怎样补钙效果最好最快（那个钙片效果补钙好）

随着人们年龄的增加，身体内的钙质也会逐渐下降，特别是年龄35岁之后身体的钙质会大大流失，若是想预防缺钙对身体带来的健康影响只有合理补钙才是非常关键的。

身体需要充足的钙，一方面能够保证身体的健康身体，缺钙时容易出现一系列的不适之症，比如失眠，头晕，精神不振，严重时会导致骨质疏松。

至于补钙的方式方法，大家可以考虑服用钙片，其实我们需要掌握服用钙片的正确方法，这样才能够达到最佳的补钙效果，那么今天在这里与大家分享一下，什么时间吃钙片，补钙效果最好呢？一起来看一下吧。

01当身体缺钙，身体会有哪些症状呢？

1、青少年缺钙时主要表现为明显的生长疼痛，腿软抽筋，身体疲倦乏力，易怒，注意力不集中，偏食，厌食，蛀牙，发育不良，过敏，感冒等等。

2、成年人特别是中年妇女缺钙会主要表现为身体疲劳，背痛，抽筋，过敏，感冒，牙齿松动等症状。

3、老年人缺钙的表现为关节痛，抽筋，背部疼痛，足跟痛，腿痛，颈椎痛，牙齿松动脱落，驼背明显，容易骨折，身高降低，厌食，消化性溃疡，便秘，失眠，多梦，易怒等等。

02为什么有些人天天补钙还是缺钙呢？

正常情况下，人们的身体每天会从食物中获取一定量的钙，维持身体的钙平衡缺钙的主要原因，一方面是身体对钙的吸收减少，另一方面是钙的消耗增加。

例如在女性怀孕期或儿童生长发育期，需要大量的钙来促进身体生长发育，导致钙的需求量显著增加，此外简单的添加钙仅仅意味着钙的摄入量足够，但是并不意味着身体能吸收足够的钙。

如果身体缺乏维生素D，人们有长期饮用浓茶或咖啡的习惯，使用糖皮质激素等药物，或者患者有肠胃道疾病，那么钙吸收率会下降。

一个人在钙吸收率上会存在着一定的差异，通常为25%~40%，同时钙吸收率也会随着年龄的增长而降低，也就是说虽然为身体补钙了，但是钙的吸收率降低也会导致钙摄入不足，最终的结果是缺钙。

03什么时间吃钙片，补钙效果最好？

所谓“夜间补钙效果好”，是因为人体在凌晨3点左右持续清除体内旧骨组织，因此适合在夜间补充钙质，确保体内钙指数更稳定，晚餐不要吃得太晚，以免尿路结石。

虾皮肤含钙价格便宜这是一种很好的补钙食物，但需要注意的是，由于虾皮中含有大量的钠，患有高血压和肾脏疾病的人不应该食用虾皮来补钙。

每天睡觉之前是补钙的最佳时间，一日三餐中人体可以从食物中吸收300毫克至400毫克或更多的钙，当身体通过钙调节机制，从尿液中排出钙时，血液可以随时从食物中补充维持血钙水平。

晚上身体不再进食，但尿液却会像往常一日形成血液中的一些钙，会继续进入尿液，所以为了保持正常血钙水平，此时人体必需使用钙库，也就是骨骼中的钙。

睡觉之前补充钙可以为夜间的钙调节提供钙源，并阻止体内骨钙使用，此外钙具有镇静作用，可以帮助睡眠。

钙容易与草酸结合，影响钙的吸收，所以说补钙的最佳时间应该是晚饭后半小时服用，因为血钙浓度在下半夜和早晨最低。

骨骼和牙齿是人体内钙的大仓库，是人体内含钙最多的组织，当血液中的钙浓度不足时，身体会自动从“大仓库”中提取钙质，当钙缺乏时，牙齿和骨骼中的钙含量降低骨质疏松，佝偻病，牙齿松动，腰部背部腿部疼痛。

04医生忠告：正确补钙牢记2大原则

充足的钙摄入

*每日补钙食谱

① 300g牛奶和酸奶可提供300-360mg钙；

② 半斤以上的深绿叶蔬菜可以提供200mg的钙；

③ 一两种豆制品提供80-100mg钙；

④ 一勺芝麻酱可以提供100毫克的钙；

⑤ 一把坚果可以提供10-30mg的钙；

⑥ 水果和其他食物也可以在一定程度上补充钙。

少吃会“偷”钙的食物

① 高盐食物

人体内的钙与钠一起从尿液中排出，肾脏排出1000毫克钠，就会消耗26毫克钙，因此过多的盐会增加体内钙的流失。

② 高脂肪食物

喜欢吃油炸油腻的食物，除了容易导致脂肪在体内堆积之外，这些脂肪还会分解为脂肪酸，一旦与钙结合会形成不溶性物质，使钙难以被吸收。

③ 浓茶

浓茶中有非常丰富的咖啡因，具有利尿作用，增加尿钙的排泄，也可以减少肠道钙的吸收，鞣酸可以与钙结合形成人体无法吸收的大分子物质，因此钙不能很好的吸收。

05除了钙片，食物补充也是补钙的好方法

牛奶

牛奶是日常生活当中钙的最佳来源，牛奶不仅富含蛋白质，含富含钙，很容易被身体吸收，如果想补钙，不妨每天晚上睡觉之前喝一杯牛奶。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中的钙含量很高，像荠菜，油菜，菠菜等蔬菜中的钙元素，能够很好的满足身体对钙的需求。