小朋友缺钙吃什么补钙的最好（补钙朋友圈话术）
文丨育儿奶爸
张女士：现在我儿子14岁了，处于快速长高阶段，想让孩子长得更高，就熬骨头汤给孩子补钙，但是又听说骨头汤的钙不能够满足青春期生长发育的需要，怎么科学补钙？怎么让孩子长得更高？
当进入青春期，身体处于生长发育的关键时期，因为长得太快，所以很容易缺钙。现在的经济条件越来越好，孩子吃得越来越有营养，不过缺钙的现象还是存在，还会出现x型腿、鸡胸等缺钙症状。那么是什么原因造成的呢？说起来，和我们的饮食习惯有很大的关系，比如没有养成喝奶的习惯，平时摄入的钙不足等等。最好的补钙办法就是食补，也就是多吃一些含钙高的食物，一谈起补钙，很多人就会自然而然的联想到骨头汤，毕竟很多人的知识中只知道喝骨头汤可以补钙。
骨头汤俨然变成了补钙圣品。然而事实真的如此吗？
“饮用一锅骨头汤（1斤骨头）不如喝上一口牛奶。”广东江门市中心医院营养科科长毛汉说，道理很简单，骨头里的钙很难溶进汤里， “好比把石头放到汤里，石头里的钙也很难溶入水中。”实验证明，骨头汤的含钙量并没有人们想象的那么高。在日常烹饪条件下，增加骨头的用量，延长炖的时间，都不能明显增加骨头汤的含钙量。由此可见，骨头汤含钙量并没有想象中那么高，起到的效果没有想象中那么好。一般来说，骨头汤中的钙含量只有牛奶的几十分之一。
喝牛奶补钙喝得越多越好？
骨科专家表示，牛奶属于动物性蛋白质，含较多的含硫氨基酸，会产生很多酸性代谢物，使血液偏酸，在体内呈酸性。而 我们的机体不能在酸性环境下运转，所以它们就会从骨骼中大量“盗用”呈碱 性的钙和镁来对抗酸性，这样就会导致身体内的钙大量流失，引发骨质疏松症。 另一方面，75%以上的中国人存在“乳糖不耐受”的现象，这是因为在断奶之后，很多人会失去用于消化乳糖的乳糖酶。由于缺乏乳糖酶，喝了牛奶之后就会出现不消化、腹胀、腹泻等症状，这就使牛奶补钙的效果大打折扣。
除了牛奶之外，最能补钙的5种食物
1、芝麻酱。100g芝麻酱中大约含钙1170mg，因此芝麻酱的钙含量不可小视。
2、燕麦。燕麦的钙含量也是很高的，不过燕麦中的钙吸收率比不上牛奶中的钙。有一种做法是将燕麦和黑芝麻一起熬成粥食用，补钙效果绝佳。
3、沙丁鱼。每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。
4、杏仁。每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体健康有益的坚果之一，还富含维生素E和钾。
5、西兰花。每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低患结肠癌、膀胱癌等癌症的风险。
青春期的生长发育和补钙有一定的关系，但是影响孩子身高的因素有很多，除了遗传因素，饮食习惯、睡眠时间以及运动原因等等都会影响孩子的身高。因此，想让孩子“高人一等”，就要保证充足且均衡的营养、足够的睡眠和适当的运动，同时多晒太阳，可促进钙质吸收，从而促进骨骼的生长发育，对于孩子长高也是大有益处。
