中年补钙吃什么牌子钙片好（中年吃钙片哪个牌子好）
前言
“咔嚓!”伴随着一声脆响，62岁的李大爷从梯子上摔了下来。
儿女赶到医院时，大夫正在为他打着石膏。”骨质疏松，骨折风险大增。”医生的话让李大爷瞬间傻了眼。他不禁懊恼:自己一向身强力壮，怎么就说骨头”疏松”就疏松了呢?
更让他困惑的是，身边的老张老王，年纪比自己还大，骨头却硬朗得很。这其中的奥秘，恐怕还得从”补钙”说起。
骨科大夫王医生见多识广。他告诉李大爷，60岁以上的老年人，骨质流失速度加快，骨质疏松的风险大大提高，补钙刻不容缓。
“可别小看补钙，它关乎你的骨骼健康，更关系到生活质量。你看隔壁床的赵大妈，骨质疏松多年没重视，现在骨折卧床，生活都不能自理了。”
李大爷不禁打了个寒颤。他想起自己一向靠体力吃饭，要是骨头散了架，生活就全完了。 “王大夫，我该怎么补钙呢?是不是吃点钙片就行了?”
王医生笑着摇摇头:”钙片只是辅助，更重要的是从日常饮食中补钙。记住'三高三低'，多吃富含钙的食物。”
王医生解释道:”'三高'即高钙、高锌、高蛋白。首先要多吃高钙食物，如牛奶、酸奶、豆制品、虾皮等;
其次是高锌食物，如海产品、动物肝脏、坚果等，锌可以促进钙的吸收;
还有就是优质蛋白，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉，为骨骼提供'建筑材料'。
而'三低'就是低盐、低糖、低脂肪。这些都会影响钙的吸收，要尽量避免。”
李大爷恍然大悟:”怪不得老张爱喝豆浆，老王嗜吃虾皮，骨头硬邦邦的。我成天大鱼大肉，高盐高糖，补的都是'假钙'!”
王医生笑着点点头，又提醒道:”补钙固然重要，但钙也不是吃得越多越好。过量的钙可能引起便秘、肾结石等问题。
每天800毫克左右就足够了。还有，补钙的同时也要补充维生素D，它能帮助钙吸收。多晒太阳，吃一些鱼肝油，效果会更好。”
李大爷连连点头，暗暗发誓要做最科学的”补钙达人”。他已经迫不及待要告诉发小老赵了，这个整天抱怨腿疼的老头，从来不晒太阳，成天窝在家和烟、酒作伴，骨头能好就怪了!
想到这儿，李大爷又问:”王大夫，除了饮食，还有什么补钙的好办法吗?”
王医生微笑着说:”运动!运动!还是运动!适度的负重运动，如慢跑、爬楼梯、举哑铃等，可以促进骨骼生长，让钙'粘'得更牢。
相比躺在床上吃钙片，经常活动筋骨更管用。还有，戒烟限酒也很重要，尼古丁和酒精都是骨骼健康的'大敌'。”
“老吾老以及人之老”，补钙固骨刻不容缓。
让我们向李大爷学习，从日常做起，用最科学的方式守护一身硬骨头，笑享健康好时光!
正如王大夫所说:”人到中年不补钙，老来腰背似扭麻花。三高三低记心头，运动相伴百病丢。科学补钙有良方，健康长寿不是梦!”
让我们为每一个科学补钙的老人点赞!
愿更多的”李大爷”出现，带动身边人一起固本培元，用最硬朗的骨骼，撑起晚年最美的风景!
健康相伴，乐享天年，幸福生活指日可待!
别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下
每天分享健康小知识，做您的线上专属医师
（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）
