怎么补钙效果最好（补钙补哪种好）

人类之所以能做出各种复杂的动作

离不开关节、肌肉等组织的相互配合

而在这些生理活动过程中

“钙”的充足至关重要！

钙是我们人体内含量丰富的矿物质之一。体内的钙99%存在于骨骼和牙齿中。钙除了是骨骼发育的基本原料，还具有其他重要的生理性功能。

钙如此重要，那么该怎么知道我们自身的钙含量是否充足呢？我们可以参照如下自查表——

那么，如果有了缺乏钙质的风险，该如何去补钙呢？

日常生活中有效补钙第一步

吃对且吃够高钙食物

日常生活中有效补钙第二步

开源节流，别让钙溜走

每天至少晒20分钟太阳，晒太阳对维生素D的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。

天然食物中维生素D的含量一般较低。对于长期坐在办公桌前的打工人们来说，阳光已是一种奢侈品。这时我们可以用些维生素D的补剂，比如含有维生素D3的膳食补充剂——维生素D3是主要的维生素D形式之一。也可以选择含有维生素D3的钙剂，一举两得。

钙剂的种类琳琅满目

我们该如何选择呢？

如今，市售的钙剂，主要有三大类：一类是碳酸钙，属于无机钙；另一类是葡萄糖酸钙、枸橼酸钙（也叫柠檬酸钙），属于有机钙；第三类是有机酸钙片。

其中碳酸钙和柠檬酸钙是最常见的两种钙片。三大类各有优缺点。

关于钙的传闻有很多

这些误区千万别踩！

液体钙更易吸收？

不论液体钙还是固体钙，都只是钙补充剂的不同剂型，与吸收率无关。吞咽困难的人群如老人、小孩可以选择液体钙。

钙片越贵越好？

钙补充剂的不同剂型各有优缺点，适合自己的才是最好的，并非价格越高越好。

补钙是不是补得越多越好？

不是！很多人认为只要钙补得多，骨头就越坚实，不怕钙的流失，因此有些老年群体尤其热衷补钙。其实，人体内的钙量是维持在一个平衡状态的，钙的过多流失会导致骨质疏松，而钙摄入过量会引起高钙血症，并可能产生肾结石、血管钙化等情况。

“有结石”不能补钙？

大多数钙剂，都会写明“含钙结石或有肾结石病史患者禁用”，对于这类人群，可选择枸橼酸钙，枸橼酸钙含钙量较低，但水溶性较好，胃肠道不良反应小，且枸橼酸有可能减少肾结石的发生，适用于胃酸缺乏和有肾结石风险的患者。

温馨提示：钙片应该这样吃

1. 晚上服用钙片会更好

2. 尽量不空腹服用钙片

3. 最好相对固定一个时间段，这样更有利于保障钙的摄入量和吸收效果

4. 便秘比较严重的人可以选择葡萄糖酸钙或者是乳酸钙

最后要注意的是，切勿自行购买保健品或药品，应由临床医师经过科学评估后按医嘱用药或补充保健品，科学补钙。