哺乳期 补钙（哺乳期间补钙孩子能吸收吗）

今天我们来讲一下【哺乳期妈妈，你“钙”到你的需要了吗？】

很多人都知道怀孕了要补钙，但产后补钙的意识并不够，事实上，哺乳期妈妈是骨质疏松的高发人群⚠

我们哺乳期女性也会有骨质疏松的表现，这是为什么呢？

原来，我们母爱“爆棚”的聪明身体，为了保证宝宝不缺钙，会使妈妈骨骼中的钙游离出来，持续向乳汁中输送，保证乳汁中钙量的基本恒定。

与此同时，妈妈对钙的吸收率也相应提高许多

婴儿的钙来源是母亲的乳汁，一般来说，乳母每天用来哺乳婴儿所分泌的乳汁，平均每天便会让她失去约300毫克的钙，若得不到及时补充，母体钙代谢就会出现负平衡，易得产后骨质疏松症。

很多妈妈在产后出现趾骨分离，腰酸背痛，牙齿松动足跟痛等“月子病”，除了跟产后盆底肌功能低下有关系外，劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素，哺乳期缺钙也是原因之一

哺乳期妈妈为什么要补钙？

哺乳期的妈妈每天要泌乳1000毫升左右，每100毫升的母乳中含钙在30毫克，这样算下来就需要300毫克的钙，但是我们人体营养的转换率不可能达到100%，所以为了安全考虑，妈妈们应该额外增加500毫克的钙。

如果不补钙对妈妈有什么伤害？

500毫克的钙从哪里来？妈妈如果膳食中缺乏，那么为了保障乳汁的钙，就会溶解妈妈的骨骼，把骨骼里的钙游离到乳汁里

时间久了，妈妈的骨骼健康受到伤害，骨质疏松、腰酸背痛、驼背、牙齿松动等问题就会出现

由此可见产后女性钙流失的速度

若乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大

由此大家可以明白，为什么我们的产后营养包是维生素和钙相结合的，因为提升乳汁量的同时，我们身体对钙的需求会随之增加

妈妈不补钙对宝宝的伤害？

对于纯母乳喂养的宝宝，母乳是其唯一的营养来源，这个时期宝宝生长发育很快，骨骼发育更是如此

而且骨骼发育是最重要的营养物质就是钙了

虽然妈妈能溶解部分骨头的钙到乳汁，但是出于自己保护，也不会溶解太多，由于乳汁钙不足，会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

乳母该如何补钙？

乳母补钙应“少食多餐”，即早晚各补钙一次，这段时间断是人体相对生理低潮阶段，此时补钙能加速钙的吸收

水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素

这些元素可辅助钙质被有效地利用，但有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失

所以在补充钙挤时，应注意这些因素的影响或错开服药时间

我们在正常补充合适哺乳期合适的钙的同时，在日常饮食上也要注意

1.多吃钙多或能促进钙吸收的食物。例如：奶类含钙丰富，吸收也充分

2.动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收，紫菜、菜花含钙也叫丰富

3.获得维生素D最好的办法就是晒太阳，阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D

妈妈们每天可以晒晒太阳，既方便有经济，这样钙质才能转换吸收。产后身体恢复差不多了，妈妈们要多带这孩子到户外活动，一边散步一边晒太阳，一起强身健骨