孕妇几周开始补铁（孕妇补铁补到几周）

孕期饮食要注意哪些事情？

怀孕后吃什么变得很重要，不仅要重视吃的“数量”，还有吃食物的“种类”。

《2016最新孕期膳食指南》指出，建议孕妈们每天摄入绿叶蔬菜200g，增加20~50g红肉（瘦肉），以及每周吃1~2次动物内脏或者血液，每天至少提取130g碳水化合物。

孕期不适合吃高糖食物，会增加胎儿体重过高的可能性，以及胎儿先天畸形的概率，对孕妈来说，会增加妊娠高血糖的发生率以及肾脏负担。

怀孕后也不适合吃高蛋白、高脂肪的食物，这些不仅影响孕妇的食物，还可能会让你大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加。有些孕妈怀孕后大量喝牛奶，服用钙片，这些都可能会让新生儿出生后得高血钙症的改流程增加。

所以，怀孕后的饮食结构非常关键，胎儿的健康发育需要各种营养素，而缺少某一种会造成不可挽回的后果。毕竟胎儿是从母体获取营养，整个孕期饮食的均衡、充足、完整，是非常关键的。

怀孕后每个阶段，胎宝需要什么营养素？

怀孕后每个阶段，胎儿发育所需要的营养不同，孕妈们针对性补充，才能保证胎儿的健康发育。以下根据每个阶段的膳食建议，希望孕妈们能牢记。

A.怀孕0-12周

补叶酸防畸形、补镁和维生素A。怀孕初期是要及时补充叶酸的，严格意义上来说，在怀孕前的三个月就建议补充，一直到怀孕后的头三个月，共计6个月。叶酸的补充可以防止新生儿出现神经血管畸形，而镁元素和维生素A则刻意保证胎儿的骨骼、皮肤、胃肠道和肺部的正常发育。

富含叶酸的食物：深绿色蔬菜、大豆、橘子、樱桃等。

富含镁元素的食物：小麦、玉米、花生、虾米等。

富含维生素A的食物：坚果、蘑菇、香蕉、牛奶、无花果。

B.怀孕13-16周

补充碘元素。胎儿的甲状腺发育成熟，开始起到作用，需要补充碘来促进。

补碘食物有：紫菜、海带、青椒、鹌鹑蛋、小白菜、南瓜子、松仁、核桃。

C.怀孕17-20周

补充维生素D和钙元素。胎儿的骨骼开始生长发育，此时需要补充维生素D以及钙元素，促进骨骼以及牙床的发育。

富含维生素D的食物：虾类、鸡蛋、牛奶、蘑菇等。

富含钙元素的食物：牛奶、豆类、虾皮、动物骨头等。其中250ml牛奶，含钙300毫克，比较容易被人体吸收，同时还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

D.怀孕21-24周

补充铁元素。进入孕中期以后，胎儿的发育也进入快车道，身体急需大量的铁元素，帮助制造更多的血红蛋白来供应胎儿和胎盘的发育。

补铁食物：瘦肉、动物肝脏、动物血、家禽、蛋类等。

E.怀孕25-28周

补充膳食纤维，预防便秘。马上进入孕晚期，随着胎儿的不断发育，你可能会觉得胃部有灼热感，严重的会引起便秘。此时建议补充富含膳食纤维的食物，缓解便秘情况。

富含膳食纤维的食物：谷类、全麦类（面包、饼干）、燕麦、大豆等。

F.怀孕29-36周

补充不饱和脂肪酸以及果蔬。不饱和脂肪酸有利于胎儿的血液、眼睛和大脑发育。此时处在大脑发育的最快，也是最后的时期。而果蔬的增加，可以补充孕妈所需要的能量，比如猕猴桃和深绿色蔬菜，建议每天都有。

G.怀孕37-40周

补维生素B12和维生素K。主要是为了胎儿的最后发育做冲刺准备，此时有些妈妈已经生产了，而有的还没发动。

建议食物：奶类、鱼类、菜花、菠菜、莴苣、白菜等。

孕期膳食秉承三大原则

对于一位孕妇来说，良好的膳食比例如下图所示，其比例大致是：2份水果；5份蔬菜；2.5份乳制品；8.5份谷物；3.5份瘦肉、坚果和豆类。

孕期的营养不仅供给母体，还有胎儿会直接摄取。孕妈们在饮食中，尽量遵循下面的三大膳食原则。

1.保住胎儿最重要。有些食物可能会伤害到胎儿，尤其是有自然流产史或早期胎儿发育不稳定的。尽量避开薏米、甲鱼、马齿苋，避免对子宫造成刺激，引发意外流产。

2.吃的合适更科学。什么是吃的合适呢？建议遵照《中国孕妇膳食标准指南》中的建议，不注重每天的食量，增加热量、蛋白质、钙元素、铁元素、锌元素、碘元素等的摄入，避免宝宝缺钙。可以吃一些奶类、豆类、河海产品、新鲜蔬菜、水果等。

3.促进宝宝的聪明健康。小宝宝的大脑在胎儿期就开始发育了。孕妈们想要宝宝更聪明，除了遗传以外，还应重视孕期的膳食结构。对胎儿大脑发育有促进作用的营养素分别是：蛋白质、胆碱、牛磺酸、卵磷质、不饱和脂肪酸等。孕期重点补充含有这些营养素的食物，可促进胎儿的大脑发育，比如豆类、硬壳类食物，可以多吃一些。

总之，怀孕后的饮食，跟胎儿的健康息息相关，孕妈们切不可大意。遵照以上每个阶段应补充的食物，可以让你的妊娠期更好的推进。也希望每位孕妈，都能生出健康又聪明的宝宝。