三岁补钙吃什么好（补钙吃奶粉好还是牛奶好）

小孩是最容易缺钙的建议您在日常生活中时时要给宝宝补钙.调查显示1-4岁时,对钙的摄取量每天增至700毫克.可他们的饮食是从以奶类为主,逐渐过度到以谷类为主的.调查显示,我国1-4岁婴幼儿饮食中的钙仍达不到需要量.因此,每天还应为宝贝补钙150-300毫克,奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少的成分.每天最好饮奶400毫升左右,同时注意安排奶制品,骨头汤,小虾皮,鱼类等富钙食物.另外多晒太阳是婴幼儿补钙的重要途径.因为,引起他们缺钙的主要原因是VD摄取不足,而VD在食物中含量很少,加之婴幼儿食谱单调,所以只能从食物中摄取到很少的VD.晒太阳可促使皮肤中的一种物质转化为VD,这种补充途径最安全,不会发生VD中毒.给你一些建议,希望你用到日常生活中啊：宝贝补钙14个贴心建议1.补钙时一定要同时补充VD,促进钙在肠道吸收和利用,理想的补钙方法是分别服用VD和钙剂.2.婴儿胃酸浓度低,最好选择葡萄酸钙,乳酸钙等有机钙；2-3岁后胃酸浓度逐渐增高,可选择含钙量较丰富的无机钙,如碳酸钙.3.晒太阳时不要隔着玻璃窗,阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗.而且,要尽量多露出皮肤,增加皮肤对VD的合成.4.菠菜,苋菜等绿色蔬菜先焯一下好,除去草酸,再和豆腐一起炒,以免影响本身及其他食物中的钙吸收.5.避免把钙剂放到牛奶,米汤或稀粥等食物中,食物中的植酸会影响钙吸收,导致体内钙吸收下降.6.烹调鱼或排骨放些醋,用小火长久焐焖,使鱼骨,排骨中的钙充分溶出,钙与蛋白质在一起也最容易被吸收.7.大米和白面中含有很多植酸,影响钙的吸收.制作前,最好先将面粉发酵或把大米放在温水里浸泡一下.8.黄豆(大豆)植酸含量很高,可采用发芽方法去掉,以促进钙的吸收和利用.9.把豆腐和鱼一起炖,鱼肉中含有的VD促进豆腐中的钙吸收；把西红柿与鸡蛋同炒,西红柿中的VC促进鸡蛋中的钙吸收；把雪里蕻与黄豆同食,都可使钙的吸收和利用率大为提高.10.少吃高盐,高油,高蛋白饮食,如汉堡,炸鸡,洋芋片,虾味鲜,蚕豆酥等；少吃高磷食品,如汽水,可乐等.前者增加钙的排出,后者妨碍钙的吸收.11.钙剂最好在两餐之间服用,这样可使钙被体内更好利用,进餐时服用容易影响钙的吸收率.12.食物中蛋黄或动物肝VD含量相对较高.