中老年补钙吃什么钙片好（中老年吃钙片的好处）

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随着我国人口老龄化的不断提升，相应地，骨质疏松的发病率也在逐年增高，成为我国公共健康卫生的重要安全隐患。对于庞大的老年群体来说，骨质疏松症是他们晚年最难缠的疾病之一。

而钙片通常被认为是防止骨量大量流失、治疗骨质疏松的基础措施之一，因其对中老年群体的健康改善具有重要功能，受到他们广泛青睐。

然而，我们都知道补钙的重要性，却有一部分人并不知道怎么补钙才能发挥补钙最大化效果。别看吃钙片是件小事，服用钙片也是有讲究的，您是否真正了解钙片，知道如何服用钙片呢？

首先声明，我们这里只是分享一点目前相关的一些知识和观点，并非绝对的真理，供大家讨论和参考，请一定根据自己的实际情况来补充，实事求是。

一、吃钙片有怎样的讲究？

服用钙片是有时间讲究的，有些医学研究表明，晚饭后或临睡前是服用钙片的最佳时间。原因主要有三点：

第一，夜间人体不再进食，但尿液会正常形成，血液中的一部分钙会不断进入尿液中，这样导致血钙浓度在后半夜和清晨的时候最低，为了维持正常的血钙水平，人体机能就会先用骨骼中的钙来补充。因此，我们在晚饭后或临睡前，可以适量补钙，给体内的钙调节系统提供一些钙源，从而防止身体缺钙。

第二，对于早中晚这三个时间段来说，因为我们的肠胃蠕动和吸收能力各异，致使每个时间段补钙的效果也是不同的，一般来说，在晚上补钙效果是最强的，因此，建议晚饭后服用钙片，这样更助于吸收；第三，钙还有镇静作用，有助于睡眠。

不同体质的人对钙的吸收也不同，例如，对于低胃酸的人，胃酸分泌的增多会有助于增强身体对钙的吸收能力，因此，胃酸分泌正常的人，在饭后服用最佳；钙片会影响食物中其他营养元素的吸收，所以，在两餐之间服用钙片最佳。

另外，钙片咬碎会让药物的体表面积增加，更有利于身体吸收，而且分次服用比一次大量服用更好，可以避免便秘、胀气等副反应的发生。为了充分发挥钙片的效用，建议大家在服用钙片时，还要注意这些！

二、钙片怎么吃，可以事半功倍！

我们常常看到报道说，老年人补充钙片和维生素D竟然没有效果，不仅不能预防骨折风险，反倒产生各种副作用。这跟我们平时理解的补钙不太一样，为什么补钙和维D反而会骨折？真相是什么呢？

事实上，钙片要不要吃，这也是有讲究的，不是因为钙对人体大有裨益，就要每天都补充钙片，否则吃错了反而有害。什么时候补充钙，关键要看我们的身体缺不缺钙。如果我们平时饮食中缺乏钙元素，那么就需要额外补充钙。所以，我们有必要学习正确的补钙方式，让补钙事半功倍！

在人体缺钙的时候吃钙片，身体对钙的吸收率会更高。比如，怀孕期间，这个时候身体对钙的需求量很大，是因为孩子无法直接汲取外界的营养，只有母亲钙充足才能为孩子的乳牙胚、骨骼等发育做好储备，由此可见，母亲对钙的摄取不仅影响到自己的身体健康，而且对孩子的发育有很重要的影响。

我们在服用钙片的时候，也要注意不要大量进食菠菜、香菜、青椒这类含草酸较多的食物，因为钙容易与这些食物产生化学反应，形成草酸钙，沉淀在胃部不易于吸收，容易形成结石现象。此外，咖啡、茶水、碳酸饮料，还有高纤维、油脂过多的食物，也不要跟钙片一同食用，这些食物也容易造成结石。

此外，我们常常误解钙片和奶制品也可以一起吃，事实上，这两者也建议不要一起服用，一是，因为钙片与奶制品容易凝结成块，这大大影响了胃的消化吸收功能，会引发消化不良的症状；二是，一同服用会出现“奶-碱综合征”，具体表现为碱中毒、高血钙、肾功能损伤等。

