孕晚期还需要补钙吗（孕晚期补钙需要多少克）

听说怀孕了必须补钙？”

“听说生一个孩子体内的钙会流失一半？”

“听说平时多喝点骨头汤就能补钙了？”

每次一提到补钙

孕妈们都很迷茫

今天整理了一些相关的知识

希望能帮到孕期的你

孕期什么时候开始补钙

孕期由于激素水平的影响，会造成钙质的流失，很容易有缺钙表现（比如小腿抽筋、腰腿酸痛、四肢无力、牙齿松动等），这会对孕妇和胎儿骨骼健康造成不利影响。

孕期何时开始补钙？中国营养学会这么建议：

孕早期（0~3月）

和正常人一样，推荐每日摄入钙 800 毫克。这标准，对于孕早期的准妈妈来说，只要日常多吃些含钙质丰富的食物，多晒太阳，就可以满足。

但如果孕吐严重，从食物中获取的钙含量就会不足，这时需额外补充钙剂。

孕中期（4~6月）

推荐每日摄入钙 1000 毫克。孕中期是胎儿快速生长的时期。此时期孕妇对钙的需求量增加，日常饮食很难满足这个标准，需额外补充一定剂量的钙质。

孕晚期（7~9月）

推荐每日摄入钙 1000 毫克。建议孕妈每天吃钙片，同时多吃一些含钙量丰富的食物。

注意：

1. 有条件的准妈妈，建议产后也要继续补钙，每天1000毫克。这是为了让宝宝通过乳汁摄入充足的钙，如果妈妈钙摄入不足，身体就会「分解」骨头来补足母乳的钙。

2. 除了补充钙质外，建议同时搭配维生素 D 营养补充剂，每天 400IU，促进钙吸收。

关于补钙的误区，你中招了吗？

误区一：喝骨头汤真能补钙吗？

骨头中确实含有丰富的钙质，但大多数钙都被“锁”在骨头里了，很难溶解到液体里，所以骨头汤中钙含量其实很低，相反脂肪倒不少，喝多了既不能补钙，还会让人长胖。

牛奶、绿色蔬菜、花生、芝麻、豆制品、鱼虾这些才是真的含钙多的食物，建议列入每日食谱表里。

含钙高的食物

牛奶250ml —————— 含钙约250mg

酸奶250ml —————— 含钙约250mg

豆腐150g —————— 含钙约250mg

虾皮5g —————— 含钙约50mg

蛋类75g —————— 含钙约50mg

小白菜250g —————— 含钙约220mg

鲫鱼100g —————— 含钙约50mg

推荐一个补钙食谱：每天两杯奶 + 半斤深绿色蔬菜 + 1 份豆制品（50g 豆腐丝 / 豆干、100g 北豆腐）+1 勺芝麻酱，就可以轻轻松松补充 750～900mg 的钙。再添加上水产肉类、一部分水果、坚果，通过饮食就完全可以达到 1000mg 的钙需求。

误区二：孕晚期补钙，会导致胎盘钙化？

不会！

胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系。

误区三：孕晚期补钙会导致胎儿头太硬，不好生？

明显缺钙时胎儿的头会比较软，但是多吃了钙并不会造成胎儿头太硬，根本没有必要担心胎儿头硬或双顶径比较大生不出来。

和成人不一样的是，胎儿的颅缝没有闭合，在产道的挤压下，胎儿的颅缝可以重叠，双顶径变小，从而顺利地从阴道分娩。

所以刚经阴道分娩出来的孩子的头，往往是“长长的”，过了几天就变得“圆圆的”了。

误区四：孕期补钙会引起肾结石吗？

很多妈妈都担心补充钙片，容易导致肾结石。然而，医师推荐的常规剂量补钙，不但不会增加肾结石风险，反而可以减少肾结石的发生。

补钙的3个技巧

1、随餐服用

钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。并且，临睡前补充钙有助于睡眠。

2、少量多次

补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次服用。

3、钙片和牛奶等奶制品不要同时吃

由于牛奶、酸奶中也含大量钙，而人体每次吸收的钙含量有限，一次性摄入太多钙就可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收。

注意：如果正在服用一些药物，需要先咨询医生，在指导下进行补钙。

孕期补钙是个大学问

一定要多注意自己的身体情况

多咨询医生

及时补钙，科学补钙

愿每位妈妈都能顺利生下健康的宝宝