哺乳期补钙的食物有哪些（哺乳食物补钙期有什么好处）

哺乳期宝妈对其是否需要进行补钙方面的关注较少，其实处于哺乳阶段的宝妈是十分需要进行补钙的。宝妈产后均会出现不同程度的“月子病”，例如：足跟痛、腰背疼痛、牙齿松动、腿脚抽筋以及骨质疏松等，引起这一系列月子病不仅是因为在月子期间长期低头或弯腰、劳累过度、固定同一姿势抱孩子等，同时最主要的因素之一是哺乳期缺钙。

钙是人体中核心金属元素之一，并且是人体最易缺乏的元素。钙参与构建了牙齿与骨骼，同时保持正常的血钙水平方可促使心脏、肌肉与神经系统正常运行。哺乳期宝妈每日将适量的钙经乳汁分给宝宝，为其补给营养。乳汁分泌的量越大，则钙需求量便会越大，宝宝的主要营养来源于宝妈的乳汁，因此，宝妈在哺乳期进行补钙是十分重要的。哺乳期宝妈们需要确保每日钙的摄入处于充足状态，从而满足婴儿的营养需求以及母体自身的需要。

如何合理补钙呢？

1、注重食补

有的宝妈单纯认为吃钙片便能补钙，并且效果良好。事实上最佳补钙途径是膳食补充。最常用最传统的补钙食物莫过于奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等食物，奶类食物不仅能提供丰富的钙，同时还含有极其丰富的矿物质和维生素，可以促进钙的吸收和利用，既健康又安全。此外像虾皮、动物的骨粉，植物中的芝麻、海带含钙量丰富。因此宝妈们确保每日至少补充300 mL牛奶，从而补充乳汁中流失的钙。同时妈宝们还可适量的饮用一些酸奶，以此来增强个人食欲。对于部分不爱饮用牛奶或者是厌恶牛奶的宝妈们，可以在每日进食600 mg钙片，同时结合日常中一些富含钙类的食物联合食用，便能满足每日对钙的需求。常见补钙食物如图所示。

由于食物中的草酸和植酸可与钙形成不溶性盐，影响钙的吸收，因此哺乳期宝妈尽量少食或不食巧克力、菠菜、竹笋、苋菜、碳酸饮料、咖啡等食物。

2、注意补钙的量

由于人体每天能吸收的钙含量有限，因此补钙要适量。中国居民膳食指南指出，正常人每天足够的钙量摄入为1000 mg，与常规女性相对比，哺乳期宝妈每日需增加200mg。过高摄入钙可以导致异位钙化、肾损伤等不良情况发生。

3、建议补钙同时补充维生素D

维生素D可提高十二指肠对钙的吸收能力，促进肾小管对钙的重吸收，降低肾脏对钙的排泄。维生素D与甲状旁腺素共同调节骨钙代谢，增加骨钙存留，因此建议补钙同时补充维生素D。

4、适当晒太阳

人体从食物摄入或体内合成的胆固醇可转化为7-脱氧胆固醇储存于皮下。皮肤接触紫外线照射，经光化学作用7-脱氧胆固醇可转化为维生素D3备用，因此适当晒太阳可以促进维生素D的合成。

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