过量补钙会有什么后果（过量后果补钙会有什么影响）

近日，朗迪钙抽检不合格的新闻，引起不少宝妈们的热议和担忧，自己家的孩子吃了很长时间的朗迪钙了，会不会对孩子的身体产生什么危害呢？本来想给孩子补充营养，没想到却可能害了孩子。

首先，宝妈们不需要担心，这次朗迪钙的抽检不合格，并不是材料有什么问题，而是其中的维生素D3含量不合格，没有达到标示含量。

钙是骨骼的主要成分，儿童、老人、孕妇等都是补钙的重点人群。维生素D可以促进钙的吸收，所以，很多钙产品中都会添加维生素D。

不同的钙产品中，添加的维生素D含量都不同，也没有相应的研究表明，添加多少维生素D才是最好的。

中国营养学会推荐的维生素D每日摄入量是10μg，相当于400IU。最高可耐受摄入量，不同年龄有不同标准。

3岁以内是20μg（800IU）；4-6岁30μg（1200IU）；7-11岁45μg（1800IU）；12岁以上50μg（2000IU）。

被抽检的朗迪钙有两个规格，一种是每袋钙含量500mg，维生素D3，5μg（200IU）；另一种是每袋钙含量250mg，维生素D3，2.5μg（100IU）。

人体维生素D主要有两个获取途径，一个是通过食物，但大多数天然食物中不含维生素D，或含量极微，只有少数的如高脂肪含量的海鱼、动物肝脏、蛋黄中含有相对较多的维生素D。维生素D的另一个来源是晒太阳。皮肤真皮层的7-脱氢胆固醇，经过太阳光的照射，会转成维生素D，这是维生素D非常重要的来源。

但是，现代人晒太阳的机会越来越少，所以，很容易出现维生素D缺乏。那么，就需要从营养制剂中补充了。

大多数钙片中添加的维生素D，都还达不到维生素D每天的推荐摄入量，所以，即使是补充了添加维生素D的钙片，如果平时很少有户外活动的，还是建议再额外补充一点维生素D。

所以，从补充效果上来说，朗迪D3钙中，维生素D3的含量不足，其实影响并不是很大，对身体更不会造成不良后果。吃过朗迪钙的人，不用担心对身体不利；正在吃朗迪钙的人，也可以继续吃。如果担心维生素D含量不足，影响钙的吸收，再额外补充一点维生素D就可以了。或者每天保持30分钟的日光浴，也可以获得比较充足的维生素D。

经常有人问我，市面上的钙片五花八门，该怎么选呢？

每个钙产品都会想方设法证明自己的钙吸收率更高，效果更好。而且各个公司给出的数据结果还各不相同，甚至互相矛盾。

其实，钙的吸收受很多因素的影响，而且研究方法不同，得到的数据也有不同。一般来说，液体钙比固体钙的吸收率更好一些，有机钙比无机钙的吸收效果更好一些。

如果胃肠的消化吸收功能不错，只要是正规的合格的钙片都可以选择。根据自身的需要，合理选择相应含量的钙片即可。

如果胃肠的功能不太好，建议优先选择液体钙，且钙源优先选择有机钙，比如乳钙或柠檬酸钙。

乳钙是从牛奶中提取的钙，优点是钙磷比例比较理想，吸收率不错。柠檬酸钙的优点是，消化过程不需要胃酸的参与，对胃肠的刺激小，比较温和，而且不容易导致便秘。

还有一种比较常见的钙——海藻钙，从海藻中提取出来的钙，同时还含有少量的其它矿物质和活性成分，比单纯的钙片营养更丰富一些。

有些人选择钙片喜欢挑选高含量的，其实钙的含量并不是越高越好。对于成年人来说，每天钙的推荐摄入量是800mg。如果平时没有喝奶的习惯，从日常饮食中大约能摄入400-500mg的钙，如果挑食，钙的摄入量会更低。牛奶及奶制品中，钙的含量比较高，《中国居民膳食宝塔》中建议每人每天摄入奶及奶制品300-500g，加上日常食物中的钙，这样，基本上就能保证摄入比较充足的钙了。

如果平时没有喝奶的习惯，那么，可以从营养制剂中适当补充一些。如果没有缺钙的问题，从钙片中补充大约300-400mg的钙就可以了。如果有缺钙的问题，根据程度的轻重，适当调整补充量。

维生素D可以促进钙的吸收，已经是很多人都已经了解的。所以，越来越多的钙产品里，都会添加维生素D。维生素D3是活性最大的维生素D类型，所以通常产品中添加的都是维生素D3。

维生素K也是钙的好搭档，它就像个“引路者”，可以将吸收进来的钙“引领”到骨骼中，沉积在骨骼，而不是在血液中到处乱跑，跑到其它不该去的地方。维生素K2是活性最大的维生素K，所以优先选择添加了维生素K2的钙产品。

现在也越来越多的钙产品会同时添加D3和K2，建议优先选择这类钙产品。

影响钙吸收的因素还有很多，比如合适的钙磷比、适当的蛋白质、乳糖等，所以，补钙不能只盯着钙片，还要注意日常的饮食均衡。

首先，钙含量不是越高越好，还要看身体的需求。

如果身体需要100mg钙，补充50mg或100mg，吸收率是100%，如果补充200mg，吸收率只有50%，最终的效果是差不多的。

而多余的钙，要么沉积在血管中，引起动脉硬化；要么沉积在脏器中，引起结石或钙化灶。

其次，钙和铁、锌、镁、磷等元素的吸收途径相同，过量补钙，会干扰其他矿物质的吸收和利用。

那么，市面上那些钙镁锌或钙铁锌同补的产品是不是不合理呢？也不是。我们的日常食物中，钙、铁、锌、镁、磷等矿物质都是同时存在的，不可能单独摄入某一种，在一定范围内，各种营养素都能正常吸收，满足身体的需要。只有某种或某些营养素过量，才有可能影响到其它营养素的吸收。通常营养补充剂的设计都考虑到了各种矿物质的需要量，含量都在一定的范围内，不会对吸收产生太大的影响。反而是一味地补充某一种营养素，更容易破坏身体的平衡，影响其它营养素的吸收。