抽筋补钙吃什么钙片好（抽筋补钙）

依稀记得小时候很多个夜晚都被同一件事困扰着——腿抽筋，那时父母买了很多钙片，不爱吃药的我总是很抗拒，随着年龄的增长，这个“毛病”也渐渐褪去了我的生活。

相信很多人有同样的经历，夜里会被腿抽筋所困扰，往往此时会联想缺钙，没错，缺钙是会引起腿抽筋，但腿抽筋的因素可不止缺钙这一点，下面，就让我们一起了解一下。

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十几秒之久。尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。

腿抽筋的原因

一

缺钙

在与大多数人的认知一样，缺钙是腿抽筋的主要因素，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

二

寒冷刺激

寒冷的环境中锻炼，游泳水温较低，或者晚上睡觉没盖好被子等，都会导致腿部肌肉受寒，痉挛疼痛难忍。

三

疲劳过度

爬山，登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当他疲劳时就会痉挛。再者休息不好时，也会致肌肉痉挛。

四

局部压迫

长时间仰卧，使被子压脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动痉挛”。

五

出汗过多或肌肉连续收缩过快

当运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积。或剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿痉挛。

六

动脉粥样硬化

这种现象一般发生在老人或是体型偏胖的中老年人身上，当人在睡觉的时候，腿部的血液流动相对较慢，代谢产物如果不能及时被血液带走分解，就会蓄积在腿部肌肉中，如果血管本身已经出现病变，如动脉粥样硬化，那么代谢废物更容易刺激肌肉，产生痉挛现象。

七

腰椎间盘突出症

有研究表明：腰椎间盘突出症的患者，小腿抽筋的发生率可高达 70%；因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

八

其他疾病

如中风、癫痫、高热，破伤风，狂犬病等。

腿抽筋应急处理

方法一、马上用手抓住抽筋一侧的大拇脚指，然后慢慢将脚掌向自己拉，这样可拉伸腓肠肌，再慢慢伸直腿，小腿肌肉就不抽筋了。

方法二、身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在抽筋的腿上，用力撑，但是当心摔跤。

方法三、热敷或按摩腿部肌肉也利于肌肉放松。

腿抽筋预防方法

注意保暖小心受凉

适当锻炼不可劳累

适量补钙多晒太阳

拉松被褥变换睡姿

睡前做到肌肉拉伸

足量饮水避免脱水