补铁和补锌能一起吃吗（能起吃补铁补锌的作用吗）

如今许多 孕妇全是为自己补钙补锌和补钙的，但是这个是需要分隔服食的，不能一起吃的，钙和铁在结肠消化吸收的情况下是良性竞争的，会互相影响的，那样便会减少滋补品的实际效果的。那麼，孕妇钙片和补铁能一起吃吗？

一、怀孕期间铁和钙能一起吃吗

1、孕妇补钙和补钙补锌能够 另外开展，但一定要留意补铁剂和补铁应分隔服食。钙和铁在结肠内消化吸收的情况下，相互之间市场竞争。补钙补锌会抑止铁消化吸收，相反也是。但是，纯天然食材中钙和铁另外存有要另说了。孕妇需要多元化的菜谱，富含钙高的食物(如奶制品、豆类食品)和富含铁食物(如肉类食品、蛋白质食物等)一起摄取一般不容易减少补钙补锌或补钙的实际效果。

2、若是服食补铁剂和补铁，若另外服食一般钙会抑止铁的消化吸收，因此，孕妈妈应将补铁要与补铁剂分隔服食，不必另外服食，以防影响铁消化吸收。例如补铁能够 饭后服食(缓解副作用)，补铁剂能够 临睡前用(消化吸收更强)。

二、孕妇如何补铁和钙

1、食疗：日常生活许多 食材的含铜量都很高，例如小动物血、蛋白质食物、尖肉、贝壳类、豆类食品、淡水鱼、海带丝、海菜、茼蒿、老红糖、蓝莓干等，能够 多吃这种食材补钙。但孕妈妈要注意，有的食材的含铁尽管很充裕，但却不容易被消化吸收，例如西兰花、鸡蛋黄等，因此这类食材在烹制时一定要留意方式 。

2、补铁剂：缺锌情况严重的孕妈妈可在医师的具体指导下，服食小量补铁来开展补充，例如铁之缘等。服补铁的時间应当在餐后，最好是和VC同屏，有益于铁的消化吸收。

3、多吃含钙高的食物：孕妇钙的缺失应多吃一些含钙高的食物，例如奶和乳制品、蛋白质食物、蛋类食品、豆类食品、硬豆类蔬菜、虾米皮、花生酱、海菜、海鲜产品及一些瓜果蔬菜等。但要留意营养搭配，避免植酸、草酸影响优质蛋白质的消化吸收。

4、补充维他命D：孕妇补钙补锌的另外还应当补充维他命D，由于维他命D可以调整钙磷代谢，推动钙的消化吸收。孕妈妈能够 根据服食维他命D片或是日晒补充。