抽筋补钙吃什么钙片好（抽筋钙片）
变漂亮、长大个、身体强壮
……
钙是身体中一个重要元素，
可以说生命的一切运动都离不开钙。
怎样才知道自己是否存在缺钙风险？
不妨试试这个小方法↓↓↓
用一只手的拇指和中指，环绕另一只手的手腕，如果拇指能碰到中指，说明你的骨骼细，存在缺钙的风险。请投票↓↓
据北京医院骨科主任、肩关节中心主任薛庆云医生介绍：“这应该还是能看出一点来。这个方法不一定太科学，但是很实用。”
一般，骨骼越粗大，骨量越大，缺钙和骨折的风险越低。
现在越来越多的人特别注重补钙，特别是中老年人。牛奶、豆浆……多种方式轮番上阵。但补钙补不好，不仅收效甚微，反而可能引发严重后果。
补钙补不当
可能导致“玻璃心”或肾结石
比如很多人觉得吃海鲜和喝豆浆可以补钙，但是补钙补不对，还可导致致命危机……这是为什么？听听薛庆云医生怎么说——
01
海鲜吃不对，可能导致“玻璃心”
身体中99%的钙在骨头中，1%的钙在血液里。血液中的钙与海鲜中的磷元素结合，会形成一种盐——羟基磷灰石。
它本该沉积在骨头中，但若身体代谢紊乱，羟基磷灰石异位沉积在血管上，就会造成血管钙化，弹性降低、管腔狭窄。
如果羟基磷灰石沉积的血管是冠状动脉，就会导致“玻璃心”，甚至诱发心梗。这是介入手术医生最犯怵的一种情况。
哪些食物含磷量比较高，不宜过多食用？常见食物含磷量可参考下图——
每人每天磷摄入上限是1000mg，为了避免摄入超标：
鱿鱼每天最多食用半斤，
虹鳟鱼最多四两，
螃蟹最多一斤，
草虾最多八两，
花蛤最多2.5斤
02
豆浆喝不对，可能导致肾结石
豆浆富含蛋白质，是不少人喜爱的饮品。但将豆浆提取物倒入模拟胃液中，竟然产生了絮状沉淀，这是怎么回事？
原来，这种豆浆提取物是植酸，它可在胃肠道中与钙结合，形成不易吸收的絮状沉淀物，导致大便干燥。也可与血液中的钙结合成盐类，如果含量过高或肾脏不能顺利处理，就可能导致肾结石，引发腰痛、血尿、肾积水等严重后果。
植酸广泛存在于植物种子中，常见食物的植酸含量可参考下图↓↓↓
减少植酸通常有3个方法：
①发酵：通过植酸酶降解植酸；
②发芽：种子发芽后植酸也会降解；
③浸泡：40℃~60℃的温水浸泡15分钟，可激活种子中的植酸酶。
此外，大米中也含有一定植酸，蒸煮米饭前，可以用温水浸泡一段时间，降低植酸含量。
哪些人需要补钙？
每天需要补多少钙？
补钙前，先看缺不缺。不同年龄的人每天要摄入多少钙呢？
我国居民每日推荐钙摄入量为800mg（18-50岁）、1000mg（50岁以上）。
最安全的方式是从食物中获取钙，当从膳食中摄入的钙量不足时，考虑使用钙补充剂。
我国居民每日从膳食中摄取钙约391mg，因此每日推荐补钙500-600mg预防骨质疏松，特别是婴幼儿、孕期及哺乳期妇女、绝经后妇女及50岁以上男性等重点人群。
青年人在日常饮食当中，如果你不挑食的话，还有很好的体育运动、晒太阳，饮食当中的钙应该就是差不多够的，没有必要再吃钙片了，当然前提是不能不喝牛奶不吃绿叶蔬菜等等。
但也不是钙摄入量越多越好。
钙摄入过多并不能增加骨的强度，超大剂量补钙会增加患肾结石和心血管疾病的风险，所以，健康人不应该超量服用。
缺钙可能是吃出来的？
一定要小心这种“盐”
关于补钙，生活中存在不少流言，它们究竟是真是假？
01
胖人比瘦人更需要补钙？（✘）
瘦人更容易骨质疏松，引发骨折。
因为胖人体内脂肪更多，而脂肪是雌激素和维生素D的存储组织，更有利于对抗骨质疏松。而且如果摔倒，脂肪对骨骼有一定保护作用，不易造成骨折。
02
睡前吃钙片可防止腿抽筋？（不全对）
口服钙剂2.5小时后，血钙水平会回到补钙前，所以睡前吃钙片不一定能防止晚上腿抽筋。
睡前吃钙片反而可能存在隐患，因为血钙升高后，身体通过尿液帮助排钙，如果夜间没有排尿，肾脏中钙含量高，容易形成肾结石。
建议：中老年人选择随餐或餐后半小时补充钙剂，食物中的糖、油脂有助于钙吸收。
03
年轻人不需要补钙？（✘）
专家曾遇到一个17岁的姑娘，既不吃肉喝牛奶，也不喜欢运动和晒太阳，后来出现驼背、骨头疼等情况，就医检查发现，已经出现了骨量减少。
可见，每个年龄段都需要适量补钙，女性27岁后就要关注补钙问题。
专家表示：补钙要从娃娃抓起，培养良好的饮食和运动习惯。由于人体骨钙含量在35岁达到高峰，并逐渐减少，60岁时骨钙丢失50%。
因此，35岁前要尽可能地增加骨量，降低骨质疏松风险。
04
缺钙可能是吃出来的？（✔）
很多零食在炮制过程中会加入大量盐，而高盐不仅会在肠道中影响钙吸收，还会在排泄中引起钙丢失。通常来说，肾脏排出1000mg的盐，同时会伴有约28mg的钙。因此，长期高盐可能会导致缺钙。
每人每天盐的推荐摄入量为6g，而一盘话梅含盐10.5g，一盘泡椒凤爪含盐5.6g，一小盘瓜子含盐6g……所以大家在吃零食时，一定要控制量，减少“隐形盐”的摄入。
05
吃哪种钙片都一样？（✘）
钙片有不同种类，如：碳酸钙、活性钙、乳酸钙等，不同钙片的补钙效果是不一样的。
一般来说，更推荐碳酸钙，不太推荐葡萄糖酸钙。
老年人每天需摄入1000~1200mg钙，而调查发现，我国老年人饮食中的钙不足400mg，建议遵医嘱规范补钙。
零成本补钙法宝——
原来就是它
补钙零成本冠军是什么呢？那就是晒太阳补充维D。
晒太阳能帮助身体合成维生素D，促进钙吸收，但站在窗边隔着玻璃晒太阳几乎没用。
建议每周至少2次，每次15分钟，选择合适的时间段，走出去并裸露皮肤晒太阳，适当避免防晒。
除此以外，这些食物也能补钙，可以多吃点牛奶、豆腐干、老豆腐、嫩豆腐、绿叶蔬菜等。
小康妹儿悄悄地说下：麻酱拌菠菜（用水焯烫）、紫菜豆腐饼都是不错的补钙食品哦~（但要适量哦）
