青少年需要补钙吗（青少年补钙需要吃多长时间）

钙是我们人体必须的元素之一，它在我们的身体生理活动之中，尤其是在自身骨骼的生长发育之中有着无法取代的地位。在这几种情况之下我们需要重点的关注钙的摄入量：

中老年女性：中老年女性在进入更年期之后雌激素的水平会开始逐渐的下降。尤其是到了绝经之后，体内的雌激素水平或许会变得更低，这或许就会造成身体里面的钙加速的流失，从而导致身体骨质疏松的出现。所以对于中老年女性尤其是绝经的女性，更加需要注意补钙。

孕妇：孕妇处于一个比较特殊的生理时期，妈妈母体之内的营养不仅仅需要自己用，还需要优先提供给胎儿。钙元素是胎儿骨骼生长发育的必须原料之一，如果缺钙就非常容易造成胎儿生长发育的迟缓，骨骼的异常等相关的问题，所以对于孕妇来说，也需要注意补钙。

青春期青的少年：青春期属于我们人体开始快速生长发育最重要的一个时期，这个时候自身的机体需要各方面营养以及能量，从而来满足自己身高的增长，骨骼发育的需要，所以这个时期的青少年对于钙的需求量或许也会有所升高，也需要注意补钙。

睡眠不好的人需要补钙：晚上睡不好的人，而且恰巧自己也属于缺钙的状态之下，建议在睡觉治安补钙就相对比较的好。

钙是我们人体之内非常重要的矿物质之一，参与了多种的生化反应等，特别在神经系统的方面，强化传导感应稳定自身的情绪，缓和自身紧张焦虑等相关的作用，提高自身的睡眠质量。

单纯性的补充钙：

没有什么特别的要求，只是需要更多的钙量，建议可以在饭后吃，提高钙的吸收利用率，因为钙其实也是营养物质之中的一种，如果可以和食物一起食用，则食物之中的各种营养素可以促进钙的吸收。

那么缺钙的表现是什么？

最简单的方法其实就是去相关的医院检测自身血液之中钙的浓度就可以知道了。正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升（9-11毫克/分升），如果低于这个范围，则被认定为缺钙。

但是也可以通过观察一些现象来进行自我的诊断。

比如：小孩子睡觉比较爱啼哭、入睡之后多汗、“X’型腿、“O”型腿、鸡胸、长牙晚，处于生长发育期的儿童、少年出现的抽筋、烦躁、精力不集中、容易疲倦、偏食以及厌食等相关的现象。

成年人则是感觉到乏力、抽筋以及腰酸背疼，以及中老年人的牙齿松动、脱落、驼背、失眠、烦躁以及骨质疏松等相关现象都很有可能是缺钙所导致的。

那么缺钙的原因是什么？

身体缺钙的原因主要有三个，钙的摄入量不足、钙的流失比较多、钙的吸收率不好。

那么应该如何正确的补钙哪？

所以我们补钙，除了需要多吃一些钙含量比较丰富的食物比如：奶酪、黑芝麻、海带、荠菜、紫菜、黑木耳、豆腐、黄豆、鸡蛋黄、牛奶等以外。

还有就是需要多吃促进钙吸收的食物比如：鱼肝油，同时也需要少吃阻止钙吸收的食物，比如：菠菜、猪油以及肥肉等。同时补钙也需要注意保持清淡的饮食，尤其是限制盐的摄入量。

总而言之，补钙我们可以首先通过食物来进行补充，比如：牛奶以及绿叶类的蔬菜，其实都是含钙比较丰富的好食物。睡前一杯牛奶，可以帮助自身的睡眠，又可以很好地补充钙质。如果不喝奶又想补钙，那么就只能选择正规厂家的钙补充剂。