微量元素包括维生素吗（维生素微量元素包括哪些）

一、复合维生素片的副作用有哪些

维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理机能所必需的一类有机化合物。化学结构不同，生理机能各异，既不参加组织构造，也不供给能量，但能帮助机体吸收大量能源和构成基本物质的原料，起到像酶和激素一样的作用。

复合维生素片是聚合多种人体必需、不易获取的常备维生素，适度添加促进营养元素吸收利用的其他物质，如CPP等而形成的可咀嚼型含片内营养保健品。主要针对孕乳期妇女营养强化补充的需要，也适用于一般健康状况不良的维生素缺乏者。

复合维生素片的活性成分如维生素、矿物质和微量元素均为人体必须的物质，它们广泛分布在人体各部分。它们在血浆中的生理浓度与服药后浓度之间的变化不易区别，对靶组织生物活性的影响也很难鉴别。这些微量营养物质在组织和血浆中的水平处于一种稳态调节之中，但可受众多因素的影响，如每日波动、营养状况、生长、怀孕及哺乳等。

复合维生素是由优质维生素经科学配比制成的营养素。包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素E、维生素K、钙、铁等物质。

复合维生素有以下作用：

1、全面补充人体所需维生素及矿物质。

2、改善由维生素及矿物质缺乏导致的疾病。

3、提高机体免疫力延缓衰老。

然而，过量服用复合维生素片，有可能导致一定的副作用：

服用了过量的维生素片，除了导致维生素的浪费外，有可能会导致人体内金属元素增加，严重者会有中毒、晕眩等现象，所以，不管是吃什么药，做什么事，都要有所节制。

二、复合维生素的种类有哪些

维生素A 防止夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗（维生素A可促进眼内感光色素的形成）；有抗呼吸系统感染作用；有助于免疫系统功能正常；生病时能早日康复；能保持组织或器官表层的健康；有助于祛除老年斑；促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康；外用有助于对粉刺、脓包、疖疮、皮肤表面溃疡等症的治疗；有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进症的治疗。

维生素B1 促进成长；帮助消化，特别是碳水化合物的消化；改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常；减轻晕机、晕船；可缓解有关牙科手术后的痛苦；有助于对带状疱疹的治疗。

维生素B2 促进发育和细胞的再生；促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；增进视力，减轻眼睛疲劳；和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。

维生素B6 能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪。可帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸；防止各种神经、皮肤的疾病；缓解呕吐（为防止早晨起床时的呕吐感，医生的处方中都开有维生素B6）；可促进核酸的合成，防止组织器官的老化。可降低因服用三环抗忧郁剂而引起口干及排尿困难等；减缓夜间肌肉的痉挛、脚的抽筋、手的麻痹等各种手足神经炎的病症；天然的利尿剂。

维生素B12 促进红血球的形成和再生，防止贫血；促进儿童发育，增进食欲；增强体力；维持神经系统的正常功能；能使脂肪、碳水化合物、蛋白质适宜地为体内所利用；消除烦燥不安；促使注意力集中，增进记忆力与平衡感。

维生素C 治疗受伤、灼伤、牙龈出血；增强治疗尿道感染的药物之疗效；加速手术后的恢复；帮助降低血液中的胆固醇；预防滤过性病毒和细菌的感染，并增强免疫系统功能；具有抗癌作用；有助防止亚硝基胺（致癌物质）的形成；可当做天然的泻药；减少静脉中血栓的发生；可治疗普通的感冒，并有预防的效果；可使蛋白质细胞互相牢聚，从而能延长寿命；增加对无机铁的吸收；可减弱许多能引起过敏症的物质的作用；预防坏血病。

维生素D 能使钙和磷有效地被利用，制造强健的骨骼和牙齿；和维生素A、C同时服用可预防感冒；有助于对结膜炎的治疗；帮助吸收维生素A。

维生素E 延缓细胞因氧化而老化，保持青春的容姿；供给体内氧气，使您更有耐久力；和维生素A一起作用，抵御大气污染，保护肺脏；防止血液凝固；减轻疲劳；是局部性外伤的外用药（可透过皮肤被吸收）和内服药，皆可防止留下疤痕；加速灼伤的康复；以利尿剂的作用来降低血压；防止流产；有助于减轻腿抽筋和手足僵硬的状况；降低患缺血性心脏病的机会。