而且，钙片和铁微量元素同服，会影响人体对钙元素和铁元素的吸收率，因为铁和钙都是二价阳离子，造成彼此抑制，会对人体的吸收产生影响，这是一种竞争吸收现象，就是我们常说的白白补充营养了。如果在补钙时同时服用其他药物时候，最好也要认真阅读说明书，避免影响药效，甚至产生副作用。

很重要的一点，补钙记得补维生素D！维生素D能够辅助钙的吸收。如果摄入量低，或者阳光晒得不够足，都会降低人体对钙的吸收率。

三、过量补钙会怎么样？

然而，万事都有两面性，补钙也不是绝对的“多多益善”，补充太多钙，反而会对健康有害无益。我们每天需要的钙量，如果正常饮食，一般情况下是足够获取的。对于严重骨质疏松患者来说，他们需要额外补充钙剂，但是过量补钙的现象，在老年人群中还是非常普遍的。

医学建议：绝经前的女性，每日最佳钙摄入量（饮食+补充剂）为1000mg，每日建议维生素D的摄入量为600U；绝经后的女性每日最佳钙摄入量（饮食+补充剂）为1200mg，维生素D的摄入量为800U。但是，当我们的钙摄入量达到2000mg／天时，就说明我们超过了每日钙量摄入的标准线。

我们平时通过改善膳食结构，以获取必要的营养，吸收钙含量是不会超标的。出现过量补钙的情况，往往是由于过量服用钙质补充剂也就是钙片所造成的。那么，这种过量服用钙片的行为会存在哪些不良影响呢？

1、肾结石。如果完全通过钙片来进行补钙的话，患肾结石的风险会明显增加。所以，不管怎么说，我们要知道食补强于药补。另一方面，钙质补充剂也要遵循医生的建议，科学服用。

2、消化不良。当前市场上销售的钙片，大多数是碳酸钙，这类型的钙片相对钙含量较高，进入消化系统后，碳酸钙会对胃肠道产生一系列刺激，如果单次服用大量的碳酸钙，会对肠胃不好的中老年人造成危害。

3、过量营养物质的摄入与负面健康结果有关。过量摄入钙（每天摄入量超过1000 mg）或增加人群癌症死亡风险。研究发现，超量摄入钙与人群因癌症死亡风险增加有关，死亡率增加1.7千人/年。且相较于摄入食物中的钙，每天通过膳食补充剂摄入至少1000mg钙与癌症死亡风险增加有关（RR=1.53），死亡率增加1.5/千人年。

另外，美国的一项研究发现，当营养来源是食物而非补充剂时，摄入适量的特定营养物质或降低全因死亡率。

俗话说：过犹不及，尤其是在健康养生领域。食物和药物的过量摄入，都会给我们的身心健康带来一定的隐患和风险，遵循循序渐进、科学合理的补充方式，才是真正的健康养生之道。

补钙要科学，你记住了吗？

钙的补充只吃钙片就够了吗？

只吃钙片就能补钙吗？答案是否定的。

只吃钙片，钙不一定能够被我们人体所吸收，还需要靠维生素D3来促进钙的吸收。维生素D3能参与钙和磷的代谢，促进其吸收并对骨质形成有重要作用。补充适量维D有增强免疫调节的功能，但大量摄入可能出现食欲下降、乏力、心律不齐、恶心、呕吐、消瘦等中毒反应。

因此，补充维生素D也要适量。钙和磷是人体内含量最丰富的无机元素，体内约99%钙和86%磷以羟磷灰石形式存在于骨和牙齿中，是骨骼和牙齿的重要组成成分，也参与机体多种生理功能的调节。补充钙剂和维生素D是低钙血症的基本防治原则。

而长期且明显的低钙血症，可发生骨骼形态结构改变，如骨质软化、骨质疏松；而急性而严重的低钙血症可导致神经、肌肉兴奋性增加，心肌兴奋性和传导性升高，出现肌肉痉挛、手足抽搐、惊厥，心电图表现为Q-T间期和ST段延长，T波低平或倒置。

另外，身体出现慢性缺钙还可导致皮肤干燥、脱屑、毛发稀疏、指甲易脆等。而婴幼儿缺钙会导致免疫力下降，易受病毒感染。因此，生活中，不能忽视充足的户外日照时间，从而保证钙的有效吸收。

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