢，有效控制脂肪生成，强壮骨骼，改善肠胃消化功能等普遍保健作用。 总而言之，青春期孩子想要长高，就要注意饮食和运动，必要的话补充一些助长高的营养素，长高就不再是问题了。

孩子处于青春期,你觉得给他多喝排骨汤能补钙吗? – …

排骨汤是生活当中很常见的一种汤品，小编发现，在逢年过节或者是日常生活当中，很多的人都会炖排骨汤来喝。今天小编就来跟大家说一说，排骨汤能不能够帮助孩子补钙？

一、排骨汤可以尺燃给孩子补钙吗？

很多的家长都会认为这种骨头汤是可以帮助孩子补钙，增强骨骼的发育其实并不会骨头当中盖物质，不会溶解到汤里面的，所以说我们最好不要让孩子和排骨汤可以适当的让孩子吃一些肉。因为汤里面大多都是脂肪和嘌呤，会导致孩子身体当中原有的钙物质流失。而且在炖汤的时候还会添加各种各样的调料品，也会导致孩子吃太多的调料品，导致身体出现一些不适的症状。对于身体比较虚弱的人来说，适当的喝一些排骨汤是可以增加食欲的，但是所有的营养都在肉里面。

二、排骨汤的*方法。

首先，我们需要把排骨切成小块，清洗干净之后起锅烧水，冷水下锅，加入葱姜，再加入适量的料酒，等到焯完水之后，再把排骨清洗一遍。接下来，在起锅烧油油热之后，把排骨放下去翻炒头脑，排骨翻炒到两面金黄再加入适量的水，这样煮出来的排骨汤会更加宽纯的奶白一些。接下来再慢慢的炖排骨汤，在最后十分钟左右的时候，可以加入适量的玉米，还有一些盐鸡精。这样的话，一个非常好喝的排骨汤就做好了。

三、总结。

我们宿舍一定要给孩子多吃一些肉，而不是多给孩子喝汤，因为汤里面真的是没有太多的营养物质，反而汤里面还会有很多的脂肪，会让宝宝变得更胖，如果说变慎困咐得更胖的话，那么就不会长得太快了。所以说大家一定要注意这些问题，千万不要适得其反。

请问青春期的孩子缺钙了吃什么补钙最快最好? – 百度…

青春期的孩子缺钙了，吃什么补钙最快最好？

钙质的补充主要应从膳食中得到，含钙的食物以乳和乳制品为最好，乳制品不仅含钙量高(100毫升牛奶约含钙120毫升)，而且容易被人体吸收利用。同时，乳制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素，可供生长发育所需。因此，建议青少年每天应喝1杯牛奶。

此外，绿叶蔬菜、大豆及豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙，尤其是虾皮含钙量最高，每100克虾皮中含钙2000毫克，青少年应多选用这些食物以补钙。有些食物(如菠菜、笋、莴笋、茭白等)则不宜多食，因为草酸较多，易和钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收。

补钙的同时适当补充含维生素D丰富的食物，可使钙充分吸收利用。维生素D也可由皮肤自行合成，皮肤形成维生素D的量与阳光的强度、皮肤暴露的面积和照射的时间呈正比。因此，青少年应多做户外活动，尤其在夏秋季，扒好衣服穿得少，皮肤暴露面积大，可使体内蓄积较多的维生素D，有利于钙的吸收。

一、青少年缺钙的情况下，可以多吃豆制品，尤其是豆腐干是经过压缩而形成的，钙含量是豆制品当中出类拔萃。所以，平时可以多吃豆制品，能补充青少年身体所需要的钙量。其实，豆制品不仅仅是含有丰富的钙质，还有矿物质以及氨基酸等，都是人体所需要的营养成分。

二、青少年补钙，可以多吃蔬菜，不少的绿叶蔬菜补钙效果也是非常好的，尤其是小油菜所含钙的含量超过同等重量的牛奶，此外蔬菜含有大量促进钙吸收的矿物质元素和维生素。

三、青少年平时要养成良好的作息习惯，作息对孩子的健康成长至关重要，所以家长要监督青少年尽量晚上在11点前睡觉。早和人在睡眠中成长，所陆此盯以睡眠不仅能够消除身体的疲劳，而且在人体入睡后生长比平时更加旺盛。

哪些食物能给青春期的孩子补钙?