叶酸 促进乳汁的分泌；防治肠内的寄生虫和食物中毒；增进皮肤的健康；有镇痛剂的作用；与泛酸及对氨基苯甲酸一起服用时，可防止白发；与身体衰弱（健康状态不良）时，可增进食欲；防止口腔粘膜溃疡；预防贫血。

钙 维持强健的骨骼和健康的牙齿；维持有规格的心律；缓解失眠症；帮助体内铁的代谢；强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。

铁 促进发育；增加对疾病的抵抗力；防止疲劳可预防和治疗因缺铁而引起的贫血；使皮肤恢复良好的血色。

锌 加速人体内部和外部伤口的愈合；消除指甲上的白色斑点；防止味觉丧失；有助于对生殖能力障碍的治疗；有助于预防前列腺疾病；促进生长发育和使思维敏捷；减少胆固醇的蓄积；有助于治疗精神失常。

三、复合维生素的食用方法和适用人群

食用方法：

1、要选择正规的剂型。必须服用国家部颁标准的非处方药规格的复合维生素。

2、每天要按照医生或营养人员推荐的合理剂量进行补充。如果按推荐量标准一般不会有不良反应，但一旦过渡使用，会出现腹部不适、腹泻、出血、继发性缺乏等问题。

3、补充维生素是一个长期、规律的过程，坚持长期服用才能收到一定效果。同时，补充维生素的同时不可忽视膳食的作用，决不能不吃水果蔬菜，否则依然徒劳无益。

4、如果是很明显的某种维生素缺乏，应补充单种维生素，这种情况下，不能用复合维生素来补充，因为不能达到治疗剂量。补充品种和数量也并非越多越好，长期过量摄入某些维生素和矿物质有发生中毒的危险。也不主张同时服用几种单一补充剂，以免造成某种维生素摄入过量。

适用人群：

1、膳食不规律、不平衡，偏食、挑食，不能保证日常一日三餐者。

2、寒冷的环境中工作的人。

3、有不良生活习惯的，如大量抽烟、酗酒、刻意控制体重者，以及从不碰蛋、奶、肉类的“纯素食主义者”。

4、在特殊的生理周期，如孕产妇或病人。

5、老人。这是需要补充复合维生素的“主力军”。随着年龄的增大，老人身体各方面的机能不可避免会有所下降，牙口不好也是他们经常会遭遇的问题，因此适量补充维生素更是“大势所趋”。

四、复合维生素的概述

维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物。这些化合物都存在于天然食物中，一般在体内不能合成或合成量较少，不能满足需要。

膳食补充剂行业将复合维生素比作营养保险──当人们的一日三餐没有达到理想的均衡时，复合维生素就会填补其中的摄入不足的部分。

这种理论让上世纪40年代兴起的复合维生素成为最畅销的膳食补充剂。据《营养商业期刊》(Nutrition Business Journal)报导，2008年复合维生素的销售额超过48亿美元。三分之一的美国成年人经常服用复合维生素。政府调查显示，女性、儿童、医生、老年人服用的尤其多，此外还有收入高、体重系数低、注重健康饮食习惯的人群。

成分：

(以华北牌复合维生素为例，品牌不同，成分和含量可能有所不同)：碳酸钙、富马酸亚铁、硫酸镁、硫酸锌、亚硒酸钠、维生素C、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、β－胡萝卜素、微晶纤维素、碳酸氢钙、硬脂酸镁、糊精、微粉硅胶。

含量

每100g含：钙24.94g、铁0.74g、镁1.67g、锌0.74g、硒1.81mg、维生素E 0.41g、维生素D 0.16mg、维生素C 2.94g、维生素B1 0.048g、维生素B2 0.1g、维生素B6 0.074g、维生素B12 0.08mg、烟酸0.6g、叶酸0.0043g、β－胡萝卜素6.4mg