老年人如何补钙效果好（老好人补钙什么好）

钙，是人体骨骼以及神经、肌肉等系统的重要组成部分。不同年龄阶段的人群缺钙会产生不同的健康问题。老年人缺钙很容易引发骨质疏松、抽筋、关节疼痛等问题。那么，老年人为什么会缺钙呢？老年人缺钙会产生哪些危害呢？

一、为何年龄越大，越容易缺钙？

钙是人体含量最丰富的无机元素之一，大多数钙元素存储于骨骼中，另一部分分布在血液和各种软组织。因此，骨骼不单纯是支撑躯体的“物质”，还是一个可以储存钙质的“天然仓库”。

然而，随着人体的不断生长和发育，钙元素的流失速度不断加快。尤其是老年人，饮食量相比年轻人有所下降，而且咀嚼、消化、吸收等功能变差。

这样一来，各种营养素的供应便会出现短缺，单纯依靠食物来源的钙难以达到人体所需的供给量标准；再加上户外活动以及运动量的减少，便容易导致身体缺钙。

其实，人到中年身体的钙含量会被大量消耗；而且随着身体各项器官的功能出现不同程度的下滑，便会影响肠胃对钙质的吸收。

此外，由于年龄的增长，人体的新陈代谢也会受到影响。进而导致钙质难以有效留存，致使机体免疫能力有所下降。这样我们很难承受缺钙带来的身体损伤。

由上可知，多种因素导致人们对钙的实际摄入量与正常需求量存在较大的差距。而且，钙主要储存在骨骼中，钙质的不断流失会导致骨骼变脆。继而会促使关节出现疼痛甚至引发骨科疾病。

二、身体缺钙，会影响骨骼健康吗？

老年人肠道吸收钙的能力下降，钙质流失增加。若是钙质补充不足，就会造成骨密度的降低以及骨量减少，引发骨质疏松。而且，随着骨钙的减少，骨折的风险也会逐渐增加。

另一方面，人体骨骼与牙齿的成长和发育也需要钙质，身体长期缺乏钙元素也会加快骨骼老化的速度以及造成牙齿松动；体内钙质不足还会导致关节疾病，人体的各部位关节可能会因为缺钙降低抗病能力。因而，缺钙很容易增加风湿性关节炎、关节积水等骨关节疾病的发生风险。

除此之外，身体长期处于缺钙的状态下，关节健康也会受到严重的影响。尤其是中老年人，骨关节炎、膝骨性关节炎等关节疾病多发。经常缺钙会使人们出现关节痛，而且会导致关节功能减弱。

因此，钙离子作为身体调节过程中十分重要的物质，如果严重缺失，就会影响身体营养的补充，影响到骨骼的健康，引发一系列骨关节问题。既然缺钙会带来诸多异常表现，那么该如何进行补钙呢？

三、想要强肾预防骨关节疾病？不妨试试这样补钙

前面有提到，随着年龄的不断增长，人体各方面机能有所下降。而且钙质流失的情况会愈发严重，补钙已经成为老年人日常生活中重要的一部分内容。那么老年人应该怎样补钙，才能在不伤肾的前提下预防骨关节疾病呢？

提及补钙，多数人最先想到的便是通过食物补充钙质。的确，想要补钙食补是首要的选择方式，食物补钙是一种安全又高效的方式。

食物补钙首先要做到饮食均衡。绿色蔬菜可以适量摄入，如胡萝卜、小油菜等富含钙质，对于补充体内的钙元素具有积极作用。

另外，豆制品以及海产品也可是适量食用。海虾、海带、豆干、大豆等食物钙含量较高，可以为人体补充大量的钙质。

最后，如果缺钙情况比较严重，可以选择食用钙剂补充。身体长期高度缺钙的情况下，短期内无法通过食补、运动、晒太阳等方式弥补，可以通过食用钙剂。

但是，食用钙剂补充最好在医生的指导下进行，否则很容易触碰到钙剂的禁忌或者过量补充引发高钙血症。所以，食用钙剂一定要谨遵医嘱，否则会影响肾脏等器官的健康，得不偿失。

四、补钙虽好，但过量补钙反而会伤身

钙是人体重要的微量元素，对维持人体的正常功能发挥着重要作用，老年人由于钙流失比较严重，更要警惕缺钙带来的危害，重视补钙。但需要重视钙质的补充剂量，不可盲目地补钙，否则会伤身。

近年来，由于电子设备的逐渐普及，老年人能够注意到各种补钙食品以及药物的广告。为了预防骨质疏松、各种关节炎的困扰，部分老年人会吃一些高钙食品或者自行购买钙片。

然而，钙质的补充一旦超出机体自身的代谢能力便会严重影响肾脏的健康。尤其是肾结石患者，应该重视钙质的补充。如果肾结石患者补充了不适的钙质，如碳酸钙。那么无形之中就会加速代谢能力的降低。

另外，钙是一种不能轻易被人体吸收的营养元素。如果补钙的同时吃了含有草酸的食物，就会增加机体吸收钙的难度。而且，尿液中钙离子含量过高会诱发结石的产生。因此，补钙一定要控制好度和量，否则会增加泌尿系统结石的风险。

通过上述内容，可以发现补充钙质需要注意的事项有很多，不仅仅需要把握度和量还要注意钙质的补充方式。然而，现实生活中很多人身体缺钙，单纯的补钙并没有解决问题。这是为什么呢？其实身体缺钙，不能单纯的补钙，还要依靠一些其他元素才能吸收得更好。

五、缺钙不能单纯补钙，借助这些吸收更好

人体中含有多种营养元素，这些营养素之间有相互促进的作用。在补钙的同时，如果能够结合维生素D、维生素C以及蛋白质等元素，就会增加钙质的吸收效果。

维生素D

老年人补钙时，一定要配合维生素D 。维生素D有利于钙质的吸收，平时可以通过晒太阳补充，或者食用一些富含维生素D的食物。如海鱼、肝脏、蛋黄等含有较高含量的维生素D ，对于促进钙质的吸收有积极意义。

维生素C

新鲜的蔬菜和水果中维生素C含量较高，如橙子、桔子、胡萝卜等都可以适当摄入。维生素C可以促进成骨细胞的生长，有助于增强机体吸收钙质的力度。

蛋白质

食物中的蛋白质不足或者过量，都会对机体钙平衡和骨骼组织中的钙含量起到负调节的作用。所以补充钙质的同时适量补充蛋白质是一个不错的选择，日常可以适量摄入蛋类、奶类食物。

文章结尾：

关节是支撑人体各项运动的基础，关节的好坏直接关系到人能否正常活动。老年人很容易缺钙，然而，缺钙会严重累及关节健康。但不能为了关节健康盲目的补钙，补钙需要坚持科学的原则，否则会产生适得其反的作用。

尤其是老年人，补钙是一件需要长久投资的事情。每天可以坚持饮食用牛奶、豆制品等富含钙质的食物。另外，可以选择晒太阳以及户外运动等方式，补充身体所需的钙质。

本文由骨科医生邱伟建原创，欢迎关注，带你一起长知识！