补锌吃什么（吃补锌的药有副作用吗）

一、锌元素的重要性

1、促进伤口愈合

锌元素对于促进伤口愈合具有非常重要的作用，它可以有效地将蛋白质和骨胶原运输到身体受伤的部位，可以为促进伤口愈合提供丰富的营养物质。

锌元素对于伤口愈合具有非常大的作用，这个在临床试验中得到充分证明，对于术后服用锌片和不服用锌片的两种病人来说，服用锌片的人通常比不服用锌片的人可以多出院19天 ，所以对于受伤的患者来说，服用锌片是非常好的。

2、提高免疫力

锌元素对于免疫器官胸腺的发育具有非常重要的作用，锌元素可以有效地帮助提供营养物质，在锌足够情况下，促进胸腺的发育，能够保证淋巴细胞的发育，这样增进身体的免疫力。

3、影响视力

锌元素对于维生素A的吸收具有非常重要的作用，维生素A对于视力的保护具有重要的作用，维生素A的吸收离不开锌元素，维生素A平时储存在肝脏中，所以有效地防止夜盲症的出现。

二、这些食物可以补充锌元素

1、花生

花生是一种比较常见的食物，相对来说，它具有比较高的营养价值。花生里边含有丰富的锌元素。花生也可以在日常当做蔬菜，也可以是一种下酒菜，在生活中，食用方式非常的多，也是一种比较受欢迎的食物，小孩子也可以非常好地食用。

2、白菜和萝卜

这两种食物中的锌元素含量也比较高，经常食用这两种食物可以促进新陈代谢。两种蔬菜中的营养价值都非常地高，既能补锌，又能预防缺锌。

3、蕨菜

可能大家不知道，蕨菜中含有大量的锌元素，蕨菜大都出现在春季，蕨菜一般是野生的。非常多的农民喜欢在春季食用蕨菜，蕨菜是纯天然的，而且蕨菜是野生，一般不会被农药所污染了，蕨菜具有非常简单的烹饪方式，既可以凉拌，也可以清炒。这样的方式既不会破坏锌元素，又会让口味比较醇厚。

4、贝壳类

无论是扇贝还是牡蛎，都具有非常好的补锌效果，建议大家经常食用，可以非常好地达到补锌的效果，贝类含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，起到非常好的补充营养的作用。

总结：锌元素对于我们身体来说具有非常重要的作用，在日常生活中，我们一定要注重锌元素的补充，通过上述文章的了解，大家都对锌元素如何补充以及哪些食物中含有丰富的锌元素，有了自己的认识。在日常生活中，大家经常食用这些食物来补充身体所需要的锌元素。