青春期的年龄范围是12-18岁。这个时期是人类生长发育的第二个高峰期，特别是12-15岁，每年可增加体重4-5公斤，身高6-8厘米。一般身高每增加1厘米，体内平均钙含量就会增加20克。因此，为了满足生长发育的需要，青少年比成年人需要更多的钙。补钙应该主要从饮食中获得。牛奶和奶制品是钙的最佳食物来源。乳制品不仅钙含量高，而且容易被人体吸收和利用。乳制品还为生长发育提供优质的蛋白质和丰富的明正山维生素。青少年每天喝1瓶牛奶比较理想。

维生素D能促进肠道对钙的吸收，增加血浆钙水平。在补钙的同时补充富含维生素D的食物，可以事半功倍。维生素D也可以由皮肤自身合成，但皮肤形成维生素D的量与阳光强度、皮肤暴露面积、照射时间成正比。因此，青少年应该多做户外活动，尤其是在夏天和秋天，当他们穿的衣服少，皮清芦肤暴露面积大时，他们体内可以积累更多的维生素D，有利于钙的吸收。补充营养也要在合适的地方补充。切记不要盲目化妆。如果打乱了青少年的成长节奏，可能得不偿失。多喝牛奶，多运动，多睡觉等。都是非常基本和有效的方法。

如果身体缺钙，会导致一些身体素质或者免疫力下降，所以很容易得一些疾病。所以，如果身体缺钙，就要及时补钙，尤其是青春期的孩子。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍左右。泥鳅豆腐将富含钙质的泥鳅和豆激中腐合二为一，绝对是补钙美食。钙和磷参与骨骼和神经细胞的形成。如果钙摄入不足或钙磷比例不当，必然导致骨骼发育不良。牛奶和豆制品富含钙。青春期的孩子比成年人需要更多的铁。

铁是血红蛋白的基本成分。如果饮食缺铁，就会造成缺铁性贫血。尤其是女性，在月经期间会流失50-100毫升的血液和至少15-30毫克的铁。微量元素，尤其是锌，在青少年的生长发育中起着极其重要的作用。因此，儿童应多吃富含锌的食物，如动物肝脏和海鲜。

每天坚持喝牛奶的好处有什么??

每天喝牛奶对身体有好处。

牛奶迹友孝是生活中最常见的营养品，很多人每天都在饮用，它含有十分丰富的营养物质，对于人们的健康的好处可以说是非常多的，具体如下：

1、有助于补充钙蛋白等微量元素，适当饮用牛奶能够补充人体内所需的蛋白补钙，特别是对于小孩儿童来说，可以促进骨骼的发育，对于老年人还能防止骨质疏松，长期喝牛奶对于调节体质是有很有的功效的，能够帮助姿稿身体补充钙跟氨基酸。

2、经常喝牛奶，可以帮助解毒排毒，喝牛奶可以将身体里的铅等有毒有害的元素排出身体，每天喝牛奶也可以提高抵抗力和免疫力，一直肿瘤的生长，还可以促进血液循环。牛奶里面含有的碘、卵磷脂能够益智补脑，提高脑系统的运转效率。

3、有助于美白，牛奶里面含有大量的铁、铜以及维生素A，可以美容养颜，使肌肤更光滑白皙。

扩展资料：

注意事项

1、食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用。若大量饮用牛奶，体内的亚铁会与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于贫血患者恢复健康。

2、含有脂肪的牛奶会影响下食道括约肌的收缩，从而增加胃液或肠液的返流，加重食道炎症状。

3、牛奶中含有较多脂肪和酪蛋白，发酵后可产生气体告早，使肠胀气加重，不利于肠蠕动功能的恢复。

4、牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的*，但因其能*胃肠黏膜分泌大量胃酸，会使病情加重。

5、牛奶中乳糖含量较高，但必须在消化道乳糖酸作用下分解为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。

参考资料来源： 人民网-长期喝牛奶有5大好处 但千万别把牛奶当水喝

参考资料来源： 人民网-牛奶有10大养生功效 但5种人喝牛奶弊大于利

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