补钙的食物和水果（水果食物补钙有哪些）

钙是人体必需常量元素之一，是骨骼和牙齿的主要构成成分，长期缺钙可致儿童佝偻病，中老年人骨质软化症等。

但与此同时，长期钙的摄入过量，也会增加患肾结石的风险，无论我们处于哪一个年龄阶段，身体都需要充足的钙质才能维持机体正常的运转，这是对身体健康非常重要的。

很多上了岁数的人都有喜欢补钙的习惯，钙片，维生素蛋白粉天天吃，但是最近在体检的时候，却被告知体内钙质缺乏，有骨质疏松的倾向，难道自己天天补钙还缺钙吗？

补钙对身体有什么好处？

钙是构成我们骨骼和牙齿的主要营养物质，可以直接影响我们的身高和牙齿健康，我们身体的生长发育都需要大量的钙。

在每个年龄段都可能会出现缺钙的情况，尤其是儿童，需要的钙质更多，而老年人钙质流失较多，也非常需要适当进行补钙，女性朋友也是需要大量补钙大。

女性在备孕期坚持吃3-4个月的碱性钙片，会有效地调理碱性，在普通状态下女性体内持久呈碱性，从而增加了含Y染色体的J子与L子结合的机会，提高几率。

还具有补钙的功能，并且容易被吸收，可使人体缺少的钙很快得到补充，防止各种因缺钙引起的疾病。钙的补充是有一个具体的补充的数值。

人体对于钙的吸收最多达到两千毫克，如果超过了这个标准的线，身体就吸收不了这么多的东西，反而会造成一些危害。

什么时间吃钙片，补钙效果最好？

补钙最合适的时间是早晨和晚上。早晨是补钙的最佳时间，因为这个时候身体最有能量，补钙效果最好。

早晨出发前，可以在清晨吃一份高蛋白高脂肪的早餐，如牛奶、豆浆、蛋黄、肉类等，这些食物都含有丰富的钙质，有助于补充身体所需的钙质。

不过每个人的身体素质不同，情况有所不一样，需要根据自己的情况来进行补钙，以免补钙过多增加肠胃负担，甚至会导致机体出现一些适得其反的效果。

医生提醒：要想正确补钙牢记以下几大原则

1.充足睡眠

补钙从不晚，小到幼儿大到老人，他们的人体都是需要补充钙的，在青少年这个群体中，他们正处于生长发育阶段，长身体就需要丰富的钙促进骨骼的生长发育。

钙元素是人体里面不可缺少的一种对人体极有益处一种微量物质，可以在补钙的时候吃一些维生素，可以帮助身体更好地吸收，同时要保持良好的精神状态，注意休息，避免劳累过度。

2.饮食补钙

我们每天都需要进食，在选择食物的时候，尽量选用一些含钙量高的食物，有意识地学会从食物中得到钙的补充，长期坚持，也会得到不错的补钙效果。

3.选对食物

无论钙含量或钙吸收率如何，牛奶是最好的来源，母乳是最好的，其次是配方奶和鲜奶，除牛奶外，还建议食用鱼、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜。

4.提高吸收效率

大家可以在睡觉之前补充钙元素，这是吃钙片的最佳时间，因为这个时间段不再摄入任何食物，补钙之后钙元素能够被身体充分吸收，处于一个平稳的状态。

血液当中的钙是平稳状态，随着尿液代谢出去的钙元素，在骨骼当中运转出来再补充到血液当中，所以这个时候钙片的吸收能力也比较高。

5.补钙勿过量

钙片并不是吃得越多越好，因为过量的钙剂会干扰锌、铁的吸收，严重的话还可能增加肾结石和心血管疾病的风险。

而且一次性服用太多，也会影响吸收，建议每次补充500毫克以内的钙，如果需要补充更多，可以一天分两次吃。

除了吃钙片，这几种补钙方式便宜又有效

1.肉类水产品

肉类中真正能补钙的当属各种水产品了，个头小小的丁香鱼含钙量 590 mg/100g，做熟的多春鱼的含钙量也能达到 380 mg/100g。

其中带壳的虾贝类钙含量尤其高，不起眼的田螺含钙量高达 1030mg/ 百克，虾米含钙量高达 555mg/ 百克。

《中国居民膳食指南（2011）》建议每天吃水产品 40～50g，每周最好吃鱼 2 次或 300～500g。

2.儿菜

儿菜主要食用中间的短缩茎和腋芽，其嫩叶也可食用。儿菜营养价值高，富含钙、铁、磷、维生素等，尤其是所含钙元素居各类蔬菜前列，是非常不错的补钙食材。

3.运动

运动是可以促进骨骼发育的，但是也要有选择的运动。举重、长跑这些负重、需要耐力的运动是对长高没有增益的。

可以利于长个的运动：男孩子打打篮球，女孩子跳跳绳，或者游泳、运动。

4.黑芝麻

黑色食物有多种代表，其中黑芝麻营养成分丰富。平时可以吃黑芝麻丸，黑芝麻糊，可以获取里面的蛋白质，同时提供钙质、镁元素、维生素E。

这些丰富的微量元素，矿物质提供对身体生长发育、大脑功能提高、衰老对抗均有帮助。

黑芝麻钙质的含量也丰富，适合想要补钙的人多吃。

5.控制体重

女性患骨质疏松的原因之一是体重过重，多余的体重会增加骨骼的负担，因此，女性患有骨质疏松的人要控制体重，以减轻骨骼的负担，有助于补充钙质。

6.水果补钙

香蕉是补钙的首选水果，它富含钙质，每100克香蕉含有12毫克的钙质，而且它的糖分低，营养价值高，是补钙的绝佳食物。

橙子也是补钙的绝佳食物，它含有丰富的维生素C，能够帮助人体吸收钙质，每100克的橙子含有53毫克的钙质，是补钙的绝佳食物。

日常生活中一般认为只有儿童和中老年人需要补钙，其实不然，我们在每一个阶段都需要补钙，只是儿童、中老年人和一些特殊人群，比如孕妇他们对钙的需求更大